Conseils utiles

Comment faire face aux conséquences du viol?

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Traduit et adapté avec la permission de HelpGuide International, article original.
Auteurs: Seagal J., Ph.D. Sciences, Smiths M.
Traduction: Igor Bronin, psychothérapeute
Publié tel qu'amendé en octobre 2017

Le traumatisme de la violence et du viol sexuel est une expérience accablante et laisse derrière lui des sentiments de peur, de honte et de solitude, accompagnés de cauchemars, de flash-back et d’autres souvenirs déplaisants. Mais peu importe à quel point vous vous sentez mal à présent, il est important de vous rappeler que vous n'êtes pas responsable de ce qui s'est passé et que vous pourrez rétablir un sentiment de sécurité et de confiance. La guérison d'un traumatisme sexuel prendra du temps et le processus de guérison peut être douloureux. Mais avec la bonne stratégie et avec le soutien, vous serez en mesure de vous sortir du traumatisme du passé, de reconstruire un sentiment de contrôle et de confiance en soi, et même de vous sentir plus fort et plus capable de contrôler.


Les conséquences de la violence et des traumatismes sexuels

Les abus sexuels sont extrêmement répandus dans notre société. Selon les centres américains de contrôle et de prévention des maladies, près de cinq femmes aux États-Unis ont été violées ou victimes de harcèlement sexuel à un moment de leur vie - et souvent par une personne qui les connaissait bien et en qui elles avaient confiance.

Les conséquences de la violence sexuelle vont bien au-delà des dommages physiques. Lorsque vous avez été violé, le monde n’est plus perçu comme un lieu sûr. et vous ne faites plus confiance aux autres. Vous n’avez même pas confiance en vous-même. Vous remettez en question votre capacité à raisonner, votre estime de soi et même votre propre santé mentale. Vous vous blâmez pour ce qui est arrivé ou êtes convaincu que vous êtes «sale» ou «gâté». Les relations sont perçues comme dangereuses, l'intimité est impossible. Et en plus de tout cela - comme beaucoup de ceux qui travaillent avec des victimes de viol - vous faites face à un TSPT (trouble de stress post-traumatique), à ​​l'anxiété et à la dépression.

Il est important de se rappeler que vous vivez une réaction normale à une blessure. Vos sentiments d'impuissance, de honte, de dépravation et d'auto-accusation sont des symptômes et non la réalité. Débarrasser le mythe empoisonné que la victime est coupable de violence sexuelle aidera à commencer le traitement.

Mythes et faits sur la violence et le harcèlement sexuel

Mythe: Vous êtes capable de détecter un violeur par son aspect ou son comportement.
Fait: Il n'y a pas de moyen infaillible d'identifier le violeur. Beaucoup ont l'air complètement normaux, amicaux, charmants et pas du tout menaçants.

Mythe: Si vous résistiez, vous ne vous sentiriez pas si mal.
Fait: Pendant le harcèlement sexuel et la violence, l'engourdissement est très commun. En état de choc, le cerveau et le corps deviennent engourdis et il vous est difficile de bouger, de parler et de penser.

Mythe: Les femmes violentes "l'ont demandé" avec leurs tenues et leurs actions.
Fait: La violence est un crime d'opportunité. Des études montrent que les violeurs choisissent les victimes en fonction de leur vulnérabilité et non en fonction de leur apparence sexy ou de leur flirt.

Mythe: Le viol par la date est souvent un malentendu.
Fait: Les violeurs sexuels se défendent souvent en prétendant que le harcèlement ou la violence n'était qu'une erreur ou un malentendu ivre. Mais des études montrent que la grande majorité des personnes violées par le jour répètent souvent leurs actes. Ces hommes ciblent les femmes vulnérables et les boivent souvent activement avec de l'alcool avant de les violer.

Mythe: Si vous avez déjà eu des relations sexuelles avec une personne, cela ne peut pas être considéré comme de la violence.
Fait: Juste parce que vous aviez des relations sexuelles en accord avec quelqu'un, ne lui donnez pas un droit permanent sur votre corps. Si votre conjoint, votre jeune homme ou votre amoureux vous oblige à avoir des relations sexuelles à nouveau, c'est de la violence.

Astuce 1: restructurer ce qui vous est arrivé

Il est incroyablement difficile d'admettre que vous avez été violée ou harcelée sexuellement. à ce moment une stigmatisation est imposée, une étiquette. Et cela vous fait sentir sale et faible. Vous êtes également plus susceptible d'avoir des craintes quant à la réaction des autres. Vont-ils vous en vouloir? Auront-ils l'air différent maintenant? Et il semble plus facile de faire taire les choses ou de tout garder secret. Mais si vous adhérez à la tactique du silence, vous refusez d'aider et démarrez le cycle du sacrifice.

Obtenir l'aide d'une personne de confiance

La croyance est répandue que si nous ne parlons pas de violence, il semblerait alors qu’elle n’existait pas. Mais vous ne pouvez pas être guéri si vous évitez la vérité. Le secret ne fera qu'ajouter de la honte. et malgré le fait qu’il soit effrayant d’ouvrir, cet acte vous permettra de vous libérer. Cependant, il est important d’approcher avec précaution la personne à qui vous parlez, surtout la première fois. Le meilleur choix est une personne calme qui est capable de supporter et qui a de la compassion. S'il n'y a pas une telle personne dans votre environnement, parlez à un psychothérapeute ou appelez la ligne de crise pour les personnes victimes de violence.

Défiez les sentiments d'impuissance et d'isolement

La blessure s'accompagne de sentiments d'impuissance et de vulnérabilité. Il est important de vous rappeler que vous avez les pouvoirs et les capacités d'adaptation qui vous aideront à traverser cette période difficile. L'un des meilleurs moyens de rétablir la confiance en ses propres forces est d'aider les autres: prenez le temps de faire du bénévolat, donnez du sang en tant que donneur, aidez un ami dans le besoin ou faites un don à une organisation caritative.

Pensez également à vous joindre à un groupe de soutien pour victimes de violence sexuelle ou autre. Un groupe de soutien vous aidera à vous sentir moins isolé et seul. Il deviendra également une source d'informations précieuses sur la manière de gérer les symptômes et de se lancer sur la voie de la guérison. Si votre lieu de résidence n'a pas de groupe de soutien, effectuez une recherche en ligne.

Laisse la responsabilité au conseil de celui à qui elle appartient: le violeur

Même si vous savez avec votre esprit que vous n'êtes pas coupable de violence, vous pouvez toujours combattre des sentiments de culpabilité et de honte. Mais une fois que vous aurez reconnu la vérité sur ce qui s'est passé, il deviendra plus facile d'accepter pleinement l'idée que vous n'êtes pas responsable de ce qui s'est passé. Vous n'avez pas subi de violence et vous n'avez pas à avoir honte.

Gorbashova Svetlana Vasilievna

Bonjour Eve! Un malheur vous est arrivé, maintenant vous êtes en situation de stress post-traumatique. Il n’est pas surprenant que vous éprouviez de la peur, de la honte, de l’impuissance et de l’épuisement. Ce qui vous secoue est naturel après ce qui est arrivé. Se sentir souillé est également normal après un viol. Cela passera sûrement, mais pour cela, vous devez vous aider. La meilleure option est de faire appel à un psychologue, mieux à une femme, elle vous aidera à faire face aux traumatismes psychologiques, émotionnels et physiques que vous avez subis.

Eve, en fait, votre blessure a été aggravée par le fait que votre ami a eu peur et vous a laissé dans des moments difficiles. Maintenant, très probablement, vous devez vivre cet événement et trouver en vous une explication de ce qui se passe.

Eve, il est important de se rappeler qu’un accident vous est arrivé, il est important de ne pas vous en vouloir pour ce qui s’est passé, il est important d’exprimer vos sentiments en présence d’une personne de confiance. Cela peut être un psychologue pratique. Il est préférable que vous demandiez de l'aide dans un proche avenir, car il est préférable de la recevoir rapidement. Beaucoup de filles et de femmes ont du mal à demander de l'aide dans cette situation, mais la pratique montre que cela leur devient beaucoup plus facile lorsqu'elles décident.

Vous écrivez que vous étudiez et travaillez, très probablement, il peut être difficile pour vous maintenant de vous concentrer, de vous «rassembler», cela passera aussi. Vous êtes toujours stressé. Et pourtant, la douleur d'Eva lors d'un contact sexuel avec votre amie pourrait être due à diverses raisons, cela donne l'impression que cela vous dérange. Ce n'est pas rare, surtout au début d'une vie sexuelle. Je vous souhaite la force et le courage de faire face à cette situation difficile. Cordialement, Svetlana Gorbashova.

Gorbashova Svetlana Vasilievna, psychologue Ivanovo

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Paryugina Oksana Vladimirovna

Pour vous maintenant, le plus important est de ne pas vous enfermer dans vos propres expériences. Il est conseillé de raconter tout ce qui vous est arrivé à une personne en qui vous avez confiance. Il est préférable de faire appel à un psychologue. Il est bien sûr difficile à faire, mais si vous continuez à être seul avec vos sentiments, les peurs peuvent vous capturer davantage. Lorsqu'une personne déclare avoir peur et être tourmentée, elle a la possibilité de se libérer de ses sentiments négatifs et de ses pensées et idées terribles. Vous avez subi un traumatisme psychologique. Et il devrait être traité comme toutes les plaies sont traitées. Et plus tôt vous le ferez, plus vite il guérira. En réalité, vous pouvez changer la situation, boire des sédatifs, du thé à la camomille. Cela peut valoir la peine de prendre un congé de maladie. Ne vous blâmez pas pour ce qui vous est arrivé - vous vous êtes simplement retrouvé au mauvais endroit et au mauvais moment, avec la mauvaise personne à côté du mal. À votre place, il pourrait y avoir une autre fille. Et je vous respecte pour votre courage de contacter la police.

Paryugina Oksana Vladimirovna, psychologue Ivanovo

Si vous vous sentez coupable ou honteux parce que ...

  • Vous n'avez pas prévenu la violence. Après quelque chose, il est facile de croire "rétroactivement" que vous avez fait quelque chose ou pas fait. Mais lorsque vous êtes au cœur de la violence, le cerveau et le corps sont en état de choc. Vous n'êtes pas capable de penser clairement. Beaucoup de gens disent qu'ils se sentent "gelés". Ne vous jugez pas par vous-même pour une réaction aussi naturelle à une blessure. Vous avez fait tout ce que vous pouviez dans des circonstances extrêmes. Si vous pouviez prévenir la violence, vous le feriez.
  • Vous avez fait confiance à une personne qui ne devrait pas. L’effondrement de la confiance est l’un des moments les plus difficiles où vous avez été violée par une personne que vous connaissiez. Il est naturel de commencer à remettre en question vos pensées et à vous étonner d'avoir oublié des signes avant-coureurs. Rappelez-vous que le violeur est la seule personne à blâmer. Ne vous reprochez pas d'avoir considéré le violeur comme une personne digne. Il est le seul qui devrait se sentir coupable et avoir honte - pas vous.
  • Tu as bu ou habillé d'une certaine manière. Vous pensez peut-être que vous devriez vous reprocher de vous habiller d'une certaine taille, parce que vous avez bu ou parce que vous n'avez pas été assez prudent. Mais il est important de rappeler que, malgré les circonstances, le criminel est le seul responsable du crime. Vous ne l'avez pas demandé et ne méritiez pas ce qui s'est passé.

Astuce 2: préparez-vous pour des flashbacks et des souvenirs frustrants

Quand une personne traverse une situation stressante, son corps est temporairement dans un état de frappe ou de fuite. Lorsque la menace est passée, le corps commence à se calmer. Mais l'expérience traumatique - la violence - devient la raison pour laquelle le système nerveux reste dans une "stupeur" et une "préparation au combat" accrue. Vous devenez hypersensible même aux plus petites incitations. et cela est vrai pour beaucoup de victimes de violences sexuelles. Les flashbacks, les cauchemars et les souvenirs intrusifs sont incroyablement courants, en particulier dans les premiers mois qui suivent les violences. Et si le syndrome de stress post-traumatique (SSPT) se forme sous l’influence de la violence, ces symptômes durent beaucoup plus longtemps.

Pour éviter le stress causé par les flashbacks et les souvenirs frustrants:

  • Essayez de prédire et de vous préparer à des "crochets". Les «points d'ancrage» courants sont l'anniversaire d'un événement, de personnes ou de lieux associés à la violence, de certaines images, de sons ou d'odeurs. Si vous savez ce qui devient le "déclencheur" d'une réaction difficile, vous êtes alors mieux placé pour comprendre ce qui se passe et ce qu'il faut faire pour se calmer.
  • Faites attention aux signaux de danger du corps.. Votre corps et vos émotions vous donnent des «indices» lorsque vous commencez à vous sentir stressé ou instable. Ces «astuces» incluent tension, respiration intermittente, pensées courantes, respiration superficielle, bouffées de chaleur, vertiges et nausées.
  • Prendre des mesures immédiates pour se calmer. Lorsque vous remarquez l’un des symptômes ci-dessus, il est important de réagir rapidement pour vous calmer avant que la situation ne dégénère. L'un des moyens les plus rapides et les plus efficaces de calmer votre anxiété et votre panique consiste à ralentir votre respiration.

Conseils pour faire face aux flashbacks

Il n'est pas toujours possible d'empêcher les retours en arrière. Mais si vous remarquez que vous perdez le contact avec le présent et que vous sentez que la violence se reproduit actuellement, vous pouvez toujours faire quelque chose.

  • Acceptez cette idée et assurez-vous qu'il s'agit d'un flashback et non d'une réalité. L'événement traumatique s'est terminé et vous avez survécu. Voici un «script» simple qui aidera: «Je me sens [effrayé, au bord de la panique, abasourdi, etc.], car à présent je me souviens de [un événement traumatisant], mais si vous regardez autour de vous, vous pouvez voir que [ l'événement traumatique] ne se produit pas en ce moment et qu'en fait je ne suis pas en danger ".
  • Débarquez-vous dans le présent. La technique «d'atterrissage» aidera à détourner l'attention du flashback vers le présent. Des exemples de techniques incluent la pression ou le contact des mains ou une description de ce qui vous entoure et de ce que vous voyez lorsque vous regardez autour de vous (par exemple, les noms des lieux où vous vous trouvez, la date du jour, trois choses que vous voyez lorsque vous regardez autour de vous).

Panique apaisante à travers des exercices de respiration simples

  • Debout ou assis confortablement, le dos droit. Placez votre main sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre.
  • Prenez une respiration lente par le nez, en comptant jusqu'à quatre. La main sur le ventre devrait se lever, la main sur la poitrine ne devrait se soulever que légèrement.
  • Retenez votre souffle en comptant jusqu'à sept.
  • Expirez par la bouche, en comptant jusqu'à huit et en faisant sortir l'air autant que vous le pouvez, en essayant de fatiguer les muscles abdominaux. La main sur le ventre doit bouger lorsque vous expirez, mais la main sur la poitrine ne doit bouger que légèrement.
  • Inspirez à nouveau en répétant tout le cycle. Daylet jusqu'à ce que vous vous sentiez détendu et concentré.

Astuce 3: reconnecter avec votre corps et vos sens

Étant donné que votre système nerveux est hypersensible en raison de la violence, vous pouvez faire quelque chose qui vous rendra «engourdi» ou vous évitera les associations associées à un traumatisme. Mais vous ne pouvez pas "engourdir" de manière sélective. Lorsque vous «collez» des sensations désagréables, vous «connectez» également votre capacité à éprouver de la joie et à prendre conscience de ce qui vous arrive. et cela se termine par une rupture avec vos émotions et vos sensations physiques: vous commencez à exister et ne vivez pas pleinement. Voici des signes que vous vous "branchez" vous-même:

  • Vide physique. Vous ne ressentez plus les sensations du corps comme avant (vous pouvez même confondre sensations agréables et sensations douloureuses).
  • Sensation de séparation du corps et l'environnement (le sentiment que vous vous observez ou la situation dans laquelle vous êtes, plutôt que d'y participer).
  • Problèmes de concentration et de mémoire.
  • Aborder les stimulants, les activités à haut risque ou la douleur physiquese sentir vivant et résister au vide intérieur.
  • Consommation obsessionnelle d'alcool ou de drogues.
  • Soins dans l'imagination, rêver ou excessivement à regarder la télévision, jouer à un ordinateur.
  • Le sentiment de "l'isolement" du monde, des gens à proximité et des activités qui vous procuraient du plaisir.

Pour vous remettre de la violence, vous devrez vous réunir avec votre corps et vos sentiments.

Un retour très effrayant aux sentiments et aux sentiments après les abus sexuels. En un sens, la violence a fait de votre corps votre propre ennemi - quelque chose qui a été «gâté» et «pollué» - quelque chose que vous commencez à détester ou à ignorer. Mais si le processus de réunification peut être perçu comme une intimidation, il n’est en réalité pas dangereux. Les sentiments, bien que puissants, ne sont pas une réalité. Ils ne feront pas de mal et ne mèneront pas à la folie. Le véritable danger pour la santé physique et psychologique consiste à les éviter. Dès que vous entrez en contact avec votre corps et vos sentiments, vous vous sentirez plus en sécurité, plus confiant et avec plus de force. Voici quelques techniques qui contribuent à cela:

  • Mouvements rythmiques. Le rythme a un effet très curatif. Cela nous aide à nous détendre et à restaurer un sentiment de contrôle sur le corps. Tout ce qui allie rythme et mouvement fonctionnera: danser, jouer du tambour, marcher. Vous pouvez même faire de la rythmicité une partie de vos promenades ou de vos courses en vous concentrant sur la rythmicité des mouvements de vos bras et de vos jambes.
  • Méditation consciente - il peut être pratiqué partout, même en marchant ou en mangeant. Concentrez-vous simplement sur ce que vous ressentez en ce moment, y compris vos sensations corporelles et vos émotions. Le but est d'observer sans notation.
  • Yoga, tai tzu et qigong. Эти активности объединяют осведомленность о внутренних процессах с расслабленными и фокусированными движениями, а также помогают облегчить симптомы ПТСР и травмы.
  • Massages. После насилия вы можете испытывать дискомфорт от прикосновений других людей. Но прикосновение к другим и других к вам — важный способ, через который мы обретаем чувственность и комфорт.Vous pouvez commencer à vous retrouver au contact des gens grâce à la massothérapie.

Astuce 4: communiquez et «nourrissez-vous»

La guérison d'un traumatisme sexuel est un processus progressif et continu. Cela ne se produit pas du jour au lendemain et les souvenirs d'une blessure peuvent ne jamais disparaître complètement. et cela rendra la vie difficile parfois. Mais vous pouvez faire beaucoup pour faire face aux symptômes persistants et réduire l’anxiété et la peur.

Discuter avec la famille et les amis

Après des abus sexuels, les gens se sentent souvent isolés et séparés des autres. Vous pourriez être tenté de vous éloigner des activités sociales et de vos proches. Mais il est important de rester en contact et de rester en contact avec les personnes qui s’intéressent à vous. Soutenir les autres est essentiel à la récupération. Mais rappelez-vous que le soutien ne signifie pas que vous devez toujours parler de ce qui s'est passé ou vous concentrer sur cela. S'amuser ou rire avec d'autres personnes qui se soucient de vous deviendront tout aussi bénéfiques.

  • Participer à des activités sociales, même si vous pensez ne pas les aimer. Participer à des événements «normaux» avec d'autres personnes, dans des situations qui n'ont rien à voir avec un traumatisme sexuel.
  • Réunir avec d'autres personnes. Si vous "déviez" des relations qui étaient auparavant importantes pour vous dans votre vie, faites un effort et restaurez-les.
  • Faire de nouveaux amis. Si vous vivez seul ou loin de vos amis et de votre famille, essayez de vous faire de nouveaux amis. Inscrivez-vous à des cours ou rejoignez un club d'intérêt, assistez à une réunion d'anciens élèves, rencontrez vos voisins ou faites plus ample connaissance avec vos collègues de travail.

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