Conseils utiles

Force, vitesse, équilibre - rond au parkour

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Sans le réglage correct de vos mains, vous ne pouvez pas faire une ronde. Dans cette leçon, j'explique comment procéder à une rondeur s'il vous reste une jambe volante. Si vous avez une jambe droite qui balance, alors tout le mouvement est fait, mais dans un miroir.

Comment mettre vos mains pour le rondé.

Pendant la ronde, votre main droite est tournée vers la droite et vos doigts pointent vers le corps.

Plus vous tournez la main, plus il est facile de tourner dans la rondata.

Votre main gauche se tourne également vers la droite et s’ajuste le plus près possible de votre main droite.

Les pouces sont toujours pressés au creux de la main.

Les mains sont placées étroitement et de préférence sur une seule ligne.

Leader 2: apprendre à faire une rotation de 180 degrés dans les bras

Nous devons maintenant savoir si nous avons bien compris l’ordre des mains. Pour ce faire, vous devez effectuer un virage à 180 degrés dans une version simple de l'exercice.

Comment se passe le tourate?

Squattez et étirez vos bras en avant.

Placez vos mains comme indiqué dans la dernière avance.

Vos mains devraient être un peu inconfortables et devraient être tordues. C'est même bon.

Transférez le poids dans vos bras et commencez à vous tordre, en ajoutant du travail pelvien.

Poussez avec deux jambes et restez le plus près possible de vos bras.

À la fin du mouvement, vous devriez avoir un virage complet de 180 degrés.

Ce que vous devez pouvoir

Si vous observez de côté, l’astuce semble assez simple, mais peu de gens seront capables de le compléter sans erreurs. Et même de petites erreurs de performance entraînent des écarts importants dans la technique des autres sauts, suivis d’un rondat. Par conséquent, la tâche principale est d'apprendre à faire avec compétence toutes les astuces menant à l'achèvement du rond.

Le développement sera nécessaire:

  • Poirier avec équilibre,
  • roues
  • Kurbeta.

Il est conseillé de renforcer les muscles avec des pompes. Le mieux est de choisir la roue dans trois versions de base: avec un vol stationnaire concentré sur les bras pendant la rotation, fermez les jambes avec une rotation de 90 degrés, avec un saut et une rotation. Kurbet s'est exercé à l'aide d'un poirier comme position de départ. Suite à une poussée des mains depuis le sol, le corps "s'écoule" rapidement en position debout.

Il convient de prêter attention aux détails spécifiques qui distinguent une conception typique de roue et de coubet de la technique des rondata. Le début du mouvement ressemble à une roue. La différence fondamentale: si vous faites une combinaison à gauche, la paume droite est tournée vers la main gauche (et inversement). En train de passer la «posture» - les jambes sont reliées, se terminant par une mélodie avec un cocktail sans plier les genoux.

Nous effectuons un rondat

Pour que tout fonctionne correctement, commencez par exécuter une analyse (en plusieurs étapes) pour gagner en rapidité et en inertie, ce qui vous aidera à libérer toute la composition.

  • Les mains commencent à se lever jusqu'à la fin de la course. Et déjà préparer la balançoire, se concentrer sur le sol.
  • Fente bondir. Alors que les bras sont encore levés, ils entrent dans le rondat en sautant d’une jambe à l’autre. En ce moment, la deuxième étape est reportée.
  • Fente: le genou de la jambe allongée est plié (la rotation est effectuée à travers celle-ci). Une poussée est en cours. À ce moment, la tête devrait être entre les mains. Si vous le relevez, vous risquez de perdre votre équilibre et votre vitesse. Si le menton est appuyé contre la poitrine, la rotation sera trop rapide.
  • La paume est d'abord posée sur le sol à partir du côté de la jambe pliée au genou (perpendiculaire à l'axe du mouvement). Simultanément à ce mouvement, un mouvement actif avec le pied libre est effectué.
  • En tournant, la deuxième paume touche le sol, la jambe de la braguette se redresse, s’étend vers le haut, la jambe précédemment pliée se redresse également, commençant à se détacher du support.
  • Lors d'un appui sur les mains et d'un arrangement en forme de T en forme de T, les jambes sont rapprochées à 13h00 (comme si le corps s'était transformé en une horloge). C'est - à un léger angle à la verticale.
  • Bonne poussée de la main. Avec la montée nécessaire et les jambes fermées lorsque vous quittez le rondé, l’inertie poussera avec force vers la surface de support.
  • Simultanément à la poussée, le corps se plie légèrement pour que les jambes pendant la rotation soient en dessous de la ligne des hanches.
  • Rendre l'atterrissage en douceur - sur les deux jambes avec les genoux pliés agissant comme des amortisseurs. Dans ce cas, les bras sont étendus vers l'avant, le corps légèrement incliné. L'impulsion ne s'estompe pas, ce qui vous donne la possibilité de commencer immédiatement une série de levées qui suivent le rondat.

Si, après l'atterrissage, le corps tente par inertie d'avancer en arrière, comme s'il se préparait à recevoir un type de ballon, le rond est considéré comme épuisé.

Caractéristiques importantes

Les paumes sont placées sur la surface d'appui à tour de rôle. Avec une secousse, la ceinture scapulaire fonctionne, et les mains poussent du sol sans se plier. Les jambes tendues. Seul le réglage compétent des paumes aidera à faire rondat sans erreurs. Lorsqu'ils reposent sur le sol, ils doivent être reliés les uns aux autres pour former la lettre T. La première est contiguë à 90 degrés par rapport à l'axe de rotation, la seconde repose le long de l'axe du mouvement (c'est-à-dire que les paumes sont placées perpendiculairement). Il se trouve que l'aiguille des secondes définit le virage du corps dans le sens opposé et que l'élément se termine à une position de 180 degrés par rapport à l'original.

Erreurs courantes:

  • Les mains et les pieds s'écartent de l'axe du mouvement. La rotation du corps, la mise en place des pieds et des mains doivent être effectuées strictement dans une ligne.
  • Les mains au foyer oublient de régler perpendiculairement.

Après avoir maîtrisé cet élément de base, vous pouvez commencer à pratiquer des pirouettes, des flasques, des flips.

Avance 3: la roue a pivoté de 90 degrés.

Une roue avec une rotation de 90 degrés n'est généralement pas différente d'une rondata. La seule différence est que dans cette version, nous n'alignons pas nos jambes au milieu du mouvement, mais nous ne suivons qu'une jambe.

Faire une roue régulière face à l'avant.

Au moment de régler la main, placez-la de la même manière que dans l'orateur précédent.

Les mains sont placées à tour de rôle et aussi proches que possible les unes des autres.

Les mains doivent faire défiler le plus possible pour faciliter le déploiement du corps.

Ne pas oublier le swing puissant et le virage actif des épaules.

Tenez vos jambes larges tout au long du mouvement.

À la fin du mouvement, vous devez tourner exactement à 180 degrés et vous tenir sur la jambe volante.

À la fin du mouvement, vos bras montent et tout votre corps est tendu aussi serré que possible.

Bras larges

Plus vos bras sont larges, plus il est difficile de tourner. Gardez vos paumes étroites lorsque vous entrez dans la roue avec un virage.

Virage lent à 90 degrés

Vous tordez un peu vos bras pour faire demi-tour et, à cause de cela, votre corps tourne très lentement et pendant longtemps. Twist plus de mains vers l'intérieur.

Vous ne pouvez pas serrer à 90 degrés

Après avoir renforcé le travail du bassin et des épaules, vous accélérerez considérablement le virage de 90 degrés. Visser le bassin et les épaules plus

Lors de l'atterrissage, les mains vont sur le côté

Le mouvement commence par les pinceaux et vous devez les élever le plus haut possible. Serrez vos mains et essayez immédiatement de les relever lors de l'atterrissage.

À la fin du mouvement, vos bras au-dessous

En laissant vos mains en dessous, vous perdez de la vitesse et détendez-vous. Il sera également plus difficile pour vous de passer à un saut périlleux arrière ou à une fiole arrière. Poussez avec des brosses.

Déplacez-vous au début de l'élément pour vous-même et latéralement

En commençant à faire tourner la roue trop tôt, vous perdrez de la vitesse. Étirer le mouvement dans la distance et il sera plus facile pour vous de faire la tête.

Aussi, voici toutes les erreurs qui peuvent exister lors de l’étude de la roue.

Leader 4: Kurbet.

Kurbet est la phase finale du rondate. En substance, il s'agit d'un saut de main en main. En apprenant à faire un cockbet, vous pouvez connecter vos jambes et faire non pas une roue avec un tour, mais un rondat à part entière.

Une version simple du kurbet. Travailler à deux.

Allez dans le poirier de la balançoire à la colline.

Le support doit être de niveau et le corps entier tendu.

Votre partenaire vous tient par les hanches avec ses mains. Un partenaire se tient le plus près possible.

Dans cette position, vous devez d’abord plier et déplier vos genoux doucement.

Vos chaussettes sont tendues et le mouvement de flexion / extension est lisse et tranquille.

Faites 5-10 flexion et extension du tibia. S'il n'y a pas de partenaire, vous pouvez ignorer cette partie.

Laissez vos genoux pliés et de cette position commence à tomber à vos pieds.

Au moment de la chute, vous commencez brusquement à redresser vos genoux et à tirer vos jambes sous vous.

Ensuite, vous poussez brusquement les mains de la colline en arrondissant le dos.

À un moment donné, votre corps devient un bateau.

Le mouvement a l'air de mettre une balle gonflable devant vous et vous vous efforcez de ne pas le blesser.

Au moment de l'atterrissage, tenez-vous debout, les bras en l'air et tout votre corps tendu en ficelle.

Extension du genou trop tôt

Un balancement trop précoce lors de l'extension du genou ne donnera pas d'inertie et vous ne pourrez pas effectuer un mouvement arrondi. Première chute et à l'automne même commencent à se balancer.

Extension trop tardive pour l'extension du genou

Essayez de sentir le mouvement de sorte que le balancement de la jambe inférieure vous élève. Commencez à étendre vos genoux un peu plus tôt.

Coup de pied au loin avec extension du genou

En pliant le corps, vous faites un mouvement pour vous-même, ce qui vous donnera l'occasion de bien pousser. Pliez le corps pendant la balançoire.

Les mains vont sur le côté ou vers le bas.

Si vous ne poussez pas les mains, il vous sera plus difficile de vous lever après la rondata et le mouvement sera brusque. De plus, il sera extrêmement difficile pour vous de faire un flacon en arrière ou en arrière. À la fin, pliez légèrement les bras et poussez-les brusquement.

Lead 5: Walset

Une valse est un saut en longueur d'un demi-squat dans un bandage. Il est effectué pour accélérer et créer de la vitesse sur le rondé. Avec la bonne technique, rondata simplifie le processus d'apprentissage.

Comment faire une valse.

Gardez vos bras le plus en arrière possible.

Faites le squat un peu moins de la moitié.

Avant de sauter, inclinez légèrement vos épaules vers l’avant.

Les bras commencent à se balancer en premier et lorsque les bras atteignent l'horizontale avec le sol, les jambes sont connectées.

Poussez vos pieds vers l'avant et un peu.

Votre tâche consiste à vous étirer autant que possible et à faire une longue descente à l’atterrissage.

En fente, la jambe de votre braguette est derrière et la jambe de force est pliée devant.

Les mains se lèvent un peu en avant.

Confus quand pousser et quand faire signe

Confus push and jerk, vous perdez de la vitesse. Faites un mouvement lent 5 à 6 fois et vous comprendrez quand balancer les bras et quand pousser.

En sautant, vous resterez sur le sol sur un palier. Inclinez vos épaules lorsque vous sautez en avant afin de pouvoir sauter au loin et accélérer.

Votre tâche consiste à étirer le mouvement très en avant, ce qui vous permet de balancer facilement votre jambe et de mettre vos mains en douceur.

Instabilité de fente

Au début, il se balance toujours d'un côté à l'autre. Faites demi-force et soumettez tout votre corps à l'effort: concentrez-vous davantage sur le mouvement et essayez davantage.

Absence de coupure au bout

Le réglage large des jambes à l’atterrissage donnera non seulement de la stabilité, mais également une bonne position pour pousser dans le rondat. Mettez vos jambes plus larges.

Squat faible au départ

Légèrement pliant les jambes, vous perdez de la vitesse au début et cela ne vous donnera pas une accélération. Pliez plus de jambes au début du mouvement. Asseyez-vous un peu plus loin.

Balancement faible au départ

En raison de la faible élan, vous ne pourrez pas prendre de vitesse. Bouge tes bras derrière ton dos.

Walset + Rondat.

Maintenant, nous combinons les deux mouvements. Dans cette option, je vérifie le moment où vous devez passer de valse à rondat. Mat est nécessaire pour que vous vous étiriez au loin. Avec l'aide de ces tapis, vous comprendrez si vous étirez le mouvement ou non.

Comment faire une valse + rondat

Vous effectuez la première partie de la valse de la même manière que dans la version précédente.

Une fois que vous êtes arrivé en position de fente, vous ne vous arrêtez pas, mais vous continuez à vous déplacer.

Votre tâche consiste à étendre vos bras et, presque sans toucher le tapis, faire une ronde.

L'oscillation et l'articulation des jambes doivent être très rapides et au milieu du mouvement.

Le corps entier est aussi tendu que possible et au bout du bras levé.

Idéalement, vous devriez sauter un peu à la fin du mouvement.

Au début de la valse, il vous ramène

Lorsque vous faites une valse, vous devez tomber beaucoup en avant. Si le poids sur la jambe de braguette et le corps sont derrière, la vitesse disparaît. Transférez le poids sur la jambe de force.

Trop longue pause entre la valse et le rondé

Une pause résulte de l'incertitude. Plus vous faites chaque partie correctement, plus il est facile de les connecter

Vous souffle de côté

Très probablement, vous mettez vos mains sur le rondate de côté ou relâchez vos bras ou vos jambes. En tirant tout le corps, il vous sera plus facile de contrôler l'exécution de l'élément.

Manque les bras à la fin et affaissement dans le dos

Une forte déviation dans le dos peut provoquer une chute. Maintenant, il vaut mieux laisser vos jambes en arrière et les arrêter un peu. De plus, lors de l’atterrissage, gardez la tête entre vos mains et regardez vers le bas, cela éliminera la déviation.

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