Conseils utiles

Agenda personnel: comment garder et comment arranger?

Pin
Send
Share
Send
Send


Tenir un journal est un excellent moyen de capturer et de mieux comprendre vos propres pensées. Si vous pensez que vous n’avez pas le temps de garder des notes ou si vous ne savez pas quoi écrire, suivez ces conseils.

Tenir un journal est l’un de ces conseils qui semblent trop simples pour vraiment fonctionner. Mais souvent ce ne sont que des choses simples qui affectent le plus nos vies.

En tenant un journal, vous pouvez:

  • Débarrassez-vous de l'anxiété quotidienne.
  • Identifiez les principaux déclencheurs de vos pensées anxieuses.
  • Faciliter la prise de décision difficile.
  • Développer la créativité.
  • Libérer le passé.

Tenir un journal aide à renforcer la résilience psychologique

Sean Achor, psychologue de renommée mondiale et auteur du livre à succès "The Advantage of Happiness", a déclaré dans une interview que la capacité à "supporter" n'était pas la chose principale pour le développement de la stabilité psychologique. Au contraire, il est plus important de soulager la tension quotidiennement et de se déconnecter de tout.

Et tenir un journal aide tout simplement. En écrivant vos pensées sur papier, vous pouvez vous en débarrasser et étudier plus attentivement. En parcourant les records de l’année, vous commencerez à mieux vous comprendre, à apprendre à vous concentrer et à vous inquiéter moins.

1. Concentration et purification de la conscience

Seulement pleinement conscients de nos pensées, nous pouvons les changer.

Chaque matin, nous nous réveillons avec une nuée de pensées et d’idées dans la tête. Nous réfléchissons à ce qui doit être fait aujourd'hui et à ce que nous avons fait hier. Pour ne pas devenir fou, vous devez rediriger l’énergie vers un autre canal et jeter tout ce flot de pensées à l’extérieur. Le journal est parfait.

Écrire sur du papier ordinaire

Garder des notes sur un ordinateur ou un téléphone est une manière plus passive et émotionnellement détachée. Bien sûr, tenir un journal comme celui-ci est plus rapide. Seules la vitesse et le volume ne sont pas l'objectif à atteindre lors du démarrage d'un agenda. La chose principale ici est l'introspection et la clarté des pensées.

Tenir un journal électronique peut être imaginé comme un voyage en avion. Vous atteindrez votre destination plus rapidement (un certain nombre de mots), mais vous ne remarquerez pas du tout le paysage environnant (vos pensées et vos idées).

Trouvez ce qui vous convient

Lorsque vous commencez juste à tenir un journal, le plus important est de trouver l'approche qui vous convient le mieux. Il existe de nombreuses techniques différentes, qui toutes promettent de changer votre monde. Si une approche ne vous aide pas, ne désespérez pas et ne lancez pas le journal. Essayez autre chose, sinon vous ne verrez jamais de résultats positifs.

Et ne vous jugez pas trop sévèrement. N'essayez pas d'écrire sept jours par semaine. Commencez petit - avec une phrase.

Voici quelques conseils supplémentaires pour vous aider à commencer à écrire dans votre agenda:

  1. Pensez à un seul jour.
  2. Préparez un stylo et un cahier à l'avance.
  3. Levez-vous 10 minutes plus tôt que d'habitude (si vous écrivez le matin).
  4. Écrivez une phrase. Ne vous inquiétez pas du contenu, écrivez tout ce qui vous passe par la tête.
  5. Essayez de faire la même chose demain.

Une crainte que vous allez surmonter aujourd'hui

Pour vous débarrasser de votre anxiété, vous devez essayer chaque jour de faire face à une sorte de peur. Bien entendu, cela ne signifie pas que vous devez sortir de l'avion quotidiennement ou quitter votre emploi. Nous avons tous des centaines de petites préoccupations auxquelles nous essayons de ne pas penser. Commencez petit et répétez jour après jour. Après un certain temps, vous apprendrez à contrôler votre peur et à la diriger dans une direction positive.

Une question

  • Que ferais-je aujourd'hui si dans six mois je devais atteindre mes objectifs pendant cinq ans?
  • Pourquoi est-ce que je veux toujours dire à tout le monde que je suis occupé?
  • Qui aimerais-je exceller au travail et dans la vie? Quels sont leurs points de vue et valeurs?

Vous n'êtes pas obligé d'adhérer à un cadre, il vous suffit d'écrire le flux de conscience.

Où commencer à tenir un journal personnel?

Avec désir. Si une fille ou une fille veut tenir son journal parce que toutes les filles l'ont dans une classe ou un groupe universitaire, cela deviendra immédiatement une idée désastreuse: le processus de communication avec un ami papier se terminera exactement à la deuxième page, quand une passion pour les tendances de la mode éclatera soudainement va se calmer. Dans le monde des technologies modernes, des gadgets et des réseaux sociaux, la question ne sera pas sans suite: à quoi ça sert, à quoi ressemble un journal personnel et que devrait-il contenir?: si les réponses à ces questions apparemment simples ne sont pas trouvées, l’idée d’un agenda doit être différée.

Lorsque vous décidez de tenir un journal personnel, pensez au but recherché: que va-t-il devenir pour vous et quel est son sens?

L’objectif le plus évident de l’introduction d’un journal dans la vie personnelle est la communication: un carnet de notes mince ou épais deviendra l’interlocuteur le plus compréhensif et le plus confiant qui soit dépourvu de vie sociale et publique. Un autre groupe de la population féminine va définir un journal comme une occasion de capter les émotions de la visite de lieux intéressants, des souvenirs d'événements importants et des impressions de rencontres avec des personnes intéressantes. Et les troisièmes garderont un journal intime pour l’introspection de leurs propres actions, la révision des actions entreprises, la réévaluation d’eux-mêmes et de leurs erreurs, la réflexion sur les succès. Chacun a son but - il est important de le réaliser, et le journal personnel deviendra alors un véritable chef-d'œuvre et non une écriture de routine.

Qu'est-ce qui va devenir un journal?

Nous ne commencerons pas à examiner en détail l’option d’un journal électronique: de tels blogs populaires aujourd’hui sont aussi un énoncé de leurs propres pensées et une description des événements, mais non destiné à un usage domestique, mais aux lectures publiques du monde entier. Mais, comme avec tous les gadgets modernes, une grande partie des passionnés de lecture préfèrent les livres en version classique plutôt qu'en version audio ou électronique, il en va de même pour les journaux personnels.

Journal - un miroir de l'âme humaine

Le début d'un journal personnel électronique d'un adolescent sur un ordinateur ou sur un site peut être gâché par un événement intéressant ou, au contraire, dramatique, une réunion avec de vieux amis ou un voyage. Journal électronique sur un ordinateur personnel il a ses propres avantages (mot de passe fort, beaux graphismes pour le design, possibilité de faire un nombre illimité de copies), mais les journaux intimes sous forme de papier donnent une atmosphère particulière, une romance pour le processus de communication avec soi-même et quelque chose de vintage nostalgique, mais quel genre de cahier devraient-ils être? des agendas pour faire la vie? Et ceci est aussi une affaire personnelle pour tous:

on sera commode d'écrire sur des feuilles de papier séparéesqui sont toujours à portée de main, en les combinant lorsque vous écrivez dans un dossier avec des anneaux ou des organisateurs de documents papier d’autres options,
d'autres semblent à l'aise ordinaire Des cahiers d'école ou des cahiers de 18 feuillesque vous pouvez mettre dans votre sac à main - ils ne prendront pas beaucoup de place et ne pèsent presque rien,
le troisième abordera la question de manière monumentale, à partir livre de grange épaisse ou journal intime Pour les longs textes: les descendants apprécieront sans aucun doute le travail laborieux de l’arrière grand-mère, qui raconte le super septième iPhone et le lancement du prochain épisode de Star Wars au cinéma.

La conservation, les enregistrements et les images pour un journal personnel - style, design, tailles des inscriptions et dessins jouent également un rôle. Pour décider de ce que sera un agenda personnel, il ne faut pas se laisser guider par une couverture extérieure attrayante: son propriétaire doit avant tout penser sur le confort de faire des entrées dans ce. Et ce qui est nécessaire pour concevoir la première page du ld - cela sera déjà décidé dans le processus de travail avec elle.

Combien de temps faut-il pour tenir un journal?

Comment commencer à tenir et à organiser un beau journal intime - les règles en tant que telles n'existent pas. Ainsi qu'une sorte de calendrier officiel ou généralement accepté pour le remplir. Si vous ne transformez pas une activité agréable en un enregistrement quotidien de chaque étape sur plusieurs heures, il ne faut pas beaucoup de temps pour tenir un journal. Vous ne devez pas traiter le journal comme une œuvre: vous pouvez y entrer à la hâte ou de manière approfondie, mais dans tous les cas, s’il existe un désir et une inspiration.

Ce n'est pas un hasard si l'agenda peut être utilisé comme un agenda pour les affaires futures: il montrera combien de temps la maîtresse passe en vain. Rien à écrire sur le dernier jour, quelques jours, une semaine? - il est logique de penser: peut-être que du temps a été perdu? Ces informations donneront une impulsion à la mobilisation universelle et à l'action décisive au sein d'une même personne.

Chaque fille ou femme détermine le mode de journal approprié: quotidien, hebdomadaire ou situationnel

«Quand je veux, alors j'écris» - La réponse correcte à la question de la fréquence des entrées dans l'agenda. Les obligations vont détruire les relations de confiance avec un tel ami, et écumer chaque phrase ne donnera ni émotions positives ni résultat agréable.

Un autre point auquel les ménagères des journaux ne pensent pas: relire les enregistrements de temps en temps et il est souhaitable et nécessaire - Il actualisera les événements et vous permettra de suivre l'évolution de votre façon de penser et de votre évaluation des situations et des actions des personnes. Au fil du temps, nous changeons non seulement nous-mêmes, mais aussi notre perception de la même dynamique, qui ne vaut pas un deuxième monde environnant: une telle analyse est utile et détermine le degré de croissance de la personnalité.

Comment tenir un journal personnel

Corriger dans ce cas - un synonyme pour "comment pratique." Vous devez vous détendre, rester seul avec vous-même, vos pensées, un stylo ou un crayon (comme vous préférez) et un journal. Vous ne pouvez pas vous peigner les cheveux et ne pas utiliser de maquillage, vous êtes maintenant la nature elle-même. Ceux qui ont des problèmes avec la langue russe ne devraient pas penser aux règles d’orthographe et de ponctuation - écrire librement, même avec des erreurs.

Pour chaque entrée, indiquez le jour, le mois, l'année - tout est oublié au fil du temps, mais la chronologie reviendra au moment exact de l'événement

Lorsque vous exprimez des émotions négatives, la prudence ne fait pas mal: d’un côté, pourquoi avez-vous besoin d’un journal si vous n’aurez pas tout versé sur vos pages?, D’autre part, vous ne devez pas exclure la possibilité de le lire par une autre personne. Et dans la plupart des cas, ce sera une bombe. Atomique

Comment signer et rédiger correctement un agenda personnel: conseils et idées

Pour les adultes, les personnes occupées et les personnes qui travaillent, la conception de l’agenda n’est peut-être pas aussi importante. Elles s’arrêteraient probablement à un agenda coûteux, avec une couverture élégante et dense et des pages élégantes. Mais comment commencer et remplir les pages de la liste de souhaits d'une fille ou d'un adolescent? Sûrement les jeunes filles veulent quelque chose d'enchantant, pétillant et joyeux - Vous pouvez consulter les styles, les idées et les photos de la rédaction d'un journal personnel ou d'un journal personnel sur les blogs Internet, le réseau social de photos Pinterest et des ressources similaires. Ou simplement proposer quelque chose de votre choix.

Dans le cas général conception de journal dépend de:

ses propres désirs et sa vision idéologique d'un nouvel «ami»,
compétences créatives (accent calligraphique, compétences de dessin),
temps libre disponible qui, sans préjudice des études, du travail ou de la famille, peut être consacré à la création d'entrées.

Pages thématiques et récits - Une super idée, tout sera utilisé ici: du scrapbooking aux autocollants en passant par la calligraphie chinoise. Pour un voyage à la mer, la page peut être peinte à l'aquarelle bleu tendre, des perles et du sable décoratif peuvent être ajoutés, la «page forêt» peut être parfumée à l'eau de toilette à l'arôme boisé et décorée avec des aiguilles en pin ou en épicéa - un espace pour l'imagination.

Beaucoup au début de la route pensent, comment organiser la dernière page journal créatif: peut-être quelqu'un envisage-t-il l'idée d'une porte stylisée sur l'avenir, son propre poème ou simplement une inscription magnifiquement exécutée "À suivre ..."

Il n’ya pas non plus de règles spéciales dans la conception - il est seulement important que le propriétaire a aimé le journal. Pour les jeunes filles qui ont du temps libre, des coupures de magazines et des éléments de scrapbooking, du matériel pour les applications, un ensemble de stylos gel colorés et feutres, des marqueurs de texte, un bâton de colle, des strass autocollants, des rubans décoratifs et du papier, etc. sont utiles. Les photos de filles préférées sont reconnues par des chats mignons, des ours imitateurs, des papillons de fleurs et des anges.

Comment rendre intéressant et quoi écrire dans un journal personnel pour une fille, une fille ou une femme

Alors quoi écrire dans un journalOutre une description documentaire chronologique d'événements et d'incidents mémorables? Pour les jeunes filles, les dessins animés ou les livres consultés peuvent être pertinents, les jeunes filles voudront partager des secrets d'amour avec le papier, les femmes rédigeront des recettes, des conseils pour s'occuper des enfants et de la maison, et des expériences personnelles. Ce que vous pouvez faire, écrire et dessiner dans votre journal personnel, la liste ne prétend pas être complète: un journal personnel et un journal personnel tout le monde y a écrit ce qu'ils veulent:

décrire émotions et attitudes - les faits non nus et ennuyeux sont importants, les sentiments engendrés par la situation sont importants,
vous pouvez jeter le accumulé verbalement ou graphiquement - comme tu veux,
des expositions mémorables, des visites de cinémas et de productions théâtrales, des voyages intéressants, des rendez-vous romantiques billets et livrets, lettres et notes d'un être cher - si vous souhaitez les conserver à la fin de l'agenda sur la couverture, il est recommandé de coller l'enveloppe et de les y déposer ou de les coller directement sur la page en cours,
disque et croquis idées cadeaux pour parents et amis,
faire croquis des modèles préférés dans les vitrines de la boutique avec l'attente de la couture dans un proche avenir les mêmes, mais avec des boutons de nacre,
pour augmenter l'estime de soi, il est recommandé de coller dans l'agenda propres bonnes photos, fêtez les réalisations et n'hésitez pas à vous vanter de succès,
il est conseillé aux personnes riches en rêves de les écrire avant de les oublier, des rêves ouvrir le voile de la conscience intérieure et de l'expérience humaine,
les journaux intimes des femmes deviennent un trésor citations, aphorismes et blagues: Ne comptez pas sur la maîtresse de la fille pour la maîtresse du journal pour les lire périodiquement et c’est amusant,
utile phrases en anglais,
dépenser de l'argentplanifier les dépenses en achats,
admiré par leur simplicité ou sophistication recettes,
paroles de chansons préférées, poèmes, poèmes.

Si vous voulez et connaissez des langues étrangères, vous pouvez tenir un journal dans l’une d’elles: acceptez agenda personnel en anglais - C’est non seulement intellectuellement et avec style, mais aussi une excellente pratique pour exprimer ses propres pensées et élargir son vocabulaire.

Le journal des dames mariées représente le plus souvent une option ascétique: bref, des dossiers commerciaux sans embellissements supplémentaires

Couverture en carton épais cela rendra le journal plus sûr et la créativité de l’hôtesse du journal mettra en valeur un carnet de notes ordinaire parmi un tas de documents similaires, créant ainsi un petit coin d’ambiance personnelle. Avec l’aide d’ateliers de la communauté de femmes aiguilles en ligne et de matériaux accessibles, il est facile de créer propre couverture textile avec une dentelle élégante et des coutures et / ou des strass et des boutons (original et confortable, mais pas très pratique à utiliser - ils sont sales et usés). Il est facile de changer de couverture en fonction de votre humeur ou de la saison.

Pour garder un secret complet, vous pouvez acheter bloc-notes ou bloc-notes avec serrure ou trouvez dans la pièce un endroit isolé pour un trésor manuscrit, loin des yeux et des mains indiscrets. Combien coûte votre propre journal? C'est vraiment inestimable, mais pas du tout à cause de la belle couverture chère - le temps et le cœur investis dans ses pages au fil du temps feront de ce petit carnet de notes ou livre un héritage de famille que les générations futures garderont avec affection.

Conclusion

Et pourquoi tout cela est-il nécessaire? Cette question renvoie au premier paragraphe de l'article - l'objectif. Le but de tenir un journal deviendra la motivation pour le remplir: sentiments et pensées, perception des gens et des événements, analyse de ses forces et faiblesses, de ses peurs, de ses réalisations et de ses actions.

Un journal personnel est une lettre pour vous à l'avenir et une nouvelle pour vous du passé

Le journal ne sera pas seulement un moyen d'expression de soi: Il aidera les personnes dispersées et difficiles à organiser les pensées et les actions, lui apprendra à planifier, ordonner et structurer son jugement. L'enregistrement est nécessaire pour le développement d'une mémoire détaillée et d'une assurance contre la sclérose en plaques sénile.

Un journal intime n’est pas seulement une biographie et une tentative psychothérapeutique de se comprendre, de rechercher l’harmonie et la tranquillité d’esprit: dans certains cas, il est nécessaire pour une évaluation détaillée de sa vie. Tenir un journal implique la tentative de la personne de devenir meilleure, plus sage et de faire moins d’erreurs à l’avenir.

Les avantages de tenir un journal

L'habitude d'écrire régulièrement vos pensées dans un journal intime est précieux, mais présente des avantages supplémentaires:

Améliorer la santé mentale

Tenir un journal régulièrement peut être un tampon de stress dans la vie quotidienne. Par exemple, quelqu'un tient un journal de gratitude: cela seul vous permet de comprendre qu'il y a beaucoup de bien dans votre vie et de ne pas vous reprocher de ne rien avoir.

L'estime de soi augmentera si vous écrivez sur le succès ou remplissez des pages avec des affirmations. L'ambiance s'améliorera si l'objectif est de décrire quelque chose de drôle ou de drôle. Dans l'agenda, vous pouvez "survivre" dans un environnement sécurisé en analysant des événements perturbants.

Dans la vie ordinaire, nous sommes souvent obligés de dire ce que l’on attend de nous et de nous comporter en conséquence.Vous n'avez pas besoin de le faire dans le journal, vous pouvez vous détendre et être vous-même.

Vous développez une pensée créative

Vous avez probablement souvent entendu dire que la meilleure façon d'apprendre à écrire consiste à le faire tout le temps. La journalisation régulière vous apprendra comment traiter et communiquer efficacement des idées complexes.

Le journal vous aidera à vous rappeler des informations importantes et à lancer des idées pour trouver de nouvelles idées. Ecrire sur votre expérience est un excellent moyen de voir les opportunités que vous avez manquées au départ.

Le fait de se connecter aide à démarrer une session de brainstorming. Dans la vie, nous nous limitons généralement à une ou deux options et commençons à agir. Avec l'agenda, vous avez le temps d'analyser soigneusement le problème et de trouver plusieurs dizaines de solutions créatives. Arrêtez de glisser à la surface, pénétrez le sujet aussi profondément que possible.

Vous êtes dans un état conscient

La journalisation régulière vous fera littéralement vivre chaque minute de votre vie de manière consciente, car vous saurez que vous en parlerez plus tard.

Si vous vous fixez comme objectif d'écrire ce que vous pensez, ce que vous faites et comment vous vous sentez 4 à 5 fois par jour, ce sera très similaire à la méditation. En retour, vous recevrez une prise de conscience, et donc la capacité de prendre ses propres décisions, plutôt que celles qui lui sont imposées.

Vous allez commencer à travailler sur les bugs

Combien d'erreurs commettez-vous en une journée? Peu de gens y pensent. En règle générale, nous remarquons une erreur, décidons de la réparer plus tard, mais oublions et répétez encore et encore. Peut-être qu'il est temps de les retirer de sa vie déjà?

Les erreurs peuvent être dans une variété de domaines: communication, affaires, travail. Si vous commencez à les diviser en groupes, vous verrez ceux qui sont les plus courants. Et surtout, il existe des raisons spécifiques pour l’émergence de la plupart d’entre elles.

Vous deviendrez plus organisé

Le cerveau est un outil parfait, mais lorsqu'il est exposé à des émotions, il s'éteint périodiquement ou présente des dysfonctionnements. Vous deviendrez plus organisé si vous tenez souvent un journal, en supprimant le négatif et en regardant la situation de manière neutre.

Vous pouvez écrire sur vos projets, réfléchir aux options, organiser avec compétence les domaines conflictuels de votre vie. Vous pouvez identifier des habitudes qui dévorent le temps ou des actions qui interfèrent avec le calendrier.

Vous allez améliorer votre mémoire

L'amélioration de la mémoire est l'une des tâches les plus importantes pour chaque personne. Il vous permet de trouver des réponses inattendues, est étroitement lié à la pensée créative et affecte directement la capacité de gérer avec succès des projets complexes.

Tenir un journal rendra votre mémoire plus forte, car vous devrez vous souvenir de tous les événements de la journée.

Vous pouvez "digérer" plusieurs des circonstances de votre vie

Si votre vie est pleine d'événements différents, mais qu'il n'y a pas de temps pour penser à eux, vous devenez comme une personne qui prend des dizaines de plats au buffet pour tout essayer. Mais mangez par inertie et non pour vous amuser.

Quel média choisir?

Une fois que vous avez décidé de tenir un journal, la question suivante se pose: quel format est le meilleur? Examinons les avantages et les inconvénients de chaque option.

Journal papier

Si vous aimez "ressentir" le processus d'enregistrement, la version papier sera la meilleure. En fait, c'est un sentiment très encourageant: s'asseoir à une table, prendre un stylo, ouvrir un cahier et commencer à écrire.

Un énorme avantage de ce format est le contrôle physique complet de la lettre, ainsi que la confidentialité (personne ne piratera le site et ne volera des informations importantes ou personnelles, bien qu'il y ait des réserves). Il en résulte un inconvénient majeur: si le journal disparaît, tout ce qui y est écrit disparaîtra. Les données ne peuvent pas être restaurées, des idées précieuses resteront dans l'oubli pour toujours.

Le papier pour ordinateur portable peut être combiné avec des plateformes en ligne. Par exemple, avec le Journal en cinq minutes, vous pouvez trouver une citation motivante ou un sujet et l’écrire dans votre journal.

Applications de journal

Si vous ne pouvez pas imaginer votre vie sans téléphone et qu’un journal en papier vous ennuie, de nombreuses applications le remplaceront. Ils promettent la confidentialité, la sécurité et un environnement d'enregistrement fonctionnel.

Les meilleurs dans leur domaine:

  • Penzu: une plate-forme en ligne pour la tenue de journaux privés.
  • Day One: pour iOS et OS X.
  • RedNotebook: Un journal multi-plateformes pouvant être maintenu au format Wikipedia.

Bien sûr, vous n'êtes pas obligé d'utiliser l'application. Vous pouvez simplement sauvegarder le fichier texte crypté dans Dropbox, utiliser Evernote, Google Keep ou tout autre programme de prise de notes.

Blogging

Cela peut aussi s'appeler une sorte de journal. Sa différence est qu'il est public, et le principal inconvénient est qu'il est peu probable que vous compreniez clairement si vous êtes franc à 100% avec vous-même.

Conseils de journal

Tenir un journal le matin

Oui, c'est possible le soir, mais c'est le matin que votre perception est fraîche et que les problèmes ne sont pas encore saturés. Lorsque vous rentrez chez vous après le travail, il est facile de vous justifier de ne pas le faire. Dis, et tant de soucis.

Par conséquent, pré-sélectionnez dans votre liste de tâches 20 à 30 minutes pour tenir un journal. Et faites-le tous les jours.

Pensez à ce que vous allez écrire

Il existe une technique d'écriture libre (nous en parlerons plus tard) lorsque vous écrivez à propos de tout ce qui vous vient à l'esprit. C'est utile, mais vous pouvez également le combiner avec un thème bien conçu.

Si vous pensez seulement une heure, vous comprendrez que le nombre de sujets sur lesquels vous pouvez écrire est vraiment infini. Vous ne croirez pas - vous pouvez écrire sur n'importe quoi. Sur la façon dont ils ont passé la journée, sur leurs objectifs, sur la rencontre avec un être cher et bien plus encore. Mais si une feuille de papier blanche tue votre imagination, pensez à l'avance à ces sujets.

Relire le journal

Cette pratique donne des émotions indescriptibles: vous verrez quelles erreurs vous avez faites dans le passé et que vous répétez dans le présent. C'est une méthode efficace de psychothérapie, elle vous permet de vous regarder de côté et d'apprendre beaucoup de choses utiles.

Nous oublions aussi beaucoup de choses et il est utile de se rappeler de relire le journal. Par exemple, combien de choses intéressantes et bonnes se produisent dans nos vies.

Être honnête

Tenir un journal intime n'a aucun sens si vous avez peur de dire la vérité ou si vous avez peur que quelqu'un le lise. Prenez toutes les précautions et soyez aussi franc que possible. Dans la vie de tous les jours, nous nous livrons souvent à une auto-illusion, alors au moins ces 20 minutes vous racontent tout ce qu’il est.

Utilisez chaque minute supplémentaire

N'oubliez pas que tenir un journal n'est pas un devoir, mais une bénédiction. Gardez le journal ouvert avec un stylo dessus. Si vous avez besoin de penser à quelque chose, pensez sur papier.

Freeriding

Freewriting est un enregistrement mécanique de toutes les pensées qui surviennent dans la tête pendant un certain temps (10 à 20 minutes). Il est important d’écrire sans censure, édition, modifications, sans se soucier du style et de la grammaire. Aide à faire face à une crise créatrice, l'apathie.

Afin de tirer le meilleur parti du freeriting, respectez les règles suivantes:

Pas de surpuissance

Dites non au perfectionnisme, détendez-vous et écrivez.

Des délais difficiles

Cela motive et rend le processus contrôlé. Il est également utile d’éviter et d’écrire plus avant lorsque, semble-t-il, le sujet est épuisé.

Développer la pensée

L'essence de cette règle est que toute pensée peut être poursuivie. Même si c'est stupide, vous devez le développer - l'amener au point d'absurdité ou tirer une conclusion sage.

Écris vite

Dans la mesure où il est important pour le freeriting de faire apparaître vos réserves cachées à la surface, vous n’avez pas besoin de laisser votre cerveau censurer. Plus vite vous écrivez, mieux c'est.

Pages du matin

Les pages du matin peuvent être combinées avec le freeride. Dès que vous vous réveillez, prenez un cahier avec un stylo et écrivez ce qui vous passe par la tête. Cet exercice développe la créativité.

Vous pouvez faire sans freeriting. Avant de vous coucher, choisissez un sujet intéressant et inspirant et écrivez-le le matin. Rien de négatif ne devrait être, la psyché du matin est extrêmement susceptible.

À la demande des «invites de rédaction» ou des «invites de journal», vous trouverez un grand nombre de conseils pour vous aider sur le sujet:

Certains proposent des thèmes sérieux, d'autres des thèmes amusants et amusants. Ne dédaignez rien, tout ira bien:

  • Écrivez une note de remerciement à l'ami qui vous a offert le chewing-gum à l'ail et à l'ail.
  • Dans cinq ans, je vais ...
  • Écris le jour où tu aimerais oublier.
  • Parlez-nous d'un incident désagréable avec humour.
  • Ouvrez le dictionnaire: trouvez le premier mot qui vient et écrivez à ce sujet.
  • Ecrivez comment vous allez restaurer la ville après un incendie au 16ème siècle.
  • Écris tes erreurs.
  • Venez avec une ode à votre équipe de football ou à votre acteur préféré.
  • Composez un slogan publicitaire pour le dentifrice que vous utilisez.

Q & A

Le journal est créé pour rechercher des réponses. Les difficultés sont toujours avec des questions. Nous vous donnons quelques questions, les réponses auxquelles vous pouvez commencer à chercher maintenant.

  • Je vis pour quoi?
  • De quoi suis-je ravi?
  • Comment ai-je réussi la semaine dernière?
  • Faites une liste de choses que vous pourriez faire, mais pas faites. Voulez-vous vous donner un autre essai?
  • Les larmes sont-elles un signe de force ou de faiblesse?
  • Pourquoi quelqu'un croit en Dieu, mais pas quelqu'un? Quelles sont les raisons fondamentales?
  • Qu'est-ce que la compréhension? Comment pouvons-nous compter sur la compréhension?
  • Comment savez-vous que vous n'êtes pas une personne suggestible? Qu'est-ce que tu n'es pas manipulé? En fin de compte, vous pouvez simplement ne pas en être conscient.
  • Quoi et quand devriez-vous compter le plus sur l'intuition, les sentiments ou la rationalité?
  • Étais-je mieux aujourd'hui qu'hier?
  • Qu'est-ce que la liberté pour moi?
  • De quoi rêvent-ils le plus souvent?
  • Quelle activité vous fait vous sentir comme une perte de temps?
  • Dans quels moments est-ce que j'agis logiquement et dans lequel - impulsivement?
  • Comment apprendre à être soi-même?
  • De quoi est-ce que je veux me souvenir sur mon lit de mort?
  • Quel super pouvoir voudrais-je avoir? Que ferais-je? À quoi cela mènerait-il?

Collage photo

Il est complètement facultatif d'utiliser uniquement du texte. Couper des photos, dessiner avec un crayon et un stylo-feutre. Avec l'aide d'images, vous pouvez raconter une bonne histoire.

Tout est très simple ici. Prenez n'importe quel sujet et écrivez à ce sujet: nourriture, mode, voyages, sports, travail, développement personnel, rêves, amis, famille, art. Si rien ne vous vient à l'esprit, prenez un dictionnaire et sélectionnez le premier mot qui vient.

Gestion du temps

Rien n'éclaircit la tête comme penser aux plans, aux objectifs et au temps. Il ne suffit pas d’écrire sur un bout de papier les dix étapes à suivre pour obtenir quelque chose. Vous devez constamment y penser, chercher différents moyens de le réaliser, compléter votre plan. Le journal est idéal pour cela.

Développement personnel

Nous avons commencé à nous développer nous-mêmes, mais pas assez de temps pour tout? Ensuite, écrivez dans le journal sur la croissance personnelle, réfléchissez-y. Vous pouvez agir comme Franklin, noter une douzaine de qualités que vous souhaitez développer en vous et allouer un mois à chacune. Ou analysez ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas. Par exemple, des jeux pour le cerveau. Quels sont les plus efficaces? Jouez quelques-uns et essayez de comprendre lesquels influencent le mieux votre cerveau, votre mémoire et votre pensée créatrice. Ecrire sur tous les avantages et inconvénients.

Il existe de nombreux livres sur la façon de tenir un journal. Malheureusement, peu ont été traduits en russe - voici une courte liste. Si vous connaissez l'anglais, vous avez beaucoup plus d'options: Amazon compte une centaine de livres sur la tenue d'un journal et la collection est constamment mise à jour.

  • "Le journal comme un moyen de vous-même" par Kathleen Adams.
  • «La magie du matin. Journal »Hal Elrod.
  • Journal du lecteur Marta Raitses.
  • “Mes 5 ans. 365 questions, 1825 réponses. "
  • «C'est en votre pouvoir. Comment devenir votre propre thérapeute »Rainwater Janet.

J'espère que nous vous avons convaincu que le journal devrait avoir une chance. Traitez-le comme une bonne pratique, comme un moyen de clarifier vos pensées et de réduire le stress. De plus, tenir un journal intime est une magie particulière. Donnez-vous votre parole que vous y serez engagés pendant au moins une semaine. Habituellement, cette période est suffisante pour comprendre que vous ne pouvez plus vous en passer.

Regarde la vidéo: Comment Ranger Ses Papiers - Une Nouvelle Méthode 2018 (Septembre 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send