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Comment se réveiller alerte et reposé: 7 règles

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Bonjour les amis! Pavel Yamb connecté. L'autre jour, j'ai parlé avec un ami qui se rend souvent en Inde et en Thaïlande. La conversation a tourné à quel point il est facile de se lever le matin. Il a remarqué qu'il est facile de se lever si quelque chose vous attend après le réveil. Par exemple, sans problème, vous pouvez vous lever au bon moment (même à 3 heures du matin), si vous avez un voyage en vacances à venir! Et à titre de comparaison, il est difficile d’obtenir un travail ennuyeux. Comment vous motiver à vous lever tôt et que faire si vous ne parvenez toujours pas à lever la lumière ou à l'aube?

Raise - levé, mais j'ai oublié de me réveiller!

Si cette phrase parle de vous, je partagerai quelques astuces matinales qui m'aideront à me lever facilement et à passer la matinée sans tracas.

  1. Ne pas manger la nuit. 100% des personnes ayant un dîner serré ont de la difficulté à se lever tôt le matin. Un dîner idéal est léger (par exemple, sarrasin avec légumes, poisson cuit à la vapeur ou à l'étouffée, fromage cottage faible en gras) et au plus tard 2 heures avant le coucher.
  2. Réglez un seul réveil et ne le faites pas avancer «avant 5 minutes». Eh bien, honnêtement, vaut-il mieux dormir suffisamment dans 5 ou 15 minutes? Il suffit de donner le signal et de se lever - c'est tellement plus facile d'accepter le fait que le matin est déjà arrivé.
  3. Choisissez une sonnerie tonifiante et non longue alarme. Ma femme au réveil a eu une chanson très mélodique et tendre d'une durée de 10 minutes ... Inutile de dire que ma femme ne pouvait pas se lever à l'heure presque tous les matins?
  4. Si vous vous précipitez habituellement le matin, il existe deux solutions à ce problème: a) préparez tout ce dont vous avez besoin dès le soir, en plaçant le fromage cottage pour le petit-déjeuner dans l’assiette (ou ce que vous prenez au petit-déjeuner) et versez de l’eau dans la théière. essayez de régler l’alarme 30-40 minutes plus tôt (lisez la suite pour cet étrange conseil).
  5. Calculez le bon moment pour aller au lit. En moyenne, un cycle (sommeil rapide + sommeil lent) dure 90 minutes.
  6. Si vous réveillez une personne au milieu d'un cycle, elle se sentira dépassée et non reposé. Et les enfants, par exemple, se réveiller si simplement irréel! Le temps entre les cycles est le plus facile à se réveiller. Par exemple, vous devez vous lever à 5 heures du matin. Donc, vous devez vous endormir à 21h30, 23h00 ou 0,30. Remarque: à ce stade, vous devez vous endormir et ne pas vous coucher! Il faut environ 15-20 minutes pour s'endormir.
  7. C'est-à-dire que pour aller au lit se lever facilement à 5 heures du matin, il vous faudra 21h, 22h40 ou 0,10 heure.
  8. Ce principe repose sur le travail des «alarmes intelligentes» qui surveillent vos cycles de sommeil et émettent une vibration ou un signal au bon moment. Aujourd'hui, de nombreux fabricants proposent des détecteurs de condition physique dotés de la fonction «alarme intelligente», un achat utile sans aucune ruine. Vous pouvez, bien sûr, installer une application spéciale, mais vous devez ensuite dormir avec votre smartphone sous l'oreiller, mais personnellement, je n'aime pas cette idée.
  9. Essayez de définir un réveil inhabituel sur votre smartphone. Il y a des tonnes d'applications qui vous font vous réveiller. Par exemple, Alarm clock extreme ou je ne peux pas me réveiller car ils vous obligent à effectuer diverses actions pour désactiver le signal: résolvez quelques exemples mathématiques ou secouez le téléphone ... Pour les iO, il y a certainement quelque chose de similaire. Surtout, éloignez votre smartphone du lit.
  10. Après le réveil, prenez immédiatement quelques respirations profondes. Ainsi, votre corps sera saturé en oxygène et le cerveau recevra un signal indiquant qu'il est temps de se lever.
  11. En sortant du lit, ouvrez immédiatement la fenêtre. L'air frais du matin ne vous permettra certainement pas de grimper à nouveau sous les couvertures.
  12. Se brosser les dents. Il y a quelque chose de magique dans cette action: avec les dents fraîchement brossées, il est tout simplement impossible de s'endormir! Choisissez un dentifrice délicieux.
  13. Buvez un verre d'eau. Oui, ça peut être coulé du soirJ
  14. Prendre une douche Mouille tes cheveux aussi. C'est une option gagnant-gagnant.
  15. Prenez un café ou un thé. Une petite quantité de caféine tonifie, améliore l'humeur et stimule l'activité. Le thé vert est plus doux que le café et contient en outre des antioxydants qui aident à prévenir le processus de vieillissement.
  16. Encouragé - faire des exercices. Complexe yoga-asan (tel que «Surya Namaskar»), jogging dans le parc le plus proche ou squats avec sauts - choisissez une activité. Après cela, vous voulez vraiment dormir!
  17. Trouvez la motivation pour vous lever tôt. Avez-vous remarqué que cet enthousiasme pour une nouvelle entreprise inspire littéralement? Quel rêve! Sauter du lit est facile et joyeux! Essayez de faire ce que vous préférez le matin (que ce soit du jogging, du yoga, de la lecture, de la répétition de mantras ou du dessin) et remarquez qu'il est devenu beaucoup plus facile de se lever. Mais il est important de changer périodiquement de loisirs, pour que la nouveauté et l’enthousiasme subsistent.
  18. Si vous vous êtes levé tôt, n'allez pas en ligne! Sauter sur des liens prendra beaucoup de temps et pourrait être dépensé utilement. Mieux vaut lire un livre ou écouter un podcast.

Parlez-nous maintenant de votre expérience, chers lecteurs! Vous arrive-t-il de vous réveiller très facilement? Ou ne pouvez-vous pas vous lever du lit comme un ours en hibernation? Qu'est-ce qui vous motive à vous lever tôt? Pavel Yamb était avec vous. A bientôt!

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Bonjour commence dans la soirée

La chose la plus difficile à laquelle vous devez faire face est la nécessité de vous coucher à l'heure et de dormir pendant 7 à 8 heures. Il est également important que vous alliez vous coucher à peu près à la même heure tous les jours (le week-end ne fait pas exception à la règle) pour que le corps s'habitue rapidement à ce régime et que vous commenciez à vous endormir facilement. Le lendemain, vous vous sentirez éveillé et reposé. Plus le rythme de sommeil est uniforme, plus vite vous vous endormirez.

De plus, vous devez réfléchir le soir: ce que vous porterez, ce qui sera le petit-déjeuner, ce que vous apporterez au travail. Ne laissez pas les choses qui peuvent être faites le soir au matin - repassez vos vêtements, faites le plein de votre voiture, préparez le dîner du lendemain. Lorsque vous vous réveillez, vous devriez avoir des pensées positives dans votre tête, et non des pensées sur le sujet: "que porter au travail?"

Assurer un sommeil confortable

Si vous dormez dans des conditions inappropriées, par exemple, à la lumière ou à une température désagréable, vous ne pourrez pas vous réveiller avec un sommeil réparateur. Dormir la nuit est extrêmement important, et s'il est déficient ou perturbé, aucune autre recommandation ne vous aidera. Pour assurer un sommeil confortable, suivez les recommandations simples:

  • N'utilisez pas votre smartphone ou ne regardez pas la télévision juste avant de vous coucher. Mieux vaut le remplacer par la lecture d'un livre. Si vous voulez commencer à lire des livres, mais que vous ne pouvez pas vous forcer, lisez cet article.
  • Ventilez la pièce avant de vous coucher, en été, laissez la fenêtre ouverte afin que l'air dans la pièce soit frais.
  • Fournissez-vous avec l'obscurité totale, comme les sources lumineuses ne permettent pas au corps de se détendre complètement pendant le sommeil et de se lever reposé,
  • Évitez de dormir pendant la journée. Même un court sommeil pendant la journée peut vous empêcher de vous endormir rapidement la nuit et de vous réveiller.
  • Le dîner doit être léger et au plus tard 2 heures avant le coucher.
  • Débarrassez-vous des mauvaises pensées et des problèmes non résolus avant d'aller vous coucher. Si le lendemain doit être rempli, planifiez-le à l'avance et jetez le tout hors de votre tête.

Se lever sur l'alarme la première fois

Vous avez probablement entendu dire que régler l'alarme plusieurs fois à l'avance tout en essayant de dormir pendant quelques minutes est une mauvaise habitude. Il existe une justification scientifique à cela - vous exposez donc votre corps à un stress important qui l’endorme ou le réveille plusieurs fois de suite. De plus, si vous comprenez que la dépendance est purement psychologique, ils ne pourront certainement pas influencer l'état de l'organisme avant 10 à 15 minutes.

Pour développer une telle habitude, commencez à laisser le réveil à l’autre bout de la pièce ou à une distance telle que vous deviez vous lever et marcher un peu. Si le réveil se trouve à côté de vous, la tentation de vous allonger pour le faire avancer un peu sera très forte.

Même si le soir vous êtes sûr à 100% que vous vous réveillerez au réveil sans problème, le matin, vous pourrez facilement changer d’avis. Cela ne signifie pas que vous avez une mauvaise volonté, mais le matin, le corps aura un contenu accru de mélatonine, une hormone du sommeil, qui aide le corps à s'endormir.

Ne vous précipitez pas pour vous lever et éteindre l'alarme - plus vous resterez éveillé longtemps, plus vous aurez de chances de ne pas vous allonger. De plus, le but n'est pas seulement dans le désir de dormir, mais aussi dans le fait qu'il est plus agréable de rester au lit que de se lever et de faire quelque chose.

Les bonnes habitudes du matin aideront à se réveiller.

Comme je le disais, apprendre à bien dormir, se réveiller alerte et reposé et de bonne humeur, cela prend du temps. Même si vous suivez immédiatement toutes les recommandations, vous verrez le résultat dans environ une semaine. Vous aurez besoin d'un peu de patience, mais croyez-moi, ça vaut le coup. Peut-être pourrez-vous conserver l'habitude de vous réveiller correctement pour la vie, ce qui facilitera grandement.

Si vous ne travaillez pas sur vous-même, la matinée passe à environ un scénario:

Ce qui ne devrait pas être le matin

- rien n'est prêt le soir, tout est remis à demain,

- il est difficile de réveiller le sutra, vous devez vous lever le plus tard possible, en essayant désespérément de dormir et en tourmentant le corps en modifiant les modes veille-sommeil,

- tout est fait à la hâte, il n'y a pas de temps pour le petit-déjeuner, vous devez manger ce que vous devez sur le pouce,

- tu dois passer du temps à choisir des vêtements et à les confectionner, en caressant,

- il faut aller vite au travail, on ne parle pas de bonne humeur,

Si un ou plusieurs de ces points se répètent régulièrement chez vous, ne vous inquiétez pas, vous pourrez tout changer. Regardons comment matin et soir devraient être la veille pour que vous puissiez vous réveiller et vous reposer:

Quel devrait être le matin

- préparez-vous le plus possible le soir: repensez aux vêtements, vérifiez leur état, si nécessaire, repasser,

- réfléchissez à un petit-déjeuner sain le soir, vérifiez si vous avez tout pour cuisiner, préparez-vous à vous lever à une heure précise, afin de pouvoir tout faire le matin,

- se lever au premier appel, avec une marge de temps confortable, ne garder que des pensées agréables,

- faire des exercices légers le matin avec une musique agréable,

- préparer un petit-déjeuner sain et nutritif, ne rien oublier, sortir avec une marge de temps,

Ce n’est pas aussi difficile qu’il semble, mais si vous le souhaitez, une telle matinée devient habituelle et vous obtenez beaucoup plus de force, votre envie de dormir disparaît, les retards dans le travail et le stress sont moins importants.

En ce qui concerne les préparatifs du soir - nous avons compris, allons de l'avant.

L’exercice est un élément important de la matinée.

Pour le bien-être pendant la journée, les exercices du matin sont l’un des éléments principaux. Après tout, le sport entraîne non seulement le corps, aide à réveiller enfin le fond et permet au corps de produire des hormones de joie - c’est ce qui manque tellement au sutra.

Franchement, je ne veux pas du tout faire d’exercices de sutra. Mais nous avons décidé de rendre la matinée joyeuse, comme il se doit. Et pour que ce ne soit pas si difficile la première fois - commencez à faire une charge courte - seulement 5 minutes. Cela suffit à disperser le sang et à remonter le moral. Mais ce temps doit être détecté. La sensation de courir quelques secondes sur la minuterie vous aidera à faire face à la paresse qui se manifeste au début de la journée encore plus activement.

Les exercices matinaux universels sont un niveau, des coudes latéraux, des étirements faciles, un pont, etc. Evitez les exercices épuisants du matin. La charge consiste à améliorer la circulation sanguine et les processus métaboliques dans le corps.

Des pensées correctes aident à se réveiller alerte et reposé.

Je ne sais pas si vous avez remarqué, ou pas, la première fois après vous être réveillé que les pensées dans votre tête ne sont pas les plus optimistes. Les difficultés de la vie, qui semblaient normales même le soir, commencent à paraître tout simplement insupportables le matin. Même si vous vous êtes réveillé reposé, le besoin de quitter le lit peut être gênant. Bien sûr, se lever tôt n'est pas facile, mais ce n'est certainement pas une raison pour penser au mal, car votre façon de penser est aussi une habitude.

Alors, se réveiller le matin, chasser toutes les pensées négatives. Pensez seulement au bien. À quoi êtes-vous le plus heureux de penser? Une matinée ensoleillée au bord de la mer, une réunion entre amis après une longue séparation, la beauté des étoiles, l’atmosphère du Nouvel An, un pique-nique par une matinée d'été ensoleillée ... Remplissez vos pensées de manière positive et votre matinée cessera de paraître comme une épreuve difficile pour vous.

Si je ne vous ai pas encore convaincu, essayez une expérience simple. Au réveil, ne vous précipitez pas pour exprimer la tristesse universelle sur votre visage. Allez au miroir et souriez à vous-même. Et encore Dites tout haut que la vie est belle! Avez-vous ressenti une poussée de force et de bonne humeur?

Un petit déjeuner sain donnera de la force pour une journée active

Il existe un grand nombre d'options de petit-déjeuner, mais elles ne sont pas toutes utiles. Mais le pire de tout, bien sûr, est l’absence totale de petit-déjeuner.

Le petit-déjeuner devrait vous donner de l'énergie pour la première moitié de la journée, vous donner force et vitalité et également améliorer votre humeur. Et bien sûr, il doit être diversifié. Il est préférable de choisir vos plats préférés afin d’attendre un délicieux petit-déjeuner vous aidera également à réveiller le sutra.

Comme je l'ai dit plus tôt, il est nécessaire de se préparer pour le matin. Par conséquent, assurez-vous d'avoir assez de farine d'avoine, d'œufs, de céréales, de pain complet, de beurre et de yogourt le week-end pendant une semaine. En savoir plus sur une alimentation saine dans l'article.

Voici quelques options de petit-déjeuner pour la semaine de travail:

  • Lundi - flocons d'avoine avec du miel,
  • Mardi - toasts avec du beurre et du fromage,
  • Mercredi - fromage cottage avec des légumes verts
  • Jeudi - omelette au fromage
  • vendredi - céréales au lait

Conclusion

Réveillez-vous éveillé et reposé demain ne fonctionnera pas. Pour ce faire, vous devez travailler un peu sur vous-même et introduire progressivement de nouvelles bonnes habitudes. Mais ne faites pas de la matinée une épreuve à subir: transformez-la en la période la plus agréable de la journée, apprenez à jouir de son silence et de son harmonie et utilisez-la à bon escient.

Articles d'experts médicaux

Avec l’âge, nous réfléchissons de plus en plus à la question: comment se réveiller rapidement, comment rendre notre réveil facile et agréable? Mais après tout, notre condition physique et notre humeur pour la journée dépendent souvent de la façon dont nous nous réveillons. Ce n’est pas pour rien que l’unité phraséologique populaire «s’est levée du mauvais pied» est populaire parmi la population.

Pour entendre une telle affirmation aussi rarement que possible, vous devez apprendre à vous lever correctement du lit et, pour cela, vous devez savoir ce qui vous aidera à vous réveiller rapidement. Après avoir examiné les différentes manières de favoriser un réveil rapide et facile, choisissez vous-même celles qui, à votre avis, vous intéressent.

Comment se réveiller rapidement le matin?

Nous proposons les principales méthodes de traitement de la somnolence, approuvées par des médecins et des psychologues et testées plus d'une fois par de nombreuses personnes ayant réussi sur leur propre expérience.

Les experts conseillent de ne pas retarder la récupération après le réveil, car les 5 à 10 minutes supplémentaires passées au lit à la fin du sommeil réduisent votre potentiel pour la journée entière, littéralement déstabilisant. Consolidation, organisation disparaissent. Très souvent, c'est la raison d'être en retard. Une forte hausse est un autre extrême. Beaucoup de gens croient à tort que cette méthode contribue à une plus grande activité après le réveil. En fait, tout se passe à l’inverse. De nombreuses parties du cerveau n’ont pas le temps de s’impliquer rapidement dans le travail, d’où apparaissent la lenteur, la léthargie, la somnolence. Les médecins ne conseillent pas non plus de pratiquer une méthode qui oblige notre corps à fonctionner dans des conditions d'urgence, ce qui provoque certains problèmes de santé graves.

Cela ne devrait pas être vif et désagréable, traumatisant pour la psyché, mais une "berceuse" douce et silencieuse n’est pas bonne non plus. C'est mieux s'il s'agit d'une mélodie vigoureuse, active et enjouée, chargée d'énergie positive toute la journée.

Ne mettez pas une alarme près du lit. Vous voudrez probablement, sans vous lever du lit, éteignez-le et traînez un peu plus longtemps. Parfois, cette technique conduit au fait que le deuxième réveil est déjà une urgence, car nous réalisons que nous sommes en retard. Si vous réglez l’alarme au loin, pour la désactiver, vous devrez au moins vous lever du lit afin d’empêcher le signal de se répéter. Et c'est justement ce qui aidera à se réveiller rapidement.

  1. Mettez vos pensées en ordre.

Essayez de ne pas penser à rien avant de vous coucher, ne réfléchissez pas à la solution de problèmes complexes en laissant cette leçon le matin. Une activité cérébrale active avant le coucher est souvent la raison pour laquelle le corps humain ne se repose pas pendant son sommeil, continuant au niveau subconscient pour rechercher les options possibles pour résoudre une situation réelle. D'où les rêves agités, les cauchemars. Cela provoque un réveil sévère. Le corps ne s'est pas reposé pendant la nuit et ne veut pas retourner à des pensées désagréables. Le sommeil semble être un salut dans cette situation. Les pensées agréables avant d'aller au lit vous permettent au contraire de voir le monde dans des couleurs vives après le réveil et de vous pousser à l'action.

L'eau ordinaire au réveil est en effet la source de la vie. Placez un verre d'eau près du lit et buvez-le dès que vous ouvrez les yeux. Il sera beaucoup plus facile de se lever du lit et votre estomac dira plus tard «merci», car l'eau le fera se réveiller et ne vous permettra pas de trop manger pendant le petit-déjeuner.

Доведите процесс выхода из сонного состояния до автоматизма, стараясь при пробуждении повторять одни и те же действия. Учеными доказано, что привычка вырабатывается за 21 день, так что помучиться придется всего 3 недели, зато в дальнейшем проблема как быстро проснуться вас не будет беспокоить. Тренироваться можно в любое время суток.

Если даже у вас нет времени или желания делать полноценную утреннюю зарядку, то небольшие приятные процедуры в постели помогут вам быстрее распрощаться с сонливостью. Ces procédures incluent siroter, bâiller, masser les coussinets sur les doigts là où il y a un grand nombre de terminaisons nerveuses, masser la tête, le «vélo» bien connu, allonger les bras par la flexion, etc. Et en sortant du lit et en se tournant vers le miroir, n'oubliez pas de sourire à vous-même et au lendemain.

Essayez de ne pas trop manger ni boire des boissons alcoolisées ou du café la nuit. Cela améliorera non seulement la qualité du sommeil, mais accélérera également le réveil. En gros, vous devriez refuser la nourriture au moins 2 heures avant d'aller au lit. Si vous avez des problèmes d'estomac et que vous ressentez le besoin de manger, malgré l'heure avancée, limitez-vous à une petite quantité de nourriture légère.

Que faire pour réveiller rapidement "splyushki" invétéré?

Les principaux moyens de se réveiller rapidement ont été discutés ci-dessus, mais même s'ils ne vous aident pas à résoudre le problème de l'éveil sévère, faites attention aux conseils suivants:

  • Assurez-vous de ventiler la pièce avant d'aller vous coucher. Si possible, laissez la fenêtre ouverte une nuit. De l'air frais pénètrera dans la pièce, contribuant à un sommeil réparateur et à un bon repos. Si le corps humain se repose complètement la nuit, le problème de se réveiller rapidement ne se pose généralement pas.
  • Prenez l'habitude de vous doucher le matin. Commencez par vous laver le visage à l’eau froide, puis passez à la procédure principale. Une douche de contraste est la voie vers un réveil rapide. Cependant, ne faites pas de l’eau trop chaude ou trop froide. Une grande différence de température est aussi une sorte de traumatisme pour un organisme qui ne s'est pas encore complètement réveillé.
  • Utilisez les résultats de recherches effectuées par des chronobiologistes et des neurologues qui étudient le phénomène du sommeil du point de vue des processus psychologiques et physiologiques se produisant dans le corps humain.

Phases de sommeil et éveil rapide

Il est intéressant de s'attarder sur ce sujet plus en détail pour comprendre quelles sont les phases du sommeil et comment se réveiller pendant la phase de sommeil paradoxal.

Actuellement, la plupart des scientifiques s'accordent pour dire que le sommeil comporte 2 phases: sommeil lent et rapide, appelées paradoxales. C'est cette phase du sommeil qui a été découverte par le neurophysiologiste et somnologue américain Nathaniel Clayton en 1952.

Au cours d'une nuit de sommeil, une personne passe par 4 étapes de sommeil lent: sieste, sommeil léger, étape intermédiaire et sommeil profond. L'étape finale 5 du cycle du sommeil est le sommeil rapide qui, selon les indicateurs psychologiques et physiologiques, est le processus le plus proche du processus de réveil.

Sur la base de cette affirmation, lorsqu'on leur demande comment se réveiller rapidement, nombreux sont ceux qui répondent qu'il est préférable de le faire pendant la phase de sommeil paradoxal.

Mais la théorie scientifique affirme également que dans la phase de REM, notre cerveau traite et distribue activement les informations alors que le système musculaire est dans un état de relaxation. Un sommeil interrompu au cours de cette phase doit être poursuivi au cours des phases suivantes, et un réveil brutal pendant la phase de REM peut entraîner des anomalies mentales.

Nous en concluons que le réveil doit se dérouler précisément à la limite des phases rapide et initiale du sommeil lent (sommeil).

Pour un réveil facile et rapide, il vous suffit de calculer ce moment ou d’utiliser un réveil intelligent plutôt coûteux.

Pour un auto-calcul, vous devez savoir que pendant la nuit, nous effectuons environ 4 à 5 cycles de sommeil, comprenant 5 phases. La durée du sommeil lent est en moyenne de 1 à 2 heures et rapide de 5 à 20 minutes.

Pour le calcul, nous prenons les derniers chiffres, car à chaque cycle, les intervalles entre sommeil rapide et lent augmentent. Il s'avère que toutes les 2 heures et 20 minutes, une personne peut se réveiller sans douleur et rester éveillée toute la journée.

En fonction de la durée moyenne de votre sommeil, vous pouvez calculer l'heure du coucher en fonction de l'heure de la montée nécessaire. Par exemple, si vous devez vous lever à 7 heures du matin, vous pouvez vous coucher à 12 heures du soir ou à 21 h 40 et vous vous réveillerez tout aussi facilement. Il ne reste plus qu’à régler l’alarme au bon moment.

Mais pour la précision de l'expérience, vous devez vous coucher à l'avance de manière à ce que le point de référence coïncide avec le moment où vous vous endormez. Cette méthode peut ne pas fonctionner si vous êtes très fatigué, si vous vous endormez ou si vous vous réveillez au milieu de la nuit. Ensuite, le cycle du sommeil peut s'égarer.
Ce sont pratiquement tous des conseils sur la façon de se réveiller rapidement, mais s’ils ne résolvent pas votre problème d’éveil, il convient de porter une attention particulière à votre état de santé. La cause de la fatigue chronique et du réveil sévère peut être soit un manque élémentaire de vitamines ou un stress prolongé, soit des troubles plus graves du corps. Dans ce cas, il est préférable de consulter un spécialiste.

1. Mettez la bonne musique

Sélectionnez la mélodie correcte pour l'alarme. Elle ne devrait pas être ennuyeux. Le matin, nous sommes particulièrement sensibles à tout, y compris aux sons. Vous voudrez rapidement éteindre le mauvais réveil et vous rendormir à nouveau. Mais cela ne vaut pas la peine de mettre une composition très calme. En dessous, vous ne vous endormirez que plus étroitement.

Une fois sorti du lit, allumez la radio ou votre liste de lecture préférée avec une musique énergique. Le corps commencera automatiquement à bouger au rythme, l’humeur augmentera, ce qui signifie que vous ne voudrez certainement pas retourner au lit.

3. Ajouter de la lumière

Se lever le matin aidera à éclairer, idéalement ensoleillé. Mais si vous deviez vous lever avant l’aube ou par temps nuageux, appelez l’assistance électrique.

Le fait est que dans le noir, l'hormone du sommeil, la mélatonine, est produite activement par nous. Par conséquent, après l'alarme, allumez toutes les sources de lumière possibles.

5. Sourire

Allez au miroir et souriez à votre reflet, même si vous ne vous en sentez pas du tout. Commencez simplement avec le mouvement mécanique des lèvres. Cela déclenchera la production de sérotonine, la soi-disant hormone de la joie.

Le journaliste américain Ron Gutman est convaincu qu'un sourire peut dynamiser une personne toute la journée. Dans son discours à la conférence TED, Gutman compare l’effet d’un sourire à une tonne d’argent.

6. Charge

Les séances d'entraînement matinales courtes aident non seulement à se réveiller en raison du flux d'oxygène vers le cerveau, mais améliorent également votre forme et vous rendent plus heureux. Alors écartez le tapis et faites des exercices.

Chaque matin, je commence avec des exercices. Il vaut mieux ne pas préférer l’entraînement en force, mais l’étirement. Progressivement, vous devez tirer tous vos muscles et, bien sûr, rétracter les muscles abdominaux. Cet exercice peut être commencé au lit: placez votre genou contre votre ventre. D'abord à droite, puis à gauche, puis les deux en même temps. Alors ton corps va se réveiller.

Et vous pouvez vous concentrer sur les pompes. Effectuer trois séries d'intervalles de 30 secondes. La chose principale - chaque fois poussez autant que vous le pouvez. Un tel entraînement simple vous apportera du tonus et vous donnera de l’énergie.

Si le temps le permet, mettez des vêtements de sport et des chaussures et faites du jogging. Les avantages sont doubles: cardio matinal et air pur.

7. Lavez-vous

Une fois dans la salle de bain, lavez-vous à l’eau froide. C’est un stress pour le corps, ce qui signifie que vous devez vous remonter le moral.

Eh bien, vous deviendrez plus belle. Les esthéticiennes disent que l'eau froide protège la peau du vieillissement prématuré. Si vous avez le temps et l'énergie, congelez de la glace le soir. Le matin, essuyez votre visage avec quelques cubes. Cette procédure aidera à vous réveiller et à vous sauver des poches sous les yeux.

9. prendre une douche de contraste

C'est un moyen très simple, accessible à tous et efficace en même temps. Il suffit de ne pas verser immédiatement sur de l’eau glacée, puis de vous verser de l’eau bouillante dessus. La température devrait être confortable. Augmente la différence progressivement.

Et encore une règle importante: commencez la procédure avec de l’eau chaude et terminez par du froid.

10. boire un verre d'eau

Après les procédures à l'eau, boire un verre d'eau. C'est une véritable alarme pour votre corps. L'eau déclenchera des processus digestifs et le corps réalisera qu'il est temps de travailler. Les athlètes et ceux qui adhèrent à un mode de vie sain commencent régulièrement la journée avec de l'eau.

L'eau se trouve dans la plupart des tissus du corps humain. Par conséquent, le matin, il est impossible de se réveiller sans elle.

11. Odeur grains de café ou orange

Pour revigorer, il n'est pas nécessaire de boire du café, il suffit de sentir ses grains. Donc, disons qu'une bouffée de café peut vous réveiller des scientifiques des États-Unis. Le fait est que le riche arôme du bon café réduit l’activité des gènes responsables de la somnolence. L'arôme d'agrumes a également un effet revigorant.

Ne l'oubliez pas lorsque vous choisissez un parfum d'air ou un gel douche.

12. cuisiner et manger le petit déjeuner

Un délicieux petit-déjeuner et même la pensée de cela vous aideront à vous réveiller. Ne vous limitez pas aux œufs brouillés, expérimentez. De plus, le matin, vous pouvez acheter à la fois des protéines et des glucides.

L'essentiel est de ne pas en faire trop. Trop manger aura l'effet inverse et vous voudrez dormir.

Et oui, dors suffisamment

La plupart des experts considèrent que 7 à 9 heures de repos nocturne sont la norme pour comprendre le sommeil. Et le personnel de l'Arizona University est parvenu à la conclusion. Le secret du bonheur est de devenir EXACTEMENT sept heures et six minutes de sommeil par nuit. Pour le bonheur, une personne a besoin de dormir exactement 7 heures et 6 minutes.

Si vous ne pouvez pas rester à l'heure, les experts vous conseillent de calculer votre temps de sommeil de manière à ce qu'il soit un multiple d'une heure et demie. Ainsi, même après un court repos, vous aurez une chance de vous réveiller.

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