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Préparer le corps pour l'été - nous perdons du poids en 4 jours

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Dans la vie de chaque femme, il est parfois nécessaire de perdre du poids rapidement (avant des vacances à la plage, une fête d'entreprise ou un autre événement, ou tout simplement lorsque vous achetez une nouvelle robe magnifique dans le magasin et que vous devez littéralement lancer quelques kilogrammes pour qu'elle soit parfaitement ajustée). Dans de tels cas, les femmes se limitent généralement presque totalement à la nourriture et, on pourrait même dire, se poussent tout simplement à l’épuisement au gymnase. Et il n’ya rien d’étonnant à ce que cela ne donne aucun résultat - le temps presse. Mais comment, alors, jeter ces quelques kilos détestés en quelques jours? Dans ce cas, les régimes envisagés pour 4 jours sont parfaits.

Les règles de base pour perdre du poids

Pourquoi est-il si difficile de perdre du poids en si peu de temps? Le fait est que lorsque nous suivons un régime strict, nous éprouvons une sensation de faim que notre corps perçoit comme un stress (oh, les temps sont affamés). De ce fait, le corps intègre un mécanisme de consommation d'énergie minimale et de stockage maximal "en réserve", ce qui ralentit considérablement le métabolisme. C'est une réaction naturelle du corps à une sensation de faim. Et que se soucie-t-il que vous souhaitiez perdre du poids? Par conséquent, en règle générale, les régimes très stricts pendant 3-4 jours ne donnent aucun résultat ou conduisent au fait qu'après cela, nous commençons à prendre du poids de manière intensive, ce qui est d'ailleurs beaucoup plus difficile à perdre plus tard.

Par conséquent, si vous suivez un régime pendant 3 à 4 jours, votre métabolisme ne ralentit pas, il est recommandé de respecter deux règles:

  • Le petit déjeuner est un must. Tous les nutritionnistes conviennent que les personnes qui ne prennent pas de petit-déjeuner ont un métabolisme lent jusqu'au prochain repas. Cela est dû au fait que pendant le sommeil, tous les processus du corps ralentissent. Et le petit-déjeuner ne fait que l'aider à se réveiller et à le faire travailler.
  • Ne vous forcez pas à supporter la faim tout au long de la journée. L'un des facteurs déterminants de la faim est le taux de glucose dans le sang. Après avoir mangé, la glycémie augmente, entraînant une sensation de satiété. Mais notre corps peut être un peu trompé. Par exemple, au lieu de déjeuner ou de dîner, vous pouvez boire quelques tasses de café fort ou de thé. La caféine est présente dans ces boissons, ce qui aide à libérer le glucose des réserves de glycogène dans le foie.

Comment perdre du poids en 4 jours? Vous ne pouvez pas faire sans entraînement physique.

Pour une perte de poids rapide et efficace, un exercice intense est essentiel. Cela contribue au fait que la dépense énergétique commence à prévaloir sur son absorption dans le corps tout au long de la journée. L'aérobic est considérée comme particulièrement efficace: marche rapide, jogging, danse à un rythme rapide, nager, faire de l'exercice sur un vélo d'appartement ou un tapis roulant, faire du vélo, etc.

Un jour après un entraînement physique intense, les processus de combustion des graisses atteignent leur apogée et le corps commence à reconstituer les calories dépensées à l'entraînement en raison de la réserve de graisse interne. C’est à ce moment qu’il vaut la peine de se limiter considérablement à la nutrition, car cela conduira au fait que le tissu adipeux commence à être consommé de manière intensive.

Il est utile d'apprendre à combiner correctement l'entraînement physique avec des restrictions alimentaires afin de ne pas ressentir la faim. Pour cela, les régimes pendant 4 jours sont parfaits, ce qui vous aidera à obtenir un résultat incroyable.

Comment perdre du poids en 4 jours? Régime efficace

  • Le premier jour, vous ne devez pas vous limiter à la nutrition, mais il est également indésirable de trop manger. Mangez comme d'habitude. Environ une heure devrait être allouée aux exercices physiques intensifs. Portez une attention particulière au travail sur les zones à problèmes, car la graisse quitte rapidement les zones où les muscles travaillent plus fort. Après le cours, vous ne devriez pas être rassasié, mais la faim est également déconseillée. Essayez de bouger beaucoup pendant la journée.
  • Le deuxième jour, nous mangeons à nouveau selon le schéma habituel. Malgré le fait que les muscles nous font mal après les cours d'hier, nous allons au gymnase (pour faire du jogging, de la danse, etc.) L'entraînement devrait durer au moins une heure.
  • Le troisième jour, nous commençons à nous limiter à la nourriture. Le mode de vie ne vaut pas la peine de changer et il est conseillé de continuer l'entraînement (l'effet sera meilleur), cependant, il n'est pas recommandé de vous surcharger, sinon un gonflement musculaire peut se développer (les muscles augmenteront de volume en raison de l'accumulation de liquide). Le petit déjeuner devrait être copieux (mais pas complet), et le déjeuner et le dîner peuvent être remplacés par du thé ou du café fort (sans sucre et sans lait). Si vous avez faim toute la journée, buvez du thé ou du café.
  • Le quatrième jour, vous devez également prendre un copieux petit-déjeuner et boire un café ou un thé au lieu du déjeuner et du dîner.

Notez que ce régime est conçu pour 3-4 jours, pas plus! Sinon, vous menacez de ruiner votre estomac. De plus, ce régime alimentaire pendant 4 jours est contre-indiqué chez les personnes ayant des problèmes cardiovasculaires.

Comment perdre du poids en 4 jours? Régime rapide

Une diète rapide pendant 4 jours est très efficace, mais ne vous laissez pas trop emporter. Il peut être observé au maximum 2 à 3 fois par an. Et pour éviter un gain de poids rapide à la fin du régime, vous ne devez pas attaquer immédiatement tous les aliments interdits, ils doivent être introduits progressivement dans le régime.

Donc, un régime rapide pour 4 jours:

  • Le premier jour est préparatoire. Tout au long de la journée, le corps doit s’adapter aux restrictions alimentaires et réduire ses besoins. Il est permis de manger des légumes différents (sauf le maïs et les pommes de terre), des fruits (sauf le raisin et les bananes), de la viande diète (poisson maigre, dinde ou poulet bouilli). Portez une attention particulière aux agrumes et aux légumes verts, ils sont particulièrement utiles pour perdre du poids.
  • Le deuxième jour, vous ne pouvez manger que des légumes crus, cuits au four ou cuits à la vapeur.
  • Le troisième jour est un fruit. Vous pouvez manger n'importe quel fruit frais (sauf les raisins et les bananes).
  • Le quatrième jour, vous devez sortir du régime. La nourriture peut être consommée comme au premier jour.

Si vous suivez ce régime pendant 4 jours, il est recommandé d’utiliser environ 2 à 2,5 litres de liquide par jour. Vous pouvez boire de l'eau sans gaz, du kéfir faible en gras et du thé vert. Il est recommandé de boire un verre de kéfir faible en gras avant les repas, car cela contribue à une saturation rapide.

Règles de base:

  • Avant un changement soudain de régime, consultez votre médecin.
  • Un régime rapide est un phénomène temporaire qui a ses propres dates, suivez-les.
  • Buvez plus d'eau (à partir de deux litres par jour). En général, cette règle est essentielle et ne s'applique pas seulement à la restriction temporaire dans l'alimentation.
  • Faites du sport.
  • Accordez pour un résultat positif.

Points clés pour perdre du poids à la maison

La règle première est de boire un verre et demi d'eau chaque matin à jeun. Avant chaque repas, buvez un verre de H2O pendant une demi-heure. Cela aidera à démarrer le processus de digestion, à améliorer le métabolisme et à tromper l'estomac. La règle d'or pour accélérer la perte de poids - faim, boire de l'eau.

Exercices physiques obligatoires sous la forme d'une charge cardio d'une demi-heure avant le premier repas. Vous pouvez choisir de courir en plein air, de marcher ou de courir le matin sur le simulateur. C'est dans ce rythme que la graisse est brûlée le plus rapidement. Nous n'excluons pas les exercices du soir qui vous aideront à consolider le résultat et à garder votre corps en forme. Par exemple, la courroie de coude classique est très efficace. Progressivement, à partir de 15 secondes, augmentez la barre à 1 minute par jour.

La barre aide à resserrer les muscles abdominaux et à brûler le plus efficacement possible les graisses sur les hanches.

Les promenades nocturnes avant le coucher améliorent la qualité du régime choisi, ne les oubliez pas.

Vous pouvez en savoir plus sur les différents types d'exercices pour perdre du poids ici.

Les règles nutritionnelles sont très simples:

  1. Le matin, nous mangeons des glucides, après le déjeuner, des protéines et des légumes.
  2. Nous retirons complètement autant que possible du régime alimentaire des fruits, sucre, chocolat, farine, épicé, salé.
  3. Tous les légumes servis sur la table doivent être sans sel.
  4. Ne pas manger après 18h00.
  5. Nous surveillons attentivement le poids, vérifiant et enregistrant les données tous les matins.

Mode d'alimentation

N'oubliez pas que la sélection des produits est strictement individuelle, en fonction des caractéristiques du corps et des possibilités de santé.

Déchargement En ce jour nous ne mangeons pas, mais buvons seulement de l'eau.

Petit déjeuner Deux oeufs durs. Une tasse de thé vert Fromage cottage faible en gras et pain à grains entiers.

Déjeuner. Salade de légumes aux herbes. Volaille (dinde, poulet) pas plus de 60 g, avec laitue et fromage faible en gras.

Petit déjeuner. Cornflakes sans gluten et sans sucre. Un verre de lait écrémé. Deux oeufs durs.

Déjeuner. Trancher des légumes frais. Les verts. Poisson de mer, pas plus de 100 gr.

Petit déjeuner. Deux oeufs Thé vert ou café. Fromage jeune. Pain de grains entiers.

Déjeuner. Salade de légumes et d'herbes. Veau bouilli, pas plus de 150 gr. Au lieu de la salade, vous pouvez faire cuire des légumes grillés.

Ainsi, chers lecteurs, en observant un tel régime, vous pouvez éliminer jusqu'à 4 kg de poids en excès.

Innesa, 34 ans:
«Je suivais un régime rapide. Pour être honnête, je n’avais pas remarqué que j’avais beaucoup changé mon mode de vie habituel. Les deux premiers jours ont été très difficiles. Commencé à faire du sport. Je ne dirai pas que j’ai obtenu des résultats parfaits, mais que j’ai commencé à maintenir le ton sans nuire à ma santé, mais qu’au contraire, c’est au contraire un avantage indéniable »

Ce qu'il faut retenir

Pourquoi devez-vous essayer de changer, de transférer à un niveau qualitativement différent, le contenu de votre réfrigérateur, vous en êtes certain. Mais quels avantages un régime peut-il apporter, en plus de la perte de poids? La réponse à cette question est la suivante: si ces quatre jours n’ont pas été faciles pour vous, c’est le bon moyen de changer de manière urgente le rythme de la vie. Après tout, un tel régime n’est pas très différent d’un régime approprié.

Essayez de capturer les résultats et d’améliorer la qualité. En outre, tout régime alimentaire unique, par exemple le sarrasin, peut aider. Vous pouvez lire sur ce régime dans l'article «Comment perdre 7 kg par semaine avec un régime de sarrasin»

Que dois-je laisser pour moi après cette méthode de perte de poids?

  • l'habitude de ne pas économiser d'eau, de boire au moins deux litres par jour
  • diviser les repas en glucides avant le déjeuner et en protéines après
  • utilisez tous les bonbons, fruits, pizzas, pâtes et autres friandises en petites quantités le matin
  • remplacer le pain ordinaire par des grains entiers
  • laisser des charges cardio matin et soir (marche au moins 4 km par jour en augmentant progressivement la distance)
  • augmenter les exercices de force
  • n'oubliez pas de faire un jour de déchargement une fois par mois
  • ne pas manger après 18-00
  • sommeil sain

De plus, nous vous recommandons de lire le livre «Le corps parfait en 20 minutes», qui contient des recommandations claires et complètes sur la manière de transformer progressivement votre corps en beauté à la maison. Vous apprendrez des exercices et des recettes efficaces pour des plats savoureux et sains.

La chose la plus importante à garder à l'esprit est qu'il est toujours possible de mettre votre corps en ordre dans un mode «urgent» si vous n'oubliez pas votre santé, votre endurance et votre patience.

Régime "Acteurs" pendant 4 jours

Diet "Actors" est conçu pour 4 jours. Elle aide à se débarrasser des centimètres supplémentaires avant une performance responsable. La question pertinente est la suivante: combien de poids pouvez-vous perdre en 4 jours? Avec un régime alimentaire approprié, vous pouvez perdre de deux à cinq kilos en quatre jours.

Perdre du poids pendant 4 jours en utilisant cette technique de perte de poids peut être soumis aux recommandations suivantes:

  • Au cours des trois premiers jours du régime, ils consomment environ 2 litres d'eau pure. Dans le dernier jour, il est recommandé d’exclure complètement de l’eau de l’eau,
  • Lorsque vous perdez du poids, vous devez abandonner les activités physiques intenses en raison de la rareté de l'alimentation.

Le "régime des acteurs" se présente sous deux formes: alcoolique et non alcoolique. L'efficacité des deux méthodes pour perdre du poids est la même.

Lorsque vous choisissez une version alcoolisée du régime "Actors", vous devez respecter le régime suivant:

  • Le premier jour, il est recommandé de manger du riz brun bouilli et de boire du jus de tomate,
  • Au cours du deuxième jour du régime, ils utilisent du fromage cottage avec un faible pourcentage de graisse, du kéfir,
  • Le troisième jour du régime est le vin blanc et le thé,
  • Le quatrième jour, on boit environ 700 ml de vin sec avec une petite quantité de fromage.


Un exemple de menu de régimes sans alcool «Acteurs» est présenté dans le tableau ci-dessous.

Jours de régimePremière optionDeuxième option
PremierTomate fraîche, riz brunTomate fraîche, riz
DeuxièmeKéfir sans gras adéquatKéfir faible en gras
TroisièmeFilet de poissonUne variété de fruits de mer
QuatrièmeRaisinPastèque

Comment perdre du poids en 4 jours avec des régimes de carottes, de pommes?

Les carottes vous aident à perdre du poids. Il active les organes digestifs, aide à améliorer le métabolisme. Un légume aide à éliminer les substances toxiques du corps. Les carottes saturent le corps avec des vitamines, du sodium, du phosphore, du potassium et du calcium.

Le menu mono-régime aux carottes comprend deux plats principaux:

  • Carottes râpées assaisonnées à l'huile végétale
  • Carottes au jus de citron, miel.


Tout au long de la journée, il est recommandé de manger 1 kg de légume. Avec ce régime, vous pouvez perdre jusqu'à 3 kg en 4 jours.

Si vous le souhaitez, le 4e jour du régime, complétez le menu du jour par une tranche de pain à base de farine de seigle et une petite quantité de pommes de terre au four. Pour perdre rapidement du poids en 4 jours, il est recommandé de boire de l'eau pure, une tisane. Une fois terminé, ils passent au menu habituel. Dans le même temps, la consommation d'aliments gras et de sucreries devrait être strictement limitée.

Comment perdre rapidement 4 kg en 4 jours? Il est recommandé d'inclure dans votre alimentation des pommes idéales pour les régimes amaigrissants. Ils contiennent de nombreuses substances utiles:

  • La fibre, qui procure une sensation de satiété pendant longtemps,
  • Vitamines et minéraux qui renforcent l'immunité,
  • Le fructose, qui aide à réduire les fringales de bonbons.

Les pommes activent le processus de division des graisses. Les fruits provoquent rarement une réaction allergique. Ils peuvent être consommés sans restrictions strictes.

Un exemple de menu d'une diète d'un jour est présenté ci-dessous. Pour le petit-déjeuner, vous devez manger deux pommes, préalablement pelées. Pour le déjeuner, vous devez moudre deux fruits sur une râpe. Une petite quantité de cannelle est ajoutée à la masse obtenue. Le dîner comprend 100 grammes de purée de fruits, le dîner consiste en une pomme fraîche sans pelure.

En cas de sensation de faim aiguë, vous pouvez également manger une pomme. Au total, il est recommandé de ne pas consommer plus de 1,5 kg de fruits par jour. Les pommes aigre-douces devraient être préférées.

La bonne façon de sortir du régime

La sortie du régime alimentaire de quatre jours devrait être progressive. Pendant sept jours, vous devez respecter les recommandations suivantes:

  • Dans le menu du jour pendant 3-4 jours, excluez les frites, les aliments gras, les sucreries, les produits à base de farine,
  • La base du régime alimentaire est constituée de céréales à base de céréales et de légumes cuits à l'étouffée.
  • Une quantité suffisante de liquide est consommée tout au long de la journée.

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