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Comment apprendre à nager sur le dos sur de longues distances

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Le moyen le plus simple de voyager sur l'eau est le dos. Comme dans ce cas, il ne vaut pas la peine de travailler particulièrement dur sur la technique de respiration et de fatiguer les muscles. L'entraînement au dos n'est pas un problème.

Instruction:
1. Premièrement, vous devez choisir un endroit approprié pour la formation. Naturellement, la piscine reste la meilleure. Sur les lacs et les rivières, le fond est souvent accidenté et vous ne pourrez pas surveiller constamment la situation. Et dans la piscine, l'eau est beaucoup plus transparente, il n'y a ni vagues ni courants.

2. Il est nécessaire de commencer l’entraînement avec une personne qui nage bien et qui peut venir à votre aide. Ce sera génial si, au début, cela aidera votre corps à faciliter la formation.

3. Commencez à apprendre échoué. Pour ce faire, assoyez-vous sur le bas, appuyez-vous sur vos mains et allongez-vous sur le dos de manière à ce que l'arrière de votre tête et vos épaules se trouvent dans l'eau. Essayez de vous redresser et, pour ainsi dire, de vous allonger à la surface de l'eau. Prenez des poumons d'air et placez très lentement vos mains sur vos hanches. Essayez de faire des mouvements aussi doucement que possible. Maintenez cette position jusqu'à ce que vos pieds touchent le bas.

4. Essayez de surmonter la peur et de maintenir l'équilibre. Pour ce faire, vous devez détendre tout le corps et respirer profondément. Votre corps restera à la surface et vous ressentirez une sensation d'apesanteur.

5. Après avoir appris à vous allonger sur le dos, passez à la science de la natation. Pour ce faire, asseyez-vous à nouveau sur le bas, levez les mains, pliez-les sur les coudes, inclinez votre corps en arrière et poussez bien vos pieds. Après cela, vous devez vous redresser en pleine croissance. Essayez de nager quelques mètres de cette façon, en retenant de préférence votre souffle.

6. Pour surmonter de longues distances, vous devez apprendre les mouvements des jambes qui ressemblent au saut de grenouille ou à la répulsion. Les mains doivent être ramées, en commençant près de la tête et en atteignant les hanches sous l’eau. De plus, les mouvements des mains peuvent être effectués à la fois et ensemble. Assurez-vous de faire des mouvements lisses et continus avec chaque main. Pour commencer, il sera plus facile de ramer avec les bras tendus. Au fur et à mesure que vous acquerrez de l'expérience, gardez les bras pliés afin d'éviter tout stress sur vos muscles.

Les avantages de la natation:

  1. La plupart des groupes musculaires sont entraînés, alors que les articulations et les ligaments ne sont pas chargés.
  2. Le dos est renforcé, un «corset musculaire» est formé, qui servira de base à la pratique de tout autre sport.
  3. En raison de la position horizontale du corps, le cœur s'entraîne sans surcharge, car il n'est pas nécessaire de "lever" le sang de bas en haut.
  4. Le travail des poumons s'améliore, le corps absorbe plus d'oxygène.
  5. Tous les processus métaboliques du corps s'améliorent.

La natation sur le dos renforce non seulement le dos, mais permet également au corps de se détendre de la charge, de détendre les muscles. Par conséquent, avec les nages lointaines, la capacité de nager sur le dos vous permettra de calmer, avec du repos, de surmonter la distance.

La position du corps

L'essentiel est de positionner correctement votre corps dans l'eau: exactement au niveau de l'eau. Pour ce faire, vous devez positionner la tête uniformément, plonger les oreilles dans de l'eau, tandis que l'eau sur le visage ne doit pas dépasser du centre de la joue. Relevez légèrement votre menton.

Le bas du dos est courbé, la poitrine et l'abdomen sont au-dessus de l'eau.

Mouvements du pied

Les jambes sont une continuation du corps, les genoux ne "sautent" pas de l'eau. Tous les mouvements sont flexibles et mordants.

Technique de mouvement de jambe - mouvements continus de haut en bas et de bas en haut qui commencent à partir du bassin, le bout de la jambe est étiré. Lorsque la jambe tombe, elle commence à se plier au niveau des genoux, en suivant la ligne du corps, et la balançoire se termine en douceur avec le bout. En montant, elle se redresse brusquement aux genoux, tandis que la cuisse se retourne plus tôt que la jambe et le pied. Le swing de travail principal est de bas en haut. Augmenter la vitesse de nage - l'amplitude des coups de pied diminue.

Position de la main

Dans ce type de nage, les bras sont presque toujours droits, le coude se pliant légèrement sous l'eau. Position de départ - bras droits jetés derrière la tête, parallèlement au corps. La particularité du trait est que lorsque vous jetez votre main dans l’eau, elle entre d’abord par le petit doigt et sort avec le pouce, mais lorsque vous sortez d’abord, l’épaule, l’avant-bras, puis la main apparaissent au-dessus de l’eau. Dans le cycle de trait, le pinceau tourne.

Pour un coup, une inspiration et une expiration sont effectuées. Dans une position plus détendue, lorsque la main principale effectue un coup sous l'eau, une respiration est prise par le nez. L'expiration se produit lors de la levée et de la projection des mains, par le nez ou par la bouche et partiellement par le nez.

La technique de la natation sur le dos doit être clairement définie, après quoi vous pourrez commencer des exercices pratiques en effectuant un cycle complet de natation.

Démarrer et demi-tour

Le dos commence dès le début dans l'eau:

  1. Un homme groupe son corps près des mains courantes de départ: ses jambes sont pliées, elles sont parallèles au mur de la piscine, à une distance de la largeur des épaules, sous la ligne de flottaison. Les mains tiennent fermement les mains courantes.
  2. La poussée.

Le nageur aux bras tendus se lève un peu, après quoi il les relâche et fait un élan derrière la tête, les jambes poussent alors.

  1. En s’enfonçant dans l’eau, le corps fait une déviation, les mains derrière la tête.
  2. D'abord, les mains tombent dans l'eau, puis la tête.
  3. Le corps prend la forme souhaitée et commence à glisser sur la surface de l'eau.
  4. Une personne commence à nager avec des mouvements simultanés des bras et des jambes.

Ce type de nage sportive utilise le plus souvent un virage ouvert. Cette méthode implique une rotation, à la suite de laquelle une personne est sous l'eau, d'où elle commence à nager dans la direction opposée. La direction lorsque vous tournez est déterminée par la première main qui touche le mur de la piscine. Lorsque vous touchez le mur de la piscine avec votre main droite, la rotation est effectuée du côté droit, avec le côté gauche - du côté gauche. Tout en touchant, la main doit être pliée au coude.

Lorsque la première main touche le mur, la seconde effectue des mouvements de ratissage dans la région des hanches. Il y a une rotation, à la suite de laquelle les bras sont exécutés dans un swoop sur la tête, les jambes sont regroupées, reposent contre la paroi de la piscine, comme au début et font une poussée. Il y a un vol plané, le corps va sous l'eau à une profondeur de 35 à 45 cm, puis commence la nage habituelle.

Comment apprendre soi-même ou le faire soi-même

Apprendre à nager un adulte est plus problématique qu'un enfant. Parce qu'il y a une peur de l'eau et un sentiment de peur de se noyer. Il y a aussi un aspect psychologique qui fait qu'une personne est déjà adulte mais n'a pas appris à nager. Par conséquent, vous devez d’abord surmonter la peur de l’eau. Assurez-vous que l'eau est capable de tenir le corps. Pour ce faire, vous pouvez mener une telle expérience: allez dans la rivière ou la mer un peu plus loin que la ceinture, prenez des poumons pleins d’air et plongez à toute vitesse. Sous l'eau, groupe les bras croisés. À ce stade, vous pouvez sentir que le corps flotte à la surface. Après que l'air soit à nouveau levé.

Apprendre à mieux nager dans la piscine où l’eau est calme. Vous avez certainement besoin d'un entraîneur ou d'une personne qui sait bien nager et qui saura vous contrôler et vous aider. Pour que le processus d’apprentissage de la nage sur le dos se déroule correctement, la première chose à faire est d’apprendre à rester sur l’eau. Vous devez le faire de cette façon:

  • aller dans la piscine jusqu'à la taille dans l'eau,
  • ramasser une planche de natation ou une nouille,
  • avec vos mains sur l'accessoire, accroupissez-vous dans l'eau en le touchant avec les lobes d'oreille,
  • puis posez lentement votre tête à l'arrière de votre tête,
  • alignez votre corps avec la surface de l'eau, les jambes peuvent rester en contact avec le fond,
  • allongé sur l’eau relaxant complètement le corps, le cou, la tête,
  • lorsque l’équilibre est retrouvé, relâchez l’accessoire eau et restez sans lui,
  • prendre une position de départ.

L'essentiel dans cet exercice va apprendre à se détendre complètement. Dès que votre corps est allongé sur l’eau, vous pouvez commencer à vous entraîner à la technique de la natation sur le dos.

Types, styles et méthodes de nage à l'arrière

Il existe deux types principaux:

Dans la version classique, le crawl sur le dos, dont la technique de nage est discutée ci-dessus, consiste en un cycle qui comprend deux bras oscillants, six coups de pied, une inspiration et une expiration. Lorsque les jambes fonctionnent correctement et rythmiquement, vous pouvez nager sans bras. Dans ce cas, le corps doit travailler en permanence: tournez dans l’un ou l’autre côté tous les trois coups de pied.

La brasse sur le dos est moins connue, mais ne le met pas à étudier pour le développement général. Le style est similaire à celui du lapin: les mains sont également jetées derrière la tête, mais cela ne se fait pas en alternance, mais en même temps. Il existe également des différences dans la technique de travail des jambes: les jambes ne donnent pas de coups de pied, mais des secousses. Ils sont effectués lorsque les bras sont portés sur le corps. Avec la poussée, l'angle entre le corps et la cuisse est d'environ 165 degrés, l'angle entre le bas de la jambe et la cuisse est proche de 90 degrés. Après le coup de pied, le corps glisse doucement sur la surface de l'eau jusqu'à ce que les mains terminent le mouvement.

Natation pour le dos et la colonne vertébrale. Avantages pour la santé

Renforcez vos muscles du dos en nageant sur le dos. Ce sport est facile à maîtriser même pour un débutant. Puisque ce n'est que dans ce type de nage que l'expiration dans l'eau n'est pas effectuée, le visage est toujours au-dessus de la surface de l'eau.

En nageant à l'arrière, impliqué:

  • muscles abdominaux
  • muscles du dos
  • ceinture d'épaule
  • muscle rhomboïde
  • dos des cuisses et des fesses.

Nager avec le mal de dos

L'entraînement et le renforcement de ces groupes musculaires vous permettent de vous débarrasser des douleurs au dos, du bas du dos et préviennent diverses maladies du dos.

Allongés sur l'eau, les muscles de l'avant du cou retiennent la tête. Au stade initial de la natation, vous ne devez pas surmonter de longues distances, vous devez commencer progressivement. En raison de l’habitude et des nouvelles charges, une gêne cervicale peut survenir. De plus, une rotation insuffisante du corps pendant la nage entraîne une augmentation des charges sur les articulations de l'épaule et les muscles, respectivement, sur le cou. En cas de douleur intense, les cours doivent être interrompus.

Au cours de sa vie, la colonne vertébrale peut supporter de lourdes charges. En conséquence, les disques intervertébraux s'usent et le dos commence à faire mal. Vous pouvez soulager la charge en nageant, car dans l'eau, tous les muscles se détendent. Et lorsque vous nagez sur le dos, la colonne vertébrale est complètement déchargée. Dans ce cas, l'entraînement et le renforcement des muscles restants se produisent.

Pourquoi le dos fait-il mal après avoir nagé?

Cependant, une mauvaise position du corps dans l'eau peut provoquer des douleurs au dos après la baignade. Par conséquent, il est nécessaire de surveiller attentivement la technique pendant les cours. La natation à l'arrière est indiquée pour les hernies de la colonne vertébrale et l'ostéochondrose. Cependant, il est préférable de commencer les cours après avoir consulté un médecin qui vous expliquera les charges admissibles.

Exercices d'eau

  1. Un mouvement similaire des jambes, comme sur terre, seulement à faible profondeur dans l’eau.
  2. Les balançoires circulaires avec les bras en arrière tout en marchant dans l'eau.
  3. Allongez-vous à la surface de l'eau.

Debout jusqu'à la taille dans l'eau, levant les mains un peu plus large que vos épaules, prenez une grande respiration et retenez votre respiration. Après quoi, en vous assoyant lentement sur le dos, en même temps, poussez du bas vers le bas et soulevez-les au niveau du corps, gardez votre poitrine au-dessus de l'eau. Essayez de fixer votre position, puis essayez d’établir votre respiration: inspirez et expirez même par la bouche.

Dos avec balançoires

Il glisse sur la surface de l'eau avec le mouvement des jambes par le rampement. Les genoux ne s’élèvent pas au-dessus de la surface, on ne peut montrer que le bout des doigts au-dessus de l’eau.

L’exercice est répété avec une main lancée derrière la tête et l’autre étendue le long du corps. Puis les mains changent.

Un cycle complet de natation, travail des jambes et des bras. Faire deux coups avec ses mains, six coups avec ses pieds. Pour contrôler la respiration: inspirez sur le coup de la main droite, expirez sur le coup.

En adhérant aux recommandations sur la façon de nager sur le dos, vous pouvez rapidement faire votre première nage.

Erreurs communes

Considérez les erreurs les plus courantes:

  1. Le corps "tombe" et ne glisse pas à la surface de l'eau.

La raison en est une flexion excessive des articulations de la hanche, à cause de laquelle le bassin tombe. Il est nécessaire d'étirer le corps, en prenant une forme aérodynamique.

  1. Sans le travail des mains, le corps tombe.

Faites attention au travail des jambes: les articulations de la cheville ne doivent pas être serrées, les chaussettes sont tournées vers l'intérieur.

  1. De l'eau sur le visage des mains.

Il est nécessaire de veiller à ce que la main se redresse et entre dans l'eau par le petit doigt.

  1. Glisse lente sur l'eau.

La raison en est que l'affaire ne fonctionne pas. Il ne doit pas être couché horizontalement, il faut le tourner pour augmenter la vitesse de nage.

Il est recommandé de faire attention aux erreurs indiquées et de ne pas les laisser pendant votre formation.

Faits saillants

Le dos est la technique la plus simple. Vous devez seulement vous sentir suffisamment en confiance dans l’eau pour vous détendre en position couchée. Bien que vous puissiez nager assez vite sur le dos (plus rapidement qu’une brasse), ne vous précipitez pas. Il est très important de maîtriser la technique correcte.

La formation à l’eau devrait être essentiellement correcte d’un point de vue technique. La vitesse devrait en être le résultat, pas le but principal.

Pour maximiser les avantages, vous devez essayer d’obtenir une position du corps redressée et rationalisée. Pas besoin de faire des mouvements brusques et de faire des efforts excessifs. En nageant, surveillez les deux aspects: la position correcte du corps (cela garantit l'efficacité des mouvements) et la respiration (il doit rester profond et régulier).

Les vidéos suivantes vous aideront à apprendre à nager sur le dos.

Vidéo n ° 2: jambes

Les jambes ne doivent pas être «enchaînées», les mouvements sont effectués avec la participation de toutes les articulations: cheville, genou, hanche. Dans le même temps, gardez les jambes tendues - le mouvement provient de la hanche et non du genou. Une forte poussée fournit un pied allongé et mobile.

Pour pratiquer la technique, vous pouvez utiliser une planche de natation et / ou des palmes.

Vidéo n ° 4: respiration

Une bonne respiration est nécessaire pour la nage la plus confortable et la plus efficace. Pendant la nage sur le dos, le visage est toujours au-dessus de l'eau, donc la respiration ne cause pas de difficultés. Assurez-vous qu'il reste profond et rythmé. En règle générale, l'inhalation est effectuée au moment où la main droite balaye la tête, et l'expiration est effectuée lorsque la main gauche est levée.

Nous espérons que vous savez maintenant comment apprendre à nager sur le dos. :)

5 trucs et astuces pour les débutants

Pour faciliter le processus d'apprentissage, vous devez:

  1. Commencez votre entraînement en vous entraînant à terre.
  2. Les cours dans l’eau peuvent commencer avec des accessoires supplémentaires qui vous aideront à mieux rester sur l’eau.
  3. Pour contrôler la position du corps: la poitrine est soulevée, les oreillettes sont sous l'eau, le regard est dirigé vers le haut, le bassin ne se penche pas.
  4. Apprendre à nager sans bras, uniquement à l'aide de mouvements de jambes.
  5. Ne pas oublier le fonctionnement du boîtier, il doit tourner d'un côté à l'autre.

Ces recommandations vous aideront à faire attention aux points principaux de l’entraînement au dos.

Comment le dos aide à économiser de l'énergie lorsque vous nagez sur de longues distances

La capacité de nager sur le dos économisera de l’énergie si vous nagez sur de longues distances. La nage libre peut être alternée avec un lapin dans le dos. Si une personne éloignée est fatiguée, elle peut s'allonger sur le dos et reprendre des forces. Lorsque vous nagez sur le dos, l'essentiel est de ne pas perdre de points de référence, de départ et d'arrivée.

Jeux olympiques et compétitions

Le type de crawl sur le dos est l’un des sports olympiques. Il est représenté en deux étapes: course de relais et natation intégrée.

Professionnel et novateur dans cette forme de natation, Lenny Kreiselburg, qui joue pour l’équipe américaine. Il a été quatre fois champion olympique, deux fois champion du monde et ancien champion de la planète en natation sur son dos. Il a terminé sa carrière sportive en 2008.

En 2016, les Jeux olympiques ont eu lieu à Rio de Janeiro. Le 200 m dos au bronze a été complété par Evgeny Rylov. L'or a été pris par un nageur américain, l'argent - par un Canadien.

Aspects techniques du dos

Il existe de telles méthodes de nage dans le dos: crawl et brasse. Cette dernière variété n'est pas une discipline sportive. Le style est utilisé pour sauver la personne qui se noie ou pour reprendre des forces après une longue leçon de natation. Crawl est populaire. Ce style a été inclus dans le programme des Jeux Olympiques. Il est à noter que la technique de crawl back est similaire au style de crawl sur la poitrine. Tout ne se passe que dans une image miroir.

Photo 1. Quand le crawl nage dans le dos, on fait de larges balancements au-dessus de l'eau

Entraînement au dos pour débutants

De côté, il semble que la technique de la nage sur le dos comporte des exercices difficiles, mais ce n’est pas le cas. L'essentiel est de respecter les règles qui permettront à tout débutant de se familiariser avec ce style.

  1. Les professionnels recommandent de commencer à terre. Après avoir maîtrisé les bases en dehors de la piscine et un entraînement systématique des muscles, le débutant se sentira à l'aise dans l'eau.
  2. En cours d’entraînement, faites très attention à la position de la tête et du corps. Le corps, contrairement à la tête, est toujours en mouvement. Le regard est dirigé vers les pieds.
  3. La plupart des entraîneurs de natation professionnels recommandent de commencer les cours dans la piscine avec un équipement supplémentaire. Cela aidera les débutants. Les cubes en mousse et les produits qui se portent à la main et qui sont remplis d’air sont parfaits.
  4. Грудная клетка в процессе плавания выглядывает из воды, а уши скрываться под её толщей.
  5. Важный совет от профессионалов для новичков — балансирование на воде без помощи рук. Перемещаются на первых порах с помощью ног и концентрируются на том, чтобы голова находилась над водной поверхностью.
  6. Les hanches sont placées plus près de la surface de l'eau, ce qui facilite les mouvements saccadés à l'aide des jambes et facilite l'équilibre de la personne sur l'eau.
  7. Le corps est tourné vers la main. Cela vous permettra de vous déplacer plus rapidement dans l'eau.

Photo 2. Pour avoir confiance en l'eau, vous devez faire de l'exercice à terre.

Si vous regardez les athlètes qui pratiquent comme une nage sur le dos, leurs bras se redressent lorsqu’ils bougent. Pour apprendre à nager dans ce style, maîtrisez la technique de la flexion du bras en forme de S. La main après "capture" dirige l'eau vers les jambes. Pour ce faire, pliez le coude dans la direction du bas du dos. Pour comprendre comment cela se produit, imaginez mentalement une balle qui doit être poussée au pied. Le même mouvement est effectué dans l'eau. Après que la main a poussé, elle est nivelée, en tournant de telle sorte que la sortie de la main de l'eau commence précisément avec le petit doigt.

Si vous ajoutez la rotation du corps à la main, cela vous permettra de gagner un maximum de vitesse.

Photo 3. Lorsque la main sort de l'eau, le pinceau doit être plié

Il est important d'apprendre à contrôler vos jambes. Lorsque les mouvements sont automatiques, ils se font sans l'aide des mains et ne se concentrent pas sur les jambes. C'est un point important lors de l'apprentissage.

De plus, tenez compte du fait que le mouvement du corps lors de la nage sur le dos n’a pas moins d’importance. Pour les affûter, ils se débrouillent sans l'aide de leurs mains. Pendant l'entraînement, ils sont situés le long du corps. Le corps se déplace ainsi d'un côté à l'autre. La fréquence de rotation du corps (axe longitudinal - jusqu'à un angle de 45 degrés) - 3 coups avec les jambes. Au moment de tourner, l'épaule sort un peu de l'eau.

Le corps doit glisser sur l'eau et ne pas s'étirer. La raison en est que les jambes sont pliées au niveau de l'articulation de la hanche, ce qui abaisse le bassin. Il est important de s'assurer que le corps est allongé.

Photo 4. Le travail avec les jambes doit être effectué avec les genoux redressés

Si des éclaboussures survolent votre visage lorsque vous bougez les mains, cela indique une flexion inappropriée de la main. Lorsque le membre supérieur passe au-dessus de la tête, il se redresse.

Technique de respiration arrière

Pour un cycle de mouvement de l'athlète, un souffle et un souffle. À la fin du coup de bras (principalement celui de droite), le nageur prend une inspiration avec la bouche. Après un léger retard, il se produit une expiration progressive par la bouche (autorisée par les voies nasales) qui dure jusqu'à une nouvelle inhalation. L'expiration se termine par l'effort. Ceci est fait de sorte que lors de l'inhalation, l'eau ne pénètre pas dans la bouche de l'athlète.

Une caractéristique distinctive de la nage dans le dos à partir du style sur l'abdomen est que vous n'expirez pas dans l'eau (respiration légère).

Photo 5. La respiration facile (toujours au-dessus de la surface de l'eau) est un avantage de la technique de la nage à l'arrière

La technique de la nage arrière droite

Commençons par la technique du lapin et la position correcte du corps. Prendre une position horizontale sur le dos et étendre le corps. Le menton est tiré vers la poitrine. Dans le même temps, le regard se lève sur les pieds.

Le nageur se penche dans le dos dans la poitrine. La poitrine se lève. À première vue, il semble que ce soit une tâche impossible. Mais ce n'est pas le cas. Pour prendre la bonne position, essayez de réduire les omoplates les unes aux autres. Le visage est à la surface.

Si vous ne pouvez pas serrer votre menton contre votre poitrine, essayez d’abord de placer une balle de tennis entre eux. Au début, il s'échappera, mais après l'avoir tenu, cela deviendra plus facile. Tout d'abord, essayez de faire des exercices sur la terre ferme et répétez-le dans une piscine.

Photo 6. Le cycle des mouvements avec la technique de la natation le crawl sur le dos avec les mouvements des bras et des jambes

Quant à la position des mains, leur cycle de mouvements est divisé en 3 étapes.

  1. Capture - la main est étendue au-dessus de la tête et abaissée avec la paume de la main pour que le petit doigt entre dans l'eau en premier. Cette phase consiste à capturer à la main la quantité d’eau qui est ensuite déplacée,
  2. Tirer vers le haut - la main se déplace sous l'eau et va jusqu'à la hanche, poussant l'eau vers l'extérieur,
  3. Revenez - à la fin de la phase, la main passe sous l’eau et la quitte, en commençant par le petit doigt. La main revient à capturer.

Photo 7. Lors de l'immersion de la paume dans l'eaule petit doigt tombe en premier

Quand une main se lève, l'autre est en phase de retour. Autrement dit, la différence entre eux est un demi-cycle.

Les jambes ajoutent 5% de vitesse, mais leur rôle est également important - elles soutiennent l’équilibre tout en bougeant les mains. Le peigne est combiné avec l'extension de la jambe dans le pied et le genou, après quoi un redressement se produit dans l'articulation de la hanche et le genou touche la surface de l'eau, après quoi la cuisse tend vers le bas.

Les jambes sont en mouvement (mouvements de haut en bas). Fondamentalement, le travail dépend du fonctionnement des muscles fémoraux. La distance entre les membres ne dépasse pas 30 cm et inférieure à 15 cm Les chaussettes sont étirées et les genoux se détendent.

Photo 8. Après immersion dans l'eau, la main bouge avec une résistance maximale pour un mouvement efficace

Un cycle complet, qui est effectué à la main, comprend 6 coups de pied. Avec le bon fonctionnement des extrémités inférieures, une fontaine se forme à la surface de l'eau entre eux. Les genoux sous l'eau tout le temps, et les pieds écarquillés.

Quelle est la différence entre la technique de lapin et la brasse? La position initiale est la même que dans la version précédente. La brasse ressemble visuellement à une exploration, mais il existe des différences entre elles. Il ne s’agit pas d’une descente et d’une levée des mains alternatives, mais simultanées. De plus, les jambes lorsque vous nagez à l’arrière de la brasse effectuent des mouvements de poussée et de poussée. La poussée est faite quand les mains passent sur le corps. Dans ce cas, tout le corps est à niveau et glisse sur l'eau jusqu'à ce que les mains effectuent un trait droit.

Les mainsLes jambesLe souffle
Brasse Dos1. glisser dans la position de départ1. glisser dans la position de départInhalation - en portant, en expirant - en ramant et en glissant
2. accident vasculaire cérébral: les mains avec les doigts pliés sont pliées, les mains se déplaçant avec accélération sur les côtés et légèrement vers le bas de l’arc, tout en effectuant un trait au cours duquel les mains sont légèrement pliées, se terminant par un bras tendu au niveau des hanches2. les jambes sont pliées au niveau des genoux, écartées par les talons sur la largeur des épaules, les pieds sont abaissés et légèrement écartés
3. transporter sur l'eau: les mains se tournent vers l'extérieur, les muscles sont modérément tendus3. pousser
Crawl dos1. Entrée de la main dans l'eau: un bras tendu est immergé dans l'eau sur une ligne traversant l'articulation de l'épauleRythmique, continu, alternant mouvements de sens contraire de haut en bas et de bas en hautUne inspiration et une expiration par cycle des mouvements du nageur
2. course: pendant la partie principale de la course, la brosse se déplace le long d'une trajectoire courbe et conserve une position perpendiculaire à son mouvement
3. transporter sur l'eau

Table avec différents types de dos

Photo 9. La trajectoire des mains lors de la maîtrise de la technique de la nage sur le dos

Avantages du dos

Le dos, comme les autres styles de natation, est bon pour la santé. Cela concerne en particulier le système cardiovasculaire et la colonne vertébrale. De plus, lors de la nage sur le dos, de nombreux groupes musculaires sont impliqués. Au niveau de la colonne vertébrale, la presse et les extenseurs dorsaux sont en cours d’élaboration. Lors du déplacement des jambes, les fesses et la surface arrière des hanches sont impliquées.

La natation améliore la posture. En plus du fait que dans l’eau la colonne vertébrale est soumise à moins de charges gravitationnelles, la nage améliore l’état des muscles du dos, de la poitrine et du bas du dos. De se baisser aide à nager à crawl sur le dos.

Pour les hommes, les exercices systématiques au dos sont utiles si vous voulez avoir les épaules larges, et pour les filles, un corps beau et tonique.

Photo 10. Les exercices physiques dans l'eau rendent la figure belle et en forme (la photo montre le champion du monde à 26 reprises dans la piscine de 50 mètresMichael Phelps)

Il est important de se préparer au fait que la première fois que vous maîtriserez la technique ne fonctionnera pas. Cependant, ce n'est pas une raison pour quitter les cours. Après tout, la natation est une discipline sportive utile qui soigne le corps et aide à renforcer l’immunité, à développer l’endurance, etc.

Conclusion

Ainsi, nous pouvons conclure que la natation est bonne pour améliorer la santé. Nager vaut le coup, car avec cela:

  • les calories sont brûlées
  • une belle figure gonflée se forme,
  • le stress, la fatigue est soulagée, le corps se détend,
  • la circulation sanguine dans le corps s'améliore
  • les maladies cardiovasculaires sont prévenues,
  • il n'y a pas de contre-indications
  • il y a un sentiment de satisfaction.

Ce sport peut être pratiqué à tout âge. Si votre dos vous fait mal et que votre colonne vertébrale se fatigue fatiguée, ce sport sera indispensable. La natation renforcera non seulement la santé physique, mais aussi psychologique. Ajoutez calme et équilibre. Par conséquent, ne retardez pas le début de la formation, il est préférable de la démarrer immédiatement après avoir lu cet article.

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