Conseils utiles

Comment perdre du poids de 5 kg par mois à la maison

Pin
Send
Share
Send
Send


* En cliquant sur le bouton "Soumettre", j'autorise le traitement de mes données personnelles conformément à la politique de confidentialité.

Il semble à ceux d’entre nous qui ont un bon métabolisme et une silhouette élancée par nature que perdre 5 kg n’est qu’un crachat!

Si nous mangeons beaucoup et passons nos soirées assis devant la télévision, nous gagnons immédiatement du poids supplémentaire.

Mais vous devriez commencer à manger moins, aller à la gym, et en un mois à peine, vous maigrirez!

Cela semble tentant, n'est-ce pas?

Malheureusement, pour la plupart d'entre nous, l'approche traditionnelle de la perte de poids ne convient pas.

Cela peut fonctionner lorsque nous sommes jeunes, lorsque le métabolisme est à son maximum et que les hormones sont en parfait état, compte tenu de la prédisposition génétique à la minceur.

Cependant, avec l'âge, le fond hormonal et le métabolisme de notre corps changent.

Une grande quantité de graisse qu'une femme accumule avant l'âge de 35 ans lui sert de seconde source d'œstrogènes et fournit des nutriments supplémentaires qui sont si nécessaires pendant et après la ménopause.

Pour cette raison, il est si difficile pour elle de perdre du poids avec des régimes pauvres en calories et en gras.

Nous sommes naturellement prédisposés à prendre du poids vers le milieu de la vie et ce n’est qu’après 55 ans que nous commençons à le perdre lentement.

Il semble que la nature soit injuste envers nous.

Peu d'entre nous aimeraient porter un tel «bagage» sur le ventre et les hanches, dans l'attente des «années d'or» pour s'en débarrasser.

N'y a-t-il vraiment aucun moyen de résoudre ce problème?

Bien sûr qu'il y en a! Une femme de tout âge est capable de perdre du poids si elle aborde son régime avec compétence.

La clé de la combustion des réserves de graisse réside dans le contrôle de la production d'insuline, l'hormone responsable de la conversion des glucides en réserves de graisse.

Des 3 macronutriments - graisses, protéines et glucides - il n’ya pas de nécessité urgente de maintenir la vie.

En d'autres termes, notre corps est capable de produire suffisamment d'énergie en utilisant uniquement des graisses et des protéines.

Le régime alimentaire traditionnel de nombreuses tribus et sociétés en bonne santé, y compris les Mongols nomades, les Masaï et les Esquimaux carnivores, ne comprend pas le sucre, les céréales, les fruits ou les aliments transformés, c’est-à-dire les sources de nourriture riches en glucides qui sont généralement au menu de notre journée.

Nous, les femmes, sommes plus enclines à dépendre des glucides, et si nous en consommons en petites quantités, nous semblons commencer à nous sentir fatiguées et irritables.

Cependant, l'incapacité de vivre sans pain, sans pâtes, sans fruits, sans céréales, sans chocolat, sans café et avec d'autres "goodies" indique une violation du contrôle métabolique de la production d'insuline.

Nous payons pour l'utilisation de bonbons et d'amidon avec les conséquences suivantes:

  • symptômes fréquents d'hypoglycémie (faiblesse, attaques de panique, syndrome prémenstruel, changements d'humeur, etc.),
  • prise de poids même pendant les régimes à jeun (connaissez-vous un régime alimentaire à base de pamplemousse faible en gras et riche en protéines?),
  • syndrome de fatigue surrénalienne causé par une surproduction chronique d’adrénaline et de cortisol, des hormones du stress qui provoquent une sensation d’anxiété et de fatigue.

Une femme moyenne pesant entre 60 et 70 kg suffit pour consommer environ 60 grammes de glucides par jour.

Chaque morceau supplémentaire de gâteau, fruit, pain ou chocolat se transformera inexorablement en graisse, en particulier pour ceux qui sont génétiquement prédisposés au surpoids ou âgés de 30 à 50 ans.

Si nous nous limitons à ces 60 grammes, alors:

  • arrêter de prendre du poids
  • nous aurons plus d'énergie
  • briser le cercle vicieux de la dépendance aux glucides,
  • abaisser la pression artérielle et les triglycérides.

Cependant, ce n'est pas tout.

Nous avons besoin de réductions encore plus nettes des glucides, en particulier pour les personnes souffrant d'hypothyroïdie, du syndrome de fatigue chronique, ainsi que pour les personnes présentant une glycémie basse et un métabolisme lent.

Un régime alimentaire comprenant moins de 20 grammes de glucides par jour, associé à une activité physique modérée (marcher à une allure énergique pendant une heure à une heure et demie ou faire de l'exercice dans la salle de sport avec un niveau d'activité similaire) entraînera une perte de poids durable de 900 à 1300 grammes. par semaine Et à la fin, vous pouvez perdre 5 kg en 30 jours.

Pendant que vous êtes au régime, suivez les directives suivantes:

Complètement exclure de l'utilisation:

  • céréales, comme le blé et le riz,
  • légumes féculents tels que pommes de terre et betteraves,
  • tous les bonbons, y compris les édulcorants artificiels,
  • tous les fruits sauf le citron,
  • tous les aliments transformés, tels que les céréales, les plats cuisinés ou les frites,
  • lait et crème.

  • viande, volaille, foie, poisson et œufs maison,
  • moelle osseuse et bouillon de poulet,
  • fromage à pâte dure
  • beurre naturel, huile d'olive extra vierge, huile de coco pressée à froid, un peu d'huile de poisson,
  • légumes verts et autres légumes non féculents,
  • les légumes lacto-fermentés, tels que la choucroute, les olives ou les concombres, ainsi qu'un plat de kimchi,
  • yogourt au lait entier non sucré, kéfir ou babeurre,
  • crème fouettée ou crème sure maison.

D'après ma propre expérience, j'étais convaincu que le plus difficile dans ce régime était de refuser le pain.

Comme il contient beaucoup de glucides (environ 20 grammes dans la première pièce), il ne convient pas pour perdre du poids.

Par conséquent, je vous conseille de cuisiner votre propre "non-grain" - à base de noix, d'oeufs et d'huile de noix de coco sains et nutritifs.

  • très faible teneur en glucides (55 grammes par pain, ce qui correspond à environ 4-5 grammes par morceau),
  • teneur extrêmement élevée en minéraux et en vitamines, en particulier en magnésium et en vitamine E,
  • satiété et densité,
  • satiété en fibres, ce qui améliore la digestion pendant un régime.

Consommez-en une tranche 2 fois par jour avec une tasse de thé non sucré ou de café à la crème.

Et n’ayez pas peur de faire des sandwichs avec du beurre, du fromage ou de la viande!

Recette de pain aux noix

  • 2 tasses de farine d'amande,
  • 1 tasse de farine de noisette,
  • 1/2 tasse de farine de noix de coco
  • 1 tasse de yogourt au lait entier ou au babeurre sans édulcorants ni additifs,
  • 4 gros œufs légèrement battus
  • 1/4 tasse d'huile de coco extra-vierge légèrement chauffée en liquide
  • 1/2 c. À thé de sel cristallin de la mer Celtique ou de l'Himalaya,
  • 2 cuillères à soupe cuillères à soupe de miel liquide.

  • Mélangez la farine d’amandes, de noisettes et de noix de coco dans un bol avec du yogourt ou du babeurre, couvrez et laissez le mélange infuser pendant au moins 7 heures. Cela est nécessaire pour neutraliser les inhibiteurs enzymatiques et autres éléments non nutritifs que l'on trouve naturellement dans les noix. Un produit à base de lait fermenté améliorera l'absorption des vitamines et des minéraux présents en eux.
  • Une fois le mélange infusé, ajoutez le reste des ingrédients.
  • Mélanger doucement jusqu'à consistance lisse.
  • Préchauffez le four à 350 degrés. Transférer le mélange dans une forme graissée et cuire au four environ 45 minutes ou jusqu'à ce que la croûte soit dorée.
  • Attendez que le pain refroidisse lentement dans le four, puis retirez-le du moule, transférez-le dans un plat en céramique ou en verre et couvrez-le d'un couvercle.

Ce pain devrait être conservé au réfrigérateur.

Un pain devrait durer environ une semaine.

  • thé ou café avec de la crème,
  • 1 tranche de pain aux noix avec beaucoup de beurre et de fromage,
  • 1 cuillère à café d'huile de foie de morue.

  • 2 œufs à la coque
  • saumon fumé au beurre et au citron,
  • 1 tomate hachée
  • 1 tasse de yogourt naturel.

  • thé ou café avec de la crème,
  • 1 tranche de pain aux noix avec beaucoup de beurre et de charcuterie.

  • 1 tasse de vin rouge
  • salade verte à l'huile d'olive et jus de citron fraîchement pressé,
  • 1 tasse de bouillon de moelle osseuse,
  • rôti de boeuf à la crème sure et sauce aux œufs,
  • asperges cuites à la vapeur avec du beurre,
  • concombres marinés.

Le thé vert est meilleur que le café, mais si vous avez l'habitude de boire cette boisson le matin, ne vous refusez pas brusquement lorsque vous passez à un régime faible en glucides.

Il est assez difficile d'exclure simultanément les glucides et le café de la consommation. En outre, cela peut provoquer une sensation de fatigue, des maux de tête et d'autres symptômes désagréables.

Si, après une semaine de régime, vous ne remarquez pas de perte de poids, incluez les additifs suivants dans le régime:

  • lipase (une enzyme qui aide à décomposer la graisse corporelle)
  • Amertume suédoise (améliore la digestion et le métabolisme).

Ce régime plutôt strict, sinon spartiate, doit être suivi pendant 30 jours ou jusqu’à ce que vous obteniez le poids souhaité (n’en faites pas trop, une maigreur excessive est inutile).

Une fois que vous avez perdu 5 kg et que le résultat est obtenu, augmentez la proportion de glucides dans le régime alimentaire (par exemple, des fruits ou du pain ordinaire) et continuez à surveiller votre poids.

Si vous remarquez une augmentation, excluez les aliments ajoutés précédemment, revenez à votre régime alimentaire précédent, faible en glucides, et essayez de le conserver dans la vie.

Pourquoi est-il préférable de perdre du poids de 5 kg par mois

L'excès de poids aggrave de manière significative non seulement l'état physique mais aussi l'état moral d'une personne, réduit l'estime de soi et prive littéralement toute force, par conséquent, le désir de perdre ces kilogrammes détestés dès que possible est compréhensible.

Mais les nutritionnistes sont prudents: les grèves de la faim, les régimes lourds et d’autres conditions stressantes pour le corps ne passent jamais inaperçues. Une mauvaise peau, des ongles et des cheveux, des troubles gastro-intestinaux et des perturbations hormonales ne sont que quelques exemples de ce qui vous attend après une perte de poids rapide. Mais le plus triste, c’est que toutes ces victimes se révèlent en règle générale vaines: le surplus de poids ainsi perdu est restitué, même avec des kilos en trop.

Après un tel résultat, ayant une santé altérée et un stress extrême, il est difficile de vous ressaisir et de commencer à vous engager. Par conséquent, n'allez pas de cette façon dans l'espoir que tout sera différent avec vous. Le poids devrait aller à un taux de 1 kg par semaine.

À la fin du mois, vous verrez moins 5 kg sur la balance et vous les perdrez naturellement.

Pour perdre du poids de 5 kg par mois, vous aurez besoin de:

  • Ajustez la nutrition.
  • Faites un exemple de menu pour un mois.
  • Effectuer plusieurs exercices physiques par jour pour perdre du poids efficacement. Alternativement, vous pouvez vous inscrire pour la forme physique.

Les règles d'une bonne nutrition sans régime

Pour perdre du poids de 5 kg en 1 mois, vous aurez besoin d'un petit ajustement de la nutrition. Une bonne nutrition est la base d'une bonne santé et d'une belle silhouette. Si vous mangez bien tout le temps, et pas seulement pendant le mois où vous perdez du poids, le poids perdu ne reviendra pas.

Une bonne alimentation contient tous les éléments nécessaires à la santé et à l’énergie.

Il n'y a que quelques principes de base auxquels vous devez adhérer non seulement à ceux qui veulent perdre du poids, mais également à tous les êtres humains:

  1. Buvez suffisamment d’eau propre par jour (au moins 2 litres). De plus, vous devez boire une demi-heure avant chaque repas et une demi-heure après, mais pas en train de manger. Le matin, l'estomac vide, vous devez boire un verre d'eau tiède, à nouveau une demi-heure avant le petit-déjeuner.
  2. Tu devrais manger régulièrement. Cela accélère le métabolisme, améliore la digestion, ce qui ne fait que perdre du poids.
  3. Le régime alimentaire doit être varié, cela fournira un équilibre en vitamines dans le corps. Pour ce faire, inclure des fruits et légumes non transformés dans le régime alimentaire.
  4. Exclure du régime les boissons sucrées, salées, grasses, fumées, farinées, les produits semi-finis (saucisses) et les boissons gazeuses. Faites cuire tous les plats à la vapeur ou au four, sans ajouter d'huile ou en quantité minime. Un mois pour perdre du poids, ne buvez pas d'alcool.
  5. Réduisez la quantité d'aliments en une fois au volume d'un verre. Il est préférable de manger plus souvent (5 à 6 fois par jour), mais en petites portions. Pendant un mois, vous vous habituerez à ce mode et continuerez à le supporter.
  6. Il y a lentement, de sorte que la saturation rattrape le moment de l'assiette vide et il n'y a aucune tentation d'en imposer plus. Une astuce pour augmenter votre consommation de nourriture: mangez avec des baguettes chinoises ou une petite cuillère.

En outre, il convient de noter que malgré la stricte obligation d’exclure les bonbons du régime alimentaire et d’autres choses, les nutritionnistes conseillent d’être plus souples en la matière. N'ayez pas peur de manger ce que vous voulez vraiment, mais il est préférable de trouver le produit idéal pour votre remplacement idéal. Si vous aimez les bonbons, permettez-vous de le manger, mais seulement jusqu'à midi et un peu. Presque tous les produits nocifs et savoureux peuvent être remplacés par quelque chose de proche du goût, mais utile à la fois pour la santé et la perte de poids.

Le respect du régime d'alcool facilite à la fois le processus de perte de poids et le travail du tube digestif.

Les collations sont soutenues par une nutrition appropriée. Un sursaut de faim peut gâcher l'humeur ou même provoquer une dépression et une suralimentation. Une collation avec les bons aliments: une pomme, une barre de céréales, une poignée de fruits secs ou de noix, sera utile pour perdre du poids. Cela améliore encore le métabolisme.

Chaque jour, vous devez savoir exactement ce que vous cuisinez le matin, le déjeuner et le soir et ce que vous aurez entre les repas. Il ne devrait y avoir aucun autre produit dans le réfrigérateur.

Pour éviter de consommer des aliments qui ne sont pas utiles pour perdre du poids, dressez une liste de plats pour une semaine et achetez les produits nécessaires. Déterminez l’heure du repas optimale et suivez le programme. Les nutritionnistes recommandent de résister à 2,5 heures entre les repas, mais il y a une seule exception. L'essentiel est de ne pas vous conduire dans un état de stress, comme dans le cas d'un régime strict.

Les changements positifs que si ces règles simples sont suivies peuvent être observés dans les deux premières semaines. Les premiers kilogrammes partiront, une sensation de légèreté apparaîtra, le tube digestif fonctionnera, l'ambiance s'améliorera.

Quels aliments et à quel moment est-il préférable de perdre du poids de 5 kg par mois?

En cas de nutrition adéquate, il est important que les plats composant le menu hebdomadaire contiennent toutes les quantités nécessaires de glucides, protéines et lipides pour le bon fonctionnement de tous les systèmes.

Pour le petit-déjeuner, une combinaison des produits suivants est idéale: kéfir, flocons d'avoine, céréales au son, lait, fromage cottage. Le petit-déjeuner doit être léger, mais copieux, pour remplir le corps d’énergie toute la journée. Le matin, vous avez le droit de manger du bonbon, mais il est préférable que ce soit un fruit sucré ou des baies.

Le deuxième petit déjeuner est 1,5-2 heures après le premier. Les aliments légers conviennent ici: pommes, fruits secs, baies, 1 biscuit à l'avoine, un peu de sarrasin avec des fibres saines. Au deuxième petit-déjeuner, il est utile de boire du jus de pamplemousse.

Au déjeuner, il doit y avoir des légumes et de préférence frais. Vous pouvez manger une tasse de salade fraîche, quelques tranches de pain ou de son de grains entiers, de la viande bouillie.

Mieux vaut assaisonner la salade avec de l'huile d'olive ou saupoudrer de jus de citron: cela entamera activement le processus de perte de poids.

Un goûter, comme le déjeuner, devrait être léger. Idéal: compote de pommes ou pomme au four avec miel, 1 orange, une tasse de maïs soufflé, une poignée de pruneaux. Ce n'est pas un repas complet, comme le déjeuner, mais plutôt des collations nécessaires pour satisfaire la faim.

Pour le dîner, la nourriture protéinée est traditionnellement préparée. Poisson cuit ou bouilli, poulet ou cuit à la vapeur, garni de légumes cuits, sarrasin. Mais si vous ne ressentez pas une forte faim le soir, vous pouvez simplement manger du fromage cottage.

Pour la nuit Si le dîner est assez léger, environ une heure avant le coucher, buvez un verre de yogourt faible en gras ou du kéfir, mangez une pomme verte ou cuite au four, ainsi que quelques fruits séchés.

Un tel régime avec une activité physique modérée vous permettra de perdre du poids en douceur en un mois de 5 kg.

Les portions du dîner pendant le mois doivent être modérées afin de ne pas surcharger l'estomac plusieurs heures avant le coucher.

Exemple de menu pendant une semaine pour perdre du poids

Un exemple de menu pour perdre du poids comprend 5 repas. Comme collation entre les repas principaux, vous pouvez manger une petite quantité de fruits frais non sucrés, de fruits secs, de noix, de 1/2 tasse de yogourt ou de yogourt faible en gras.

Options de petit-déjeuner pour une nutrition adéquate:

  • flocons d'avoine avec des fruits secs, de préférence dans de l'eau (200 grammes), 1 fruit,
  • 1 œuf à la coque, 1 fruit, 2 pains de grains entiers, une tranche de fromage,
  • fromage cottage faible en gras (200 grammes), 1 tasse de jus de fruits non sucré fraîchement pressé, une poignée de noix.

Options de déjeuner pour une bonne nutrition:

  • poitrine de poulet bouillie (150 grammes), une salade légère de légumes aux herbes et à l'huile d'olive, pain à grains entiers,
  • une tasse de salade avec du poulet bouilli, des tomates, du boulgour, des herbes aromatisées au miel, 1 fruit,
  • sandwich au pain de son avec poisson rouge, aneth, avocat, 1 tasse de yogourt faible en gras.

Options de dîner pour une nutrition adéquate:

  • poisson maigre cuit au four (200 grammes), salade de légumes,
  • filet de poulet bouilli (150 grammes), légumes cuits au four (brocoli, chou-fleur, potiron), tomates et 1 cuillère à soupe de fromage feta,
  • 3 pains de seigle, betteraves cuites au four (100 grammes), une tranche de fromage de chèvre - arrangez-vous comme un sandwich.

Exercices de perte de poids à la maison

Les charges exercées sur les principaux groupes musculaires vont renforcer le corps, le rendre plus durable et éviter le relâchement de la peau après la réduction du volume.

Exercice - un assistant nécessaire lors de la perte de poids. Средняя физическая активность позволит быстрее запустить процесс жиросжигания и избежать снижения веса за счет уменьшения мышечной массы.

Однако упражнения необходимо делать правильно. Начинать тренировку следует с небольшой разминки, чтобы не повредить мышцы: наклоны, вращения шеи, корпуса, рук и бедер, движения в коленном суставе.

N'essayez pas d'inclure des exercices lourds dans le programme, surtout si vous n'avez jamais pratiqué auparavant. Il est préférable d’effectuer un ensemble d’exercices simples chaque jour pendant 20 à 30 minutes.

La formation au cours du mois sera efficace dans la salle de classe sur une base continue.

Squats

Cet exercice est fondamental et implique non seulement les jambes et les fesses. Avec le bon squat, les abdominaux et les muscles du dos fonctionnent également. Vous devez squatter 30 à 40 fois dans une approche sans pondération, 15 fois avec pondération, il est conseillé d'effectuer 3 approches au total.

Technique: placez vos pieds à la largeur des épaules, le dos droit. Les genoux sont tournés vers l'avant, de même que les pieds. Sur l'inspiration, vous devez prendre le bassin aussi lentement que possible vers l'arrière, en abaissant les hanches pour qu'elles soient parallèles au sol. Les genoux ne dépassent pas les pieds, le dos reste plat. Le poids principal devrait tomber sur les talons. Au point le plus bas, attardez-vous une seconde et expirez lentement.

Saut à la corde

Des charges cardio réalisables sont nécessaires pendant la période de perte de poids. Une formation active vous aidera à perdre du poids plus rapidement, à améliorer le travail du système cardiovasculaire et respiratoire.

C'est bien si vous pouvez sauter pendant 6-8 minutes, mais avec une préparation physique médiocre, il est préférable de réduire ce temps de moitié, en augmentant progressivement le nombre de sauts.

Vous pouvez sauter en 2 ou 3 approches, mais le repos entre elles ne doit pas être passif - courir ou marcher facilement.

Coups de pied

Cet exercice renforce parfaitement les muscles des jambes. Allongé sur le côté droit, étendez votre main droite vers l'avant et posez votre tête dessus, placez votre main gauche devant la poitrine pour soutenir le corps.

Soulevez lentement votre jambe gauche pour qu'elle soit parallèle au sol, verrouillez-la pendant une seconde et abaissez-la lentement. Faire 20 mach. Puis roulez de l'autre côté et répétez la même chose. Après 2-3 jours, augmentez progressivement la charge.

Lorsque les muscles sont suffisamment forts, compliquez l'exercice. A partir de la même position de départ, en soulevant la jambe d’attache jusqu’à la position parallèle, maintenez-le sur le poids et soulevez lentement la jambe inférieure vers elle. Il y aura moins de répétitions de tels mouvements, vous pouvez commencer avec 15 fois et aussi augmenter progressivement la charge. Bien que les deux jambes fonctionnent, mais de manière différente, le côté doit être changé.

Attitude psychologique: comment perdre du poids sans stress

Une perte de poids efficace exige une bonne attitude psychologique. Après avoir décidé de perdre du poids, vous devez y adhérer fermement, sans céder aux tentations de manger un produit nocif ou de manquer une séance d'entraînement.

Assurez-vous de suivre le résultat. Il est seulement nécessaire de mesurer le poids une fois par semaine en même temps, à jeun et sans chaussures. Perdre du poids sera plus facile en compagnie de personnes partageant les mêmes idées. Eh bien, si vous trouvez un groupe du même poids perdant, par exemple, pour un entraînement commun.

Bonne nutrition

Le bon régime alimentaire est une priorité lorsque vous voulez perdre du poids sans divers régimes et ne pas vous faire du mal.

Première semaine La condition la plus importante au stade initial de la perte de poids efficace est l’adaptation des repas par jour. Il devrait y en avoir au moins cinq. Les aliments doivent contenir le moins de graisse possible. Le tabou principal pour vous sera: hamburgers, tartes, frits dans une poêle avec de la graisse et d'autres aliments similaires. Si vous avez surmonté cette étape, commencez par l’acquisition d’un modèle.

Deuxième semaine À ce stade, abandonnez les aliments frits, ainsi que les produits laitiers (beurre et crème sure). Et aussi manger au moins cinq fois par jour. Au moins deux fois par jour, préparez vos propres salades de légumes. La digestion et le métabolisme sont normalisés grâce à l'utilisation de légumes contenant des fibres. Vous remarquerez également une amélioration de l'état de la peau, des cheveux et de tout le corps.

Troisième semaine. Il prévoit l'exclusion complète de la viande grasse de l'alimentation. Vous devez prendre des fruits de mer. Il est permis de manger du filet de poulet, mais pas en grande quantité. À ce stade, il est nécessaire de réduire de 2/3 la quantité d'aliments en portions, c'est le processus de réduction du nombre de calories.

Quatrième semaine. Vous faites tout bien si vous avez adhéré au système spécifié avant ce moment. À ce stade, vous devez vous priver de votre apport en glucides. Nous lançons dans notre régime des poissons de toutes sortes, des salades de légumes, du thé avec un manque complet de saccharose. Le matin, vous êtes autorisé à vous offrir un morceau de pain. Taboo - jus de fruits et de café. Les jus de légumes viennent remplacer qui ont les propriétés nécessaires et bénéfiques pour vous en cette période. En plus du régime sera l'exercice.

Perdre du poids en cinq mois par mois

Avec l'aide de ce type de régime, nous allons essayer de parvenir à une meilleure perte de poids et examiner des options pour des plats acceptables. Parmi ces groupes, vous devez adhérer à un formulaire:

  • Une tasse de lait sans gras, une boisson au thé ou au café avec des biscuits au son, un fruit - une pomme,
  • Une tasse de lait sans gras, une boisson au thé ou au café avec un morceau de pain au son avec de la confiture ou du fromage, un fruit - une pomme,
  • Yaourt sans gras, deux craquelins au son, fromage ou saucisse, fruit - une pomme.

Deuxième petit déjeuner

Au deuxième petit-déjeuner, buvez un verre de thé de toute sorte sans sucre.

  • Poitrine de poulet grillée sans peau, trois tranches de potiron bouilli,
  • 150-200 grammes de viande rouge sans graisse avec une salade de légumes,
  • Une salade de lentilles, haricots et autres légumineuses avec une tranche de pain,
  • 200 grammes de thon avec salade de légumes.
  • Salade de fruits, une tasse de thé ou de café, un petit sandwich avec de la confiture ou du fromage,
  • 1-2 yaourts sans agrumes, agrumes, craquelins au son et confiture,
  • Une tasse de thé ou de café, un biscuit au son, avec un produit à base de saucisse ou de fromage, des fruits,
  • Gelée de fruits, une tasse de thé ou de café, du pain.
  • Œufs sur le plat avec du fromage et de la pâte de tomate,
  • Tarte Aux Légumes
  • Salade de poisson (par exemple, saumon ou sardine).

Ces produits rendent la perte de poids difficile.

Comme nous l'avons déjà indiqué, la première règle obligatoire pour perdre du poids est la restructuration de votre régime alimentaire. Les produits qui ne vous permettent pas de perdre des kilos inutiles sont les suivants: produits à base de farine, aliments sucrés ou salés, aliments fumés ou frits, hamburgers, boissons gazeuses, alcool.

Exercices de perte de poids de 5 kg de sport

Si vous vous fixez comme objectif de perdre du poids de cinq kilogrammes, ajoutez de l'exercice à votre style de vie. Pour ce faire, il n'est pas nécessaire de visiter la salle de fitness, vous pouvez vous engager dans l'éducation physique à la maison et dans le parc. Le centre de remise en forme au choix offrira un grand nombre de cours et de programmes de perte de poids. Dans ce cas, vous pouvez choisir un type d'exercice plus approprié pour vous-même et en déterminer le coût. En donnant la préférence aux cours à la maison, nous vous aiderons à choisir le bon type de cours. Vous pourrez ainsi choisir celui qui vous convient le mieux.

Le système d’exercice suivant, qui doit être effectué quotidiennement, vous aidera à perdre du poids de cinq kilogrammes:

Nous sautons avec une corde. L'occupation charge tous les muscles, contribue parfaitement à brûler des calories inutiles. Les gros plis sur le ventre vont progressivement diminuer, resserrer les fesses et les hanches.

Étirer les muscles et les ligaments du corps. Combinez l'activité avec la corde à sauter ou des exercices de course à pied. L'étirement doit être appliqué après ces cours.

Planche. Renforcer les muscles de tout le corps et augmenter l'endurance du corps. Prenez une pose du corps en position horizontale, les avant-bras et les jambes doivent reposer. Le corps s'étire linéairement. Quoi qu’il en soit à première vue, l’exercice n’est pas simple et demande beaucoup de puissance.

Recommandations pour effectuer des exercices physiques:

Renouvelez votre garde-robe avec des vêtements de style sportif. Il est très confortable pour le corps et contribue à l’étude des muscles de tout le corps pendant les cours.

Au début, ne vous faites pas beaucoup d’exercices, faites tout progressivement. Augmentez le nombre de représentants ou de minutes de la classe. L'exercice ne nuira pas à votre santé et le résultat d'un changement de la forme de votre corps ne sera pas long à venir. Faites de l'exercice à une heure précise, au plus tôt deux heures avant de manger.

Sauvegardez vos résultats

Pour que vos efforts ne permettent pas de quitter rapidement le corps, vous devez suivre quelques conseils.

Maintenir votre poids. Si vous avez réussi à obtenir du succès - ils ont perdu 5 kilos en trop, n'oubliez pas que l'un des composants du résultat est l'eau qui a quitté le corps. Maintenez le régime et l’activité physique mentionnés ci-dessus afin de ne pas perdre le résultat initial. Définissez vous-même une certaine quantité de calories consommées par jour et observez-la. Le poids peut être stable et la silhouette prendra de belles formes, à mesure que la masse musculaire s'accumule, car le corps s'est adapté à la perte de liquide.

Ne pas casser le mode. Lorsque vous suivez un régime, des désirs et des tentations irrésistibles apparaissent souvent. Tout cela peut entraîner une véritable gourmandise, vous n'ajouterez donc que votre poids. Ici, vous devez respecter la règle: mangez vos aliments préférés avec modération. En aucun cas, ne pas manger la nuit! Mieux vaut manger plus copieux le matin ou le déjeuner. Le dîner ne devrait pas alourdir le corps.

Changer les régimes et l'exercice. Changer le régime alimentaire et l'orientation des exercices afin que la réduction en kilogrammes soit maintenue pendant une longue période. Complétez votre régime par un entraînement en force pour développer vos muscles. Lorsque vous faites de l’aérobique, brûlant ainsi des calories inutiles, un ralentissement du métabolisme peut survenir.

Les exercices de course peuvent être remplacés par la natation ou le cyclisme. Vous pouvez manger plus dense trois fois par jour, modifiant ainsi vos cinq repas par jour. Votre corps ne devrait pas s'habituer à une seule direction.

Recommandations supplémentaires

  • Pendant le régime, ne mangez pas et ne vous limitez pas aux produits carnés. Ils conviennent bien aux fruits de mer, au poisson ou même à la poitrine de poulet.
  • Ne mangez pas d'aliments fabriqués à l'aide de techniques de fabrication. Le nombre de propriétés utiles est minimisé. Ce groupe comprend les céréales instantanées, les aliments sucrés et autres.
  • Mangez le plus de fruits ou de légumes frais déchirés possible.

En suivant ces conseils, vous pouvez facilement perdre les 5 kilos en trop et votre silhouette sera encore plus belle et spectaculaire! Ne pas oublier la nécessité de changer le régime alimentaire et les types d'exercice. Créez-vous et goûtez la bonne vie!

Pin
Send
Share
Send
Send