Conseils utiles

Comment apprendre à faire un saut périlleux

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Si vous pensiez que ce serait bien d'apprendre à faire des sauts périlleux, vous êtes prêt pour les tests. Eh bien, s’il ya une bonne forme physique, mais si ce n’est pas encore le cas, il faut travailler dur.

En général, si nous parlons de bonne forme physique, alors ce concept sera assez vague. Parce que pour différents sports, les critères d'évaluation sont différents. Et avant de commencer l'entraînement inversé, vous devez évaluer objectivement les capacités de votre corps. Tout d’abord, il faut faire attention à votre poids, car tous les exercices acrobatiques sont réservés aux personnes minces. Bien qu’avec la minceur, bien sûr, il ne faut pas aller trop loin, l’essentiel est que le corps soit suffisamment souple. Ensuite, vous devez renforcer vos jambes. Dans ce cas, vous serez aidé par des squats réguliers, qui doivent être inclus dans l'ensemble des exercices du matin. C’est correct de réaliser cet élément de la manière suivante: placez vos pieds à la largeur des épaules, ne vous arrachez pas les talons du sol et accrochez vos mains derrière la tête dans un «cadenas». Nous prenons une respiration et nous baissons doucement, expirons et nous levons. Effectuez tous les mouvements brusquement et lentement. Si vous n'avez jamais squatté auparavant, vous devez commencer avec 20 squats, puis augmenter progressivement la charge. En conséquence, vous devrez faire 50 squats en une seule approche. Si vous réussissez, considérez que vos jambes sont suffisamment fortes.

La prochaine étape du processus préparatoire pour faire un saut périlleux est le développement de la flexibilité de la colonne vertébrale. C'est particulièrement important pour ceux qui vont faire des back flips. Deux exercices développent la flexibilité: le bridge et l’inclinaison du corps. L'inclinaison est simple - vous devez vous mettre sur vos pieds ou vos genoux et essayer de plier le corps aussi loin que possible. Peut-être ressentirez-vous un peu d'inconfort, sous forme de vertiges, ne vous inquiétez pas, vous vous y habituerez bientôt, ce n'est pas dangereux. Pour compléter le "pont", vous devez vous allonger sur le sol. Penchez-vous sur tous les membres en même temps et soulevez le corps au-dessus du sol, en se cambrant en arc de cercle. Si tout vous convient parfaitement, vous pouvez essayer de créer un «pont» debout. Mais demandez à quelqu'un de vous assurer.

Nous passons maintenant directement aux sauts à cheval. Afin de retourner dans les airs, vous devez d’abord apprendre à le faire par terre. Il est préférable de s’entraîner sur une surface dure, évitez les tapis, il n’est pas réaliste d’apprendre à se regrouper. Alors, ayant trouvé un revêtement approprié, nous nous accroupissons, nous nous arrachons les talons, nous nous rapprochons des genoux, nous nous concentrons sur les mains. Nous repoussons avec nos pieds, touchons le sol avec l'arrière de la tête, puis, pour ainsi dire, nous tournons le dos et nous retrouvons accroupis. Vous pouvez à nouveau vous sentir étourdi par habitude. Avec le temps, le désagrément passera. Pour vous, l’essentiel est d’apprendre à mollir plus doucement, pour que ce soit facile, comme si vous rouliez une balle au sol. Dans ce cas, vous ne devriez pas avoir de sensations désagréables dans le corps, même si vous effectuez des exercices sur l'asphalte. Lorsque vous apprendrez cela, vous pourrez commencer à étudier les sauts périlleux.

Technique de retournement

Avant de commencer votre entraînement, pliez les nattes en un gros tas épais pour amortir la chute. S'il n'y a pas de tapis, vous pouvez alors sortir un vieux matelas à ressorts. Il existe deux types de retournement:

    Somersault en avant. Effectuer front flip est en cours d'exécution. Faites un swoop, les mains en l'air et le corps en avant. Ensuite, vous devez immédiatement grouper. Pour ce faire, tirez les genoux vers les épaules et attrapez-les avec des brosses. Vous pourrez faire ce saut périlleux, si vous savez parfaitement le faire. Assurez-vous que vos genoux sont pliés, sinon vos articulations pourraient être blessées.

Si vous avez réussi à vous relever après le saut, considérez que vous avez maîtrisé le somersault.

  • Retournez en arrière. Il devrait être essayé après que tous les exercices précédents aient commencé à tourner à la perfection. Gardez à l'esprit que le faire un peu plus difficile que d'avancer. Derrière vous devriez placer les tapis, devant tout ce qui pourrait être bien poussé. Ce peut être une boîte ou une pierre. Après avoir poussé, il est nécessaire de se plier comme il est lors de l'exécution du "pont". Eh bien, si vous avez la possibilité d'utiliser des cordes de sécurité, sinon, des tapis de sport sont également appropriés. Vous ne devriez pas demander à personne de vous assurer, parce que l'autre personne ne vous attrapera pas en vol de toute façon, il ne vous dérangera que.
  • Côté flip

    Le type de retournement le plus simple dans un groupe est un retournement latéral. Dans ce cas, la rotation s'effectue sur le côté et non vers l'arrière ou l'avant. La seule difficulté à apprendre est que le corps lui-même doit savoir où se tourner. Le coup est effectué par le haut du dos. Side flip a ses propres variantes d'exécution, mais sa version simple est facile à apprendre. Il n'a besoin d'aucune assurance spéciale, juste de la pratique.

    La poussée se produit simultanément à partir de deux jambes, le saut lui-même monte exactement vers le haut, la déviation sur le côté est faible. De l'extérieur, la main monte, de l'intérieur vers le bas. Après avoir quitté la surface, vous devez commencer à vous grouper. Ici, vous devez vous concentrer sur le point de passage de la rotation. Vous devez atterrir facilement, si vous le faites depuis une grande hauteur, vous devez rouler. À ce stade, vous devez faire attention, avec des blessures habituelles sont possibles. L'erreur la plus commune est le mauvais plan de rotation. Par exemple, vous pouvez effectuer un saut périlleux courbé au lieu du côté conçu. Pour comprendre exactement comment vous devez vous retourner, vous devez vous entraîner au sol, puis répéter ce mouvement dans les airs.

    Triple Flip

    Aujourd'hui, en gymnastique, le triple saut périlleux est l'élément le plus difficile. Aux Jeux olympiques et aux championnats du monde, ce saut fou n’a pas été exécuté depuis 13 ans. Le fait est que ce saut est très traumatisant et que sa complexité est estimée pas si élevée. Dans la littérature spécialisée, il est écrit qu’au moment d’un triple saut périlleux, la charge sur les jambes est supérieure à une tonne.

    Apprendre à faire soi-même des sauts périlleux est presque impossible: il y a quelques décennies, ce saut était réservé aux diplômés de l'école de gymnastique soviétique. Le premier élément qui fait défaut à tous les athlètes est un double backflip. Et puis le double backflip le plus compliqué d'un groupe à ouverture arrière. Le résultat est un effet similaire à celui de la vidéo, si vous cliquez sur la pause en cours de visualisation.

    Et pour terminer, je tiens à dire qu'avant de vanter un nouvel élément savant auprès de vos amis et des spectateurs, prenez le temps de bien vous réchauffer. Puisque les muscles, sans un échauffement adéquat, peuvent vous laisser tomber et que l’élément finira par tomber sur votre tête. Il n'y a rien à dire sur les dangers de cela. Par conséquent, il est toujours nécessaire d’aborder de manière responsable la mise en œuvre de tout exercice, aussi léger que cela puisse paraître.

    Note: 4.0 sur 5 (votes: 4)

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