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Secrets de la méthode de relaxation profonde: Shavasana - posture d'un cadavre en yoga

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En tant que posture pour la pratique de la relaxation, le yoga asana Shavasana s’est établi depuis longtemps, mais peu de gens savent que quelque chose de plus mystérieux, d’important et de précieux se cache derrière cette réputation. Cependant, tout d’abord, pourquoi faut-il aller de l’avant quand on peut gravir les marches sans monter à toute vitesse, en sautant d’une marche à l’autre? La cible est visible de loin et, avec le temps, nous l'approcherons.

Donc, pour une personne érudite ordinaire, Shavasana est l’un des asanas du yoga. Nous en trouvons la première mention dans le Hatha Yoga Pradipika. Il est intéressant de noter que Shavasana n’est pas un asana canonique. Il n’a donc pas été inclus dans la liste des onze asanas décrites dans les sutras de Patanjali, qui ont ensuite servi de base au développement et à la transformation du hatha yoga en tant qu’une des branches de l’enseignement philosophique et religieux du yoga.

Au départ, les exercices de yoga comprenaient 7 asanas pour la souplesse et l’endurance et 4 postures pour la méditation. Dans les sutras de Patanjali, il est dit que 4 poses: Padmasana, Sukhasana, Siddhasana et Swastikasana sont les plus stables, il est donc recommandé de les utiliser comme base pour la pratique de la méditation. Il convient également de noter que si le pratiquant de yoga russe, Shavasan est avant tout une posture de relaxation, c'est-à-dire de relaxation, il est classé dans les autres régions comme les asanas dites «restauratrices».

En un sens, cette classification semble la plus appropriée lorsqu'il s'agit de Shavasana. Appelant cela une pose pour la relaxation, nous minimisons dans une certaine mesure non seulement l’importance de cet asana, mais aussi sa fonction, car la mise en œuvre et les résultats de la pratique de Shavasana vont bien au-delà de l’état de relaxation habituel. Néanmoins, pour les débutants qui pratiquent le yoga, il est peut-être plus facile de percevoir Shavasana comme une posture en adoptant une position de repos et de détente.

Shavasana

Alors pourquoi dans les clubs de yoga, les retraites et les séminaires de yoga, nous entendons souvent la définition de Shavasana en tant que pose pour la relaxation? Peut-être y a-t-il une vérité à cela? Oui, il y en a un considérable. En pratiquant Shavasana, vous pouvez vous détendre assez rapidement et en même temps vous redonner de la force après avoir pratiqué des asanas statiques et dynamiques. Par conséquent, Shavasana se fait à la toute fin des cours afin de soulager les tensions, de calmer le corps et de le ramener à un état d'équilibre.

Un cours de formation correctement élaboré doit être conçu de manière à ce que le passage d’une asana à l’autre se fasse sur le principe de la compensation. Cela aide également à maintenir un équilibre des énergies dans le corps. Malgré cela, à la fin des cours, il est habituel de jouer Shavasana, car grâce à la pratique de cet asana, on peut très bien récupérer des cours.

Posture Shavasana: technique d'exécution

Jusqu'à présent, nous avons parlé du fait que Shavasana dans le yoga complète une série d'exercices. Cela fait partie du complexe, mais Shavasana est également souvent pratiqué en tant qu'asana indépendant pour la pratique de la méditation.

Lorsqu'il est effectué à la fin du cycle d'exercices de yoga, le séjour à Shavasan n'excède généralement pas 5 à 10 minutes, selon la durée de la session. Si Shavasana sert de base à la pratique de la méditation profonde, le temps passé en asana peut être beaucoup plus long: de 20 minutes à 1 heure.

La période de pratique de Shavasana dépend de la personne, de son expérience et de sa capacité à méditer en profondeur au niveau de développement auquel elle se trouve.

La technique de réalisation de Shavasana est si simple qu’elle peut être énoncée en quelques phrases. Et pourtant, derrière l'apparente simplicité de la mise en oeuvre technique de l'asana, de nombreux points sont cachés, principalement d'ordre psychologique, auxquels il convient de prêter une attention particulière. Ils sont directement liés aux caractéristiques de la psyché du pratiquant, à l'expérience de l'immersion dans un état de relaxation et à la tenue d'un état de conscience "limite" - entre le sommeil et la veille.

Pour exécuter correctement Shavasana, du point de vue physiologique, vous devez procéder comme suit:

  • Allongez-vous sur le dos et prenez une position neutre.
  • Une fois cela fait, il est nécessaire de procéder à un centrage, c’est-à-dire d’essayer de reconstruire mentalement l’asana de manière à ce que les parties droite et gauche du corps soient situées aussi symétriquement que possible. Cela vous aidera à mieux vous détendre.
  • Assurez-vous que vos mains sont reposées à 45 degrés de votre corps et que vos paumes sont tournées vers le ciel.
  • Les talons doivent être situés à une distance d'environ 5 cm les uns des autres, mais si vous préférez un arrangement plus large, vous pouvez vous exercer de cette manière. La distance dans ce cas n'est pas une question très importante.
Shavasana

Le problème de la reconstruction physique et physique de l'asana est résolu. Maintenant, vous devez faire l'aspect psychologique. Ce n'est pas moins important que le physique. L'état psychologique dans l'exécution de Shavasana est la clé du succès de l'exécution des asanas. Une position couchée détendue et confortable aide uniquement le corps à se détendre à d'autres niveaux: mental et mental.

Restez à Shavasan, calmez vos pensées et essayez de vous déconnecter des stimuli externes. Plus facile à dire qu'à faire, mais patience et Shavasana vous aideront à maîtriser la technique de la relaxation profonde. Il existe plusieurs astuces psycho-physiques sur la façon de procéder.

  • Commencez votre détente avec le visage. Habituellement, les muscles faciaux sont assez tendus et, même si les autres muscles du corps sont relâchés assez rapidement, ils ne vous permettent pas de vous détendre complètement. Par conséquent, vous devez sentir les muscles du front et leur permettre de se détendre.
  • La même chose vaut pour les muscles des yeux. Laissez-les se reposer aussi.
  • Faites attention aux muscles du nez et aux muscles de la bouche. Libérez-les.
  • Lorsque tout cela est fait, parcourez mentalement toutes les parties du corps. Sentez-les, puis laissez-les se détendre comme si elles coulaient vers le bas ou vers l'arrière du corps. Dans ce cas, peu importe dans quelle direction, l’important est l’ambiance et une certaine fraction de la visualisation du processus, ce qui aidera à plonger dans un état de relaxation.

Habituellement, le processus de relaxation psycho-physique ne prend que quelques minutes, mais pour les praticiens débutants, cela peut prendre beaucoup plus de temps. Ne vous inquiétez pas pour cela, car la capacité de se détendre est une compétence précieuse qui vous aidera à pratiquer la méditation. En fait, rester à Shavasan n’est rien de plus que la pratique de la méditation menteuse.

Beaucoup de gens préfèrent méditer en position assise, en position du lotus. Mais ce n'est pas nécessaire, si vous apprenez à contrôler votre psyché et que vous ne pouvez pas vous endormir en faisant Shavasana, vous pouvez alors méditer et vous allonger.

Les avantages de jouer Shavasana au coucher

Quand faire shavasana? Cette question est posée par de nombreux débutants pour pratiquer cet asana. Il peut être effectué à tout moment de la journée. Comme déjà mentionné, Shavasana complète généralement l'ensemble des exercices de yoga. Si vous pratiquez Shavasana comme base pour la méditation, le moment peu avant d'aller vous coucher deviendra probablement le plus pratique pour vous.

Pour les débutants, le but de l'immersion dans un état de relaxation est primordial et, partant, il est logique d'exécuter Shavasana avant d'aller au lit, car après s'être bien relaxé, vous pouvez vous endormir rapidement. C'est l'avantage pratique de faire Shavasana au coucher.

Le sommeil

Si vous pratiquez Shavasana comme base pour la méditation, l'effet sera probablement le contraire. Un pratiquant expérimenté, plongé dans un état de profonde méditation, est éveillé lorsque les organes des sens physiques réagissent le moins possible aux événements du monde extérieur et que le corps et la psyché sont à moitié endormis, mais que la conscience est éveillée, sans être distrait par les stimuli extérieurs. Il est en état de méditation.

En sortant de cet état, une personne peut ressentir une poussée de force. Vous ne serez certainement pas tenté de dormir après une telle pratique. Par conséquent, il n’est pas intéressant d’effectuer Shavasana qui possède la technique de relaxation avant de se coucher, mais ils ne le feront pas, car ayant expérimenté au moins deux fois cet état du corps et de la psyché, une personne est en mesure de tirer des conclusions et de décider à quelle heure de la journée. juste apte à faire de la méditation.

Bien que ce ne soit pas le plus haut niveau d'accomplissement de Shavasana, mais avec ce type de pratique, une personne est déjà capable d'évaluer beaucoup de choses par elle-même. Lorsque vous pouvez rester à Shavasan pendant plus d'une heure, entre sommeil et veille, vous pouvez dire, avec un langage moderne, que vous avez atteint certains sommets dans cette pratique et que vous êtes sur le point d'atteindre l'état de Samadhi.

Vous comprenez maintenant que la posture de Shavasan dans le yoga n’est pas seulement un outil de relaxation efficace, mais la clé pour comprendre les secrets de votre psyché et de votre être.

Shavasana: comment faire une femme

La pose de Shavasan aide une femme à apprendre à se détendre, comme mentionné ci-dessus. Mais pourquoi la relaxation est-elle si importante pour les femmes? La psyché féminine est à bien des égards beaucoup plus subtile. Il existe une opinion selon laquelle les femmes vivent de sentiments, et c'est vrai. Les femmes perçoivent plus de nuances d’émotions, elles sont donc plus vulnérables psychologiquement.

Par conséquent, les femmes devraient essayer de consacrer plus de temps aux pratiques consacrées à l’équilibre de tout l’organisme. La relaxation à Shavasan sera un moyen idéal d’atteindre l’équilibre physique et mental du corps.

Afin de maîtriser la technique d'exécution correcte de la posture de Shavasana, vous devez vous reporter à la description ci-dessus et commencer à vous entraîner. Le plus important est de ne pas essayer de rendre Shavasana parfait. Les options idéales n'existent pas, il y en a une qui vous convient. Essayez de suivre les instructions, mais ne les compliquez pas par une étude excessive des détails. Avec de l’expérience, vous comprendrez à quoi sert cet asana.

Vous déciderez également vous-même de la voie à suivre: cela vaut-il la peine de plonger dans l'aspect méditatif de Shavasana ou vous pouvez vous limiter à sa fonction relaxante. Il n'y a pas de bonne réponse, car chaque personne a ses propres objectifs. Par conséquent, sur la base de ces objectifs, elle pratiquera conformément à ses convictions. Il n’est guère logique de convaincre les lecteurs d’agir de manière particulière. Utilisez les informations de cet article, essayez d’étudier le sujet plus en profondeur, puis vous réaliserez quelle méthode vous convient le mieux, qui correspond le mieux à votre personnalité. N'essayez pas de vous adapter à un modèle ou à un concept. Ce ne sont que des stratagèmes. La vie est toujours beaucoup plus large que les abstractions et les théories. Pratique et étudie toi-même. C'est la clé du succès de la pratique du yoga.

Technique d'exécution

  1. Vous devez vous allonger confortablement sur le dos sur une surface plane.
  2. Disposez les mains le long du corps, paumes vers le haut, jambes légèrement écartées sur les côtés.
  3. La tête et la colonne vertébrale doivent être alignées.
  4. Ensuite, vous devez vous détendre dans l’ensemble du corps, de la pointe des orteils au sommet de la tête.
  5. Une attention particulière doit être portée aux muscles du visage, et en particulier à la zone autour des yeux et de la bouche.
  6. Il est nécessaire de se concentrer sur la respiration, elle doit être uniforme et calme, vous devez respirer par le nez.
  7. Laissez chaque nouvelle expiration aider le corps à se détendre encore plus profondément.
  8. Vous devriez également faire attention à tout le corps et à la respiration.
  9. La sortie de Shavasana doit être effectuée avec précaution et douceur: vous devez d’abord bouger lentement vos doigts et vos orteils, vous étirer lentement, prendre une profonde et égale respiration et ouvrir les yeux calmement et doucement en expirant.
  10. Ensuite, vous devez tourner à droite, inspirer et expirer calmement plusieurs fois, vous asseoir lentement ou vous lever.

La détente

Parfois, lors de l'exécution de Shavasana, vous pouvez voir de courts rêves, différentes images et images qui flottent à la surface de la conscience - c'est normal. On pense qu'il s'agit d'un processus de décharge émotionnelle. Continuez à vous concentrer sur la détente du corps et de la respiration, car à ce moment-là, l’énergie accumulée pendant la pratique commence à se répartir uniformément dans tout votre corps.

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Il est important de permettre à votre énergie interne d'être absorbée par chaque cellule du corps. Après 10 à 15 minutes de pratique de Shavasana, ou après une relaxation complète, lorsque vous sentez comment un flux de chaleur s'est propagé dans tout votre corps, vous pouvez revenir progressivement et vous réveiller.

Cet asana peut aider améliorer l'état émotionnel, se reposer et se détendre après l'effort, la journée de travail ou l'exercicemême si vous n'êtes pas un pratiquant de yoga.

Et parmi les propriétés utiles de Shavasana, on peut noter les suivantes:

  • effets positifs sur la posture
  • amélioration de la nutrition de la colonne vertébrale et des muscles du dos,
  • relâchement de la tension et réduction de la faiblesse excessive des muscles du dos,
  • normalisation de la pression
  • augmentation du flux d'énergie
  • amélioration de la fonction cardiaque
  • relaxation du corps
  • accroître la prise de conscience et atteindre un état d'harmonie intérieure,
  • gestion du stress
  • aider à se débarrasser de l'insomnie,
  • distraction de problèmes domestiques.

Shavasana a fait ses preuves dans le soulagement des causes psychosomatiques de la maladie. Par exemple il aide dans le traitement des ulcères gastriques et duodénaux, des névroses, des angoisses, de l'hypertension artérielle, etc. Il contribue à la soi-disant "pratyahara", c'est-à-dire à la traduction de l'attention provenant d'événements extérieurs et à sa focalisation sur ses propres processus internes.

Comme vous le savez, notre cerveau est conçu de telle sorte qu'un bon repos contribue à accroître sa fonctionnalité et sa productivité. Par conséquent, l'effet de Shavasana est souvent comparé à celui du redémarrage d'un ordinateur.

La pose de Shavasana ou du mort contribue à combler les sens de la paix, de la paix et de l’harmonie, à arrêter la course et à revenir au moment présent.

Écoutez de la musique et des vidéos en ligne

Vous pouvez jouer Shavasana accompagné d'une voix qui vous mènera à une relaxation complète. Vous pouvez télécharger la vidéo et pratiquer la pose. Voici l'une des options les plus relaxantes (yoga nidra):

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Une autre option magique (Le meilleur classique Shavasana) que vous pouvez écouter en ligne et vous détendre.

Vidéo sans musique avec voix:

Préparez tout ce dont vous avez besoin à l'avance. Pendant la saison froide, il est préférable d'utiliser trois couvertures: une à poser sur le sol, l'autre à mettre sous la tête et la troisième à couvrir. Il n'est pas recommandé d'inclure de la musique relaxante, car cela constituerait une source supplémentaire de bruit et pourrait être source de distraction. L’essentiel chez Shavasan n’est pas seulement la relaxation profonde, mais aussi la présence du maximum dans le moment présent, ici et maintenant.

À l'aide! Shavasana est une pratique passive, nous vous recommandons donc de vous réchauffer davantage et de mettre des chaussettes et un pull.

Il peut être difficile pour les personnes actives et très émotives de relâcher la tête. Il est donc recommandé de porter un bandeau sur les yeux. Vous pouvez acheter le pansement dans les magasins de yoga ou utiliser quelque chose qui le remplace, un foulard, une ceinture en coton ou un pansement élastique.

Après avoir fermé les yeux, essayez de devenir, pour ainsi dire, un observateur extérieur de vos pensées et des processus se déroulant dans votre corps. Souvent, aux premiers stades, le point situé entre les sourcils, les paupières et le visage commence à se fatiguer, mais le malaise disparaît rapidement si votre attention est constamment dirigée vers l'intérieur.

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Phase préparatoire

Avant de procéder à la technique, il est nécessaire de bien préparer la pièce, choisissez des vêtements confortables et un tapis. Le degré de relaxation physique et mentale dépend du stade préliminaire. Dans le bon environnement, vous maîtriserez rapidement les compétences de shavasana, après quoi les conditions extérieures n'affecteront plus la capacité de se détendre.

Préparation pour shavasana:

    Il est conseillé d’organiser les cours au même endroit, la séquence d’actions dans la technique doit être la même. Cela crée un certain stéréotype qui aide à se détendre rapidement et à obtenir une relaxation profonde.

La pièce doit être ventilée. Si possible, éliminez les sons parasites. Le silence aide à se détendre efficacement et à ne pas se laisser distraire par toutes sortes de sons.

Maîtrisez la technique au sol. Les cours sur un canapé moelleux ou un matelas ne conduiront pas à une relaxation complète, ne provoqueront pas de somnolence, ne réduiront pas l’état de conscience des actes. Rappelez-vous que shavasana aide à obtenir une relaxation profonde tout en maintenant un état de conscience.

Posez un tapis épais et peu épais, un plaid dur ou un tapis de yoga sur le sol. Pendant la posture devrait être confortable, mais assurez-vous de sentir la pression du sol sur les parties saillantes du corps. Это важно.

При выполнении шавасаны не рекомендуют использовать подушку под голову. Для новичков делают исключения. При освоении техники вы можете подложить под голову и плечи плоскую твердую подушку, в крайнем случае – валики под поясницу и подколенные ямки. Lors des premières leçons, cela vous permettra de ne pas être distrait par la fatigue musculaire en décubitus dorsal sur un sol dur.

  • La pièce devrait avoir des lumières tamisées. Fermez les rideaux pour vous protéger des rayons du soleil. Par temps nuageux, vous ne pouvez pas fermer les fenêtres. Si des insectes ont envahi la pièce, éliminez-les.
  • Les vêtements doivent être confortables et légers. Retirez la ceinture, les bijoux, les pinces à cheveux, les montres, les prothèses dentaires, les chaussures. Rien ne devrait détourner l'attention de la méditation.

  • Vous ne devriez pas geler pendant la pratique, donc, si nécessaire, couvrez-vous d'une couverture légère.
  • Pratiquer la technique shavasana

    La posture morte est une position sur le dos. Jambes écartées, approximativement à la largeur des épaules. Talons collés au sol, pieds tournés vers les côtés. Les articulations du genou peuvent être légèrement pliées. Les mains se trouvent à une distance convenable du corps, les paumes des mains levées, les doigts pliés. La tête doit être sur le même axe que le corps, face visible. Il est permis de tourner la tête légèrement sur le côté. La mâchoire inférieure est relâchée, les dents sont ouvertes. Dans ce cas, la bouche devrait être fermée. Si vous sentez que vous froncez les sourcils, passez une paume sur votre front pour détendre vos muscles du visage.

    Une fois que vous avez pris la pose, vous pouvez commencer à exécuter la technique. Assurez-vous de mentir correctement. Les parties du corps ne doivent pas être en contact les unes avec les autres - mains avec le torse, doigt avec le pied suivant, pied gauche avec le pied droit. Donnez la liberté à chaque partie de votre corps, assurez-vous de détendre votre visage. Fermez les yeux, mais n'essayez pas de fermer avec force les paupières fermées.

    La technique shavasana consiste en 2 étapes. Considérons chacun d'eux.

    Étape 1 - Détente

    Concentrez-vous mentalement sur chaque partie de votre corps et de votre organe interne afin de les détendre. Commencez par les orteils, puis passez aux pieds, aux genoux, aux hanches, d'abord à gauche puis à droite. Après avoir relâché les muscles du périnée, les fesses, les organes pelviens. Allez dans le bas du dos et de l’estomac, assouplissez mentalement les organes abdominaux, l’un après l’autre. Puis regardez à l'intérieur de la poitrine et des poumons.

    Basculez sur les doigts, les mains, les bras et les épaules de la main gauche, puis de la droite. Détendez votre cou, vos muscles du visage et vos yeux. Arrêtez-vous sur chaque partie du corps jusqu'à la relaxation. La séquence de relaxation peut être modifiée à votre guise, mais l'algorithme doit être constant à chaque méditation.

    À la fin de la première étape, essayez de vous distraire des parties du corps et d’imaginer comment votre corps tout entier se détend. Imaginez le corps comme tel et il est complètement détendu. Au début de la méditation, les bras, les jambes, le torse et la tête deviennent lourds, comme immergés dans le sol. Vous ne pouvez pas les contrôler, ils existent sans votre conscience.

    Étape 2 - immersion

    Imaginez un vide devant vos yeux fermés. Développer mentalement l'espace. Laissez-le envelopper et avaler votre corps. Maintenant, chaque partie gagne en légèreté et en apesanteur. C’est comme si vous flottiez dans les airs. Vous êtes bien et content.

    Maintenant, changez de conscience pour respirer. Reconnaissez et sentez chaque souffle entrer et sortir. Respirez comme si c'était la première fois de votre vie. À ce stade, les pensées vous quittent complètement, un «vide» apparaît dans la tête, le mental existe séparément du corps. Un état précoce inhabituel et inconnu de légèreté, de bonheur et d'harmonie intérieure se pose.

    Ne vous inquiétez pas si vous n'obtenez pas immédiatement une relaxation physique et mentale. L'expérience vient avec le temps. Personne n'a été capable de maîtriser la technique immédiatement. Vous aurez d'abord les compétences de la relaxation physique, puis la capacité de détendre l'esprit et la capacité d'éliminer les émotions.

    Au début, les pensées vont toujours venir à vous. N'essayez pas de les supprimer avec un effort de volonté. Il est beaucoup plus efficace de les laisser passer sans vous donner une touche émotionnelle. Convainquez-vous qu'ils ne sont pas importants pour vous, laissez-les partir. Regardez-les de côté et continuez à être dans shavasana, suivez constamment les étapes de la relaxation.

    Chaque jour, les techniques de méditation et de relaxation vous apporteront un vrai plaisir et une joie de la vie.

    Au fil du temps, vous apprendrez à être à shavasana, pas seulement à la maison en silence, allongé sur le sol. Vous pouvez vous détendre assis et même debout, dans n'importe quelle situation et à tout moment. Shavasana aide à apprendre à se détendre à tout moment lorsque des conditions extérieures ou une tension interne le nécessitent.

    Apprenez à vous détendre et vous deviendrez en bonne santé et heureux!

    Bonne chance dans l'apprentissage de shavasana.

    Et maintenant vous avez une musique merveilleuse de moi. Si vous interprétez également de la musique soul avec tout votre cœur, cela déchire en une larme. Regarde et écoute.

    Technique de Shavasana

    Fermez les yeux, resserrez tout votre corps (pour le contraste), puis relâchez-le. En même temps, la tête peut se plier à droite ou à gauche, les mains peuvent être pliées librement, les paumes levées, les bas et les talons des jambes se séparent.

    Contrôlez mentalement la relaxation complète, des orteils aux plus petits muscles du visage et de la tête. Il est nécessaire d’énoncer mentalement cette relaxation dans l’ordre suivant:

    • «Mes muscles des doigts du pied gauche sont relâchés», et ainsi de suite, ce qui suggère également que les muscles du pied gauche, de la jambe gauche, de la hanche gauche et de toute la jambe gauche sont détendus.
    • orteils du pied droit, du pied droit, de la jambe droite, de la cuisse droite, de la jambe droite entière,
    • les deux jambes
    • les doigts de la main droite (pour les gauchers, il faut commencer par la main gauche), la main droite, l’avant-bras droit, l’épaule droite, l’ensemble de la main droite,
    • doigts de la main gauche, main gauche, avant-bras gauche, épaule gauche, toute la main gauche,
    • les bras et les jambes
    • fesses, bas du dos, dos (y compris les omoplates),
    • abdomen, poitrine, ceinture scapulaire,
    • corps entier, bras et jambes, cou, menton, autour de la bouche, joues, ailes du nez, autour des yeux, front, couronne, nuque, oreilles.

    Une fois de plus, "parcourir" mentalement dans le même ordre. Ensuite, relaxez mentalement les organes internes du bassin, de l'abdomen, du thorax, de la gorge, de la moelle épinière et du cerveau, ainsi que tous les nerfs sortant de la moelle épinière et du cerveau. Votre corps tout entier «à travers» sera détendu.

    Avec une relaxation adéquate, vous ressentirez de la chaleur dans les bras et les jambes, à mesure que les vaisseaux s'agrandissent et que les membres reçoivent un flux abondant de sang.

    Au fil du temps, lorsque vous apprendrez à bien vous détendre, vous n'aurez plus besoin de «traverser» le corps, il vous suffira de relâcher parallèlement le bras droit et la jambe droite, le bras gauche et la jambe gauche, les surfaces avant et arrière du corps, du cou et de la tête, de bas en haut. , puis des organes internes, comme décrit ci-dessus.

    À la fin de la première étape, concentrez votre attention sur la région du cœur, derrière le sternum.

    Le développement du stade I prend de 1 à 2 semaines à plusieurs mois, en fonction des caractéristiques individuelles de la psyché humaine.

    Après avoir appris à bien exécuter les exercices de cette étape, passez à l’étape suivante.

    Tout en maintenant la relaxation du corps et en n'ouvrant pas les yeux, imaginez un ciel clair et bleu sans nuages.

    Au début, cela vous semblera compliqué, l’image vous échappera, mais après un entraînement adéquat de plusieurs semaines, les difficultés disparaîtront (pour un meilleur travail de cette étape, essayez de vous rappeler l’image du ciel bleu, en regardant dans le bleu sans fond, puis, en fermant les yeux, essayez de la reproduire dans votre mémoire, et si plusieurs fois).

    À la fin de la phase II, faites attention au cœur.

    Lorsque l’étape II est bien maîtrisée, passez à la dernière étape.

    Stade III

    En continuant à imaginer le ciel bleu sans nuages, évoquez la sensation de voler, en vous imaginant comme un oiseau en flèche. Vous devez cesser de ressentir votre corps et entrer dans un état d'apesanteur. Les yogis expérimentés dans cet état peuvent imaginer le paysage terrestre en dessous et le ciel bleu autour d'eux et au-dessus. En état de vol, il est conseillé d’être au moins 5 minutes, en se concentrant sur la région du coeur.

    Ensuite, prenez une respiration, levez les mains et étirez tout votre corps, comme après un rêve, puis assoyez-vous lentement, ouvrez les yeux et tenez-vous calmement. Il est impossible de quitter cette pose brusquement. La durée des trois étapes est de 5 à 10 minutes, cela dépend des besoins, de votre capacité à vous détendre et à créer des images mentales et de la réserve de temps disponible. La respiration à tous les stades est arbitraire, rare, peu profonde par le nez avec des pauses naturelles après l'expiration.

    En plus de la sensation de détente et de fraîcheur procurée par cette pose, une personne se débarrasse de sa nervosité, de ses pinces mentales et de son stress chronique.

    «Shavasana» aide dans le traitement de l'hypertension, des troubles du sommeil (au lieu du sommeil diurne, il est toujours préférable de faire cet exercice), favorise la longévité.

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