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20 conseils de natation pour débutants et athlètes

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L'été est une période de vacances et une occasion de nager en pleine mer. Envie de profiter au maximum? Et avoir une bonne séance d'entraînement? Voici quelques conseils pour vous aider à nager librement dans la mer.

Dans la rue, chaque jour se réchauffe et le soleil apparaît de plus en plus souvent dans nos villes. La saison des vacances et de l'eau libre approche! Il est temps de se préparer!

Êtes-vous un amateur d'aventure à la recherche d'une nouvelle expérience?

Un débutant qui veut parfaire ses compétences?

Ou un ermite en quête de paix et de calme?

Qui que vous soyez, nos conseils de natation en mer vous aideront à atteindre votre objectif!

1. nager dans la piscine

Hélas, la piscine chlorée ne peut pas recréer les conditions qui vous attendent en eau libre, mais ici vous pouvez bien vous préparer et, d’abord, mettre au point l’équipement. Après tout, quel que soit votre objectif, la technique de la nage va de pair avec le succès!

En travaillant sur la technique de l'aviron et la position du corps dans l'eau, en nageant dans la piscine, vous êtes mieux préparé pour vous immerger dans les vagues. De plus, personne ne vous dérangera pour recréer certaines des caractéristiques d’un réservoir ouvert dans la piscine:

  • Manque de séparateurs de voie. Nager les yeux fermés sur de courtes distances aidera à développer la capacité de nager directement sans l'aide de séparateurs, qui ne sont pas dans la mer. Attention, ne nagez pas les yeux fermés si la piscine est pleine!
  • Technique de respiration: en eau libre, vous devez respirer autrement que dans la piscine. Cependant, il est très important de pratiquer dans la piscine pour que les vagues ne deviennent pas un obstacle pour vous.
  • Longues distances: pour développer votre endurance, essayez de nager sans interruption le plus longtemps possible. Laissez une bouteille de boisson et une petite collation sur le côté pour vous rafraîchir lorsque vous êtes fatigué - pour vous préparer au régime qui vous attend en eau libre.
  • Flottabilité élevée: Comme vous le savez, l'eau de mer remonte à la surface. Cet effet est souvent renforcé si vous portez un maillot de bain spécial pour les eaux libres. Les conditions dans la piscine sont complètement différentes, alors pour vous habituer à nager à la surface, utilisez une saucisse.
  • Des foules: une piscine surpeuplée peut vous préparer aux conditions difficiles des stations balnéaires, où les eaux côtières sont tout simplement pleines de monde! Allez à la piscine aux heures de pointe et apprenez à manœuvrer!

10 astuces pour les nageurs de tous niveaux

  1. Prévoyez suffisamment de temps pour vos entraînements. Il est peu probable que vous obteniez rapidement des résultats en ne le faisant qu'une fois par semaine. Tout sport prend du temps, y compris la natation. Essayez d'aller à la piscine aussi souvent que possible, même si vos séances d'entraînement sont courtes.
  2. Ne pas utiliser de maquillage avant d'aller à la piscine. Il ne s'agit pas seulement de mascara et de rouge à lèvres, mais également d'un après-shampooing: un bonnet peut en glisser. Vous pouvez appliquer le maquillage et le soin des cheveux après l'entraînement.
  3. Efforcez-vous de leadership. S'engager dans un groupe ou avec un partenaire expérimenté qui est supérieur à vous. Essayez d’être le premier, car la rivalité est la motivation la plus forte! Dans les sessions de formation simples, il n'y a pas d'incitation.
  4. N'oubliez pas de boire de l'eau. Avec tout effort physique, le corps est déshydraté, mais dans la piscine, il est plus difficile de le remarquer. Mettez une bouteille d'eau sur le côté et buvez un peu - l'entraînement sera plus efficace.
  5. Prends soin de tes épaules. La natation est l'un des sports les plus sûrs, mais des blessures à l'épaule se produisent. Ils peuvent apparaître sous l'effet de charges excessives ou d'une mauvaise introduction de la brosse dans l'eau. Essayez de tremper vos doigts en premier, mais pas votre pouce.
  6. Gardez votre corps droit et à niveau. Lorsque vous vous redressez, une résistance à l'eau minimale est fournie et vous vous déplacez plus rapidement. Les parties saillantes du corps, au contraire, ralentissent le mouvement.
  7. Baisse les yeux. Une façon de maintenir la position droite consiste à baisser la tête et à regarder le sol de la piscine. Les athlètes préfèrent généralement regarder en avant. Mais ils ne tournent pas la tête, mais seulement les yeux.
  8. Choisissez le bon style. Vous ne savez pas quel style préférer? Une des façons de choisir est par la forme et la hauteur. Le crawl est pratique pour les bruits hauts et ceux à faible croissance sont préférables. Le papillon nécessite les muscles les plus développés.
  9. Ne copiez pas les mouvements des autres. Chaque nageur a sa propre physiologie. Par conséquent, les mouvements ne sont similaires qu'en général - les maîtres du sport partent de la technique idéale et y ajoutent quelque chose qui leur est propre.
  10. Inspirez-vous avant les cours. Cela peut être votre musique incendiaire préférée, et un coach aide quelqu'un à se remonter le moral. Ainsi, la formation cessera d'être une corvée.

10 conseils pour les athlètes

  1. Entraînez-vous régulièrement. Tout le monde est confronté à des situations où il n'y a ni force ni désir d'aller à l'entraînement. Si vous voulez réaliser quelque chose dans le sport, prenez l’habitude de donner le meilleur de vous-même, même ces jours-là.
  2. Ne pas économiser sur l'inventaire! Choisissez vos lunettes avec soin - trouvez les plus confortables! Besoin également d'un chapeau antidérapant et de vêtements professionnels. La collecte d'informations sur l'entraînement aidera les montres de sport.
  3. Concentrez-vous sur ce que vous faites. En parcourant une distance, vous ne pouvez pas regarder autour de vous et penser à quelque chose d'abstrait. Pensez à la respiration et aux mouvements appropriés.
  4. Nager en douceur. Imaginez une ligne droite qui traverse le centre de votre corps de la tête aux pieds. Les mains pendant le coup ne doivent jamais franchir cette ligne, sinon le corps va commencer à se tortiller.
  5. Bouge ta tête juste pour respirer. La tête est comme un gouvernail, elle doit donc être maintenue droite. Plus vous faites de mouvements supplémentaires, plus la vitesse de flottement est lente.
  6. Faites attention à l'entraînement des jambes. Les jambes constituent le plus grand groupe musculaire, celui qui consomme le plus d'oxygène. Assurez-vous d'inclure des exercices pour eux dans vos cours.
  7. Retirez les chaussettes. Ceci est nécessaire non seulement pour la beauté de la nage synchronisée. Une pointe allongée réduit la résistance à l'eau et vous aide à vous concentrer sur le mouvement correct.
  8. Mélangez les styles pendant votre entraînement. Une façon de synchroniser parfaitement vos mouvements est de travailler avec vos mains, comme dans une brasse, et avec vos pieds, comme chez un lapin.
  9. Pratiquez la technique de virage. Un virage correct avec une forte poussée aide souvent à rattraper un adversaire et vice versa. Observez les marques sur le fond pour le démarrer rapidement et ne plongez pas profondément.
  10. Retenez votre souffle à l'arrivée. Un dernier réflexe puissant peut vous apporter la victoire. Pour cela, vous pouvez abandonner les souffles des 5 derniers mètres. Touchez le côté et retenez votre souffle.

Suivez ces conseils et vous remarquerez sûrement des changements positifs dans la natation! Néanmoins, le principal secret du succès d'un nageur de tout niveau est de s'entraîner sous la direction d'un entraîneur professionnel. Il remarquera vos forces et vos faiblesses, ne commettra pas d'erreur technologique, vous conseillera sur des exercices pour la pratique de mouvements problématiques.

Vous trouverez un entraîneur expérimenté spécialisé dans l'alphabet de natation ABC à Moscou! Nous offrons les meilleurs prix pour la formation à tous les niveaux. Si vous voulez apprendre à nager, améliorer votre équipement ou vous préparer à des compétitions, inscrivez-vous!

2. Prenez tout ce dont vous avez besoin

Nager en mer est le meilleur moyen de se détendre et d'éviter une routine quotidienne. Cependant, faire confiance à la volonté des vagues tout en profitant des beautés environnantes est une entreprise dangereuse pour ceux qui sont mal préparés.

Pour être sûr de votre sécurité, munissez-vous du bon équipement:

  • Combinaison, si l'eau est froide,
  • Nourriture et eau pour reconstituer la force
  • Accessoires très visibles (casquette lumineuse, bouée de natation, etc.)

Si une vague de fatigue vous submerge en mer et que vous n’avez pas de bouée, allongez-vous simplement sur le dos. En eau de mer, vous pouvez vous allonger à la surface sans aucun effort et reprendre progressivement des forces.

Si vous ressentez une douleur ou des crampes, reposez-vous de la même manière, puis continuez à nager le dos aux vagues, en essayant d'utiliser le moins possible le membre malade.

3. S'adapter à l'environnement

Le charme de la baignade en eau libre est directement lié à la soif de surmonter courageusement les difficultés face à la nature. Mais pour faire face aux vagues et aux courants, tout en maintenant un rythme de natation calme et régulier, nous devrons adapter notre équipement aux exigences de l'environnement.

Il est très important de vous donner la possibilité de sortir de l'eau afin de pouvoir voir le rivage, les bouées et autres points de repère importants. En eau libre, le crawl est le style le plus approprié. Pendant que vous nagez, la densité élevée de l’eau vous permettra de vous détendre la plupart du temps.

Si les vagues se lèvent en mer, nagez perpendiculairement à leur direction, en inspirant latéralement pour voir l'approche de la vague. Cela vous aidera à éviter les mauvaises surprises!

4. Trouvez votre rythme

Dois-je augmenter l'amplitude et la fréquence des mouvements? L'éternel dilemme de la baignade en eau libre.

Pour trouver le rythme le plus confortable pour vous et améliorer constamment la technique, vous devrez améliorer ces deux indicateurs. Mais dans le bon ordre.

En eau libre, vos mains bougent plus vite que dans la piscine, afin de ne pas laisser le corps se trouver en dehors de la zone de confort aérobie et d’éviter une fatigue musculaire prématurée. C'est pourquoi nous vous recommandons de préférer la fréquence du mouvement à l'amplitude.

En ne faisant attention qu'à l'amplitude, en nageant dans un réservoir naturel, on peut se trouver dans une situation très désagréable. De forts courants dans la mer ou dans un autre plan d'eau peuvent rapidement vous faire dévier. Ayant perdu la direction, vous vous rendrez compte que vos efforts ont été vains.

De nombreux entraîneurs s'accordent à dire que pour réussir à nager en eau libre, les nageurs doivent d'abord se familiariser avec la technique du crawl et ensuite seulement sur l'amplitude de mouvement. L'amplitude dépendra de votre technique et de votre force, quelles que soient les conditions.

Comme vous pouvez le constater, il n'y a pas de rythme universel en natation. Rappelez-vous cependant qu’il existe un rythme optimal pour vous - c’est un rythme que vous pouvez maintenir longtemps sans vous perdre ni vous fatiguer.

5. Nager avec les autres

La natation est souvent considérée comme un sport solitaire, mais en eau libre, il est souvent possible d'organiser des courses de groupe. Leur tâche est d'explorer les espaces ouverts ensemble, en s'entraidant si nécessaire.

La natation en groupe est un bon moyen de combiner travail et plaisir. Par exemple, vous pouvez organiser de petites compétitions avec vos nouveaux partenaires et vérifier qui est le mieux préparé. Prêt à relever le défi?

Quels que soient vos objectifs (vitesse ou endurance), les séances de groupe vous permettront d’améliorer constamment vos compétences et d’apprendre des autres. Et tout cela dans des conditions de sécurité accrue.

Profitez de tous les avantages de la natation en eau libre!

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