Conseils utiles

Comment faire face à la pression psychologique?

Pin
Send
Share
Send
Send


Nous succombons aux manipulations des manipulateurs au détriment de nous-mêmes et de nos propres intérêts. Comment apprendre à résister au chantage émotionnel et à la manipulation?

Lorsque nous rencontrons de telles personnes, nous semblons perdre de la volonté ... Et ensuite, nous nous reprocherons la faiblesse que nous avons montrée. Les manipulateurs atteignent leur objectif car ils nous obligent à suivre les émotions et non la raison. Mais il est en notre pouvoir d'apprendre à reconnaître les manipulations de la communication et à maîtriser les mécanismes de protection psychologique à leur égard.

«Vous ne voulez pas passer ce week-end ensemble? T'es-tu refroidi avec moi? »Il n’est pas si facile de répondre à cette réprimande. Au lieu d’expliquer calmement la raison de notre décision (travail important, seulement le désir de rester seul), nous commençons à prouver avec ardeur à notre seconde moitié à quel point nous l’aimons. Cela signifie que la manipulation a été un succès!

Pris au piège dans le manipulateur, nous perdons la capacité de réagir de manière adéquate

Le désir d'utiliser les autres à des fins personnelles de temps en temps apparaît en chacun de nous. Le plus souvent, nous le faisons inconsciemment. Pourquoi Si nous sentons que nous ne pouvons pas influencer la situation de manière «légale», nous ne pouvons pas nous réconcilier avec le comportement des autres ou simplement vouloir attirer l'attention sur nous-mêmes. Pour ce faire, l’idéal est de faire en sorte que l’autre se sente coupable de nos problèmes, d’en faire notre débiteur ou tout simplement de lui faire savoir à quel point il fait laid.

Sacrifice éternel

Imaginez cette situation: vous planifiez un mariage. Modeste, sans magnifiques cérémonies et fêtes. Mais ta mère est malheureuse. Comment pouvez-vous priver les parents de la fête de l'occasion pour vous féliciter! De plus, vous ne vous êtes pas réunis depuis longtemps. "La famille est sacrée." C'est un cas classique de manipulation. Il existe une menace implicite: "Si vous ne venez pas, vous décevrez tout le monde". Maman devient une «victime» pour forcer les autres à agir comme elle le souhaite.

Trolling - manipulations en communication virtuelle

Le chantage émotionnel est peut-être le type de chantage émotionnel le plus «jeune» aujourd'hui. Les «trolls» sont généralement appelés ceux qui, dans une correspondance en ligne, tentent de provoquer un interlocuteur, de provoquer une discussion féroce ou même un scandale. En règle générale, les trolls trouvent le moyen de se protéger des conséquences possibles de leurs actes. Par exemple, ils respectent l'anonymat ou agissent sous de faux noms. Le meilleur moyen de se protéger contre eux est de ne pas réagir. Après tout, c'est précisément sur elle que le troll espère. Ignorant les actions du troll, vous le privez de "nourriture". Les habitués du forum ont même lancé une expression appelant à la fin des querelles insensées, déclenchée par le commentaire ou le commentaire caustique de quelqu'un: "Ne nourrissez pas le troll."

Faux cadeau

Dans ce cas, le manipulateur utilise le principe de réciprocité pour ses propres besoins. «Quand il donne un cadeau (fournit un service), il fait de son mieux pour indiquer clairement au destinataire qu'il lui doit maintenant. Le message caché est le suivant: je vous ai donné ceci - cela signifie que vous devez me payer quelque chose. Le problème, c'est que le «donneur» se réserve le droit de choisir quand et par qui le «bénéficiaire» devrait rembourser sa dette », explique la psychologue Isabelle Nazare-Aga.

Par exemple, en remarquant l’erreur d’un collègue, le manipulateur ne le signale pas à la direction. Mais dans une conversation privée, il tente de laisser entendre qu'il l'a sauvé de graves ennuis: "Pouvez-vous imaginer ce qui arriverait si le général était au courant?"

Valeurs imaginaires

Pourquoi est-il si difficile pour ceux qui subissent un chantage émotionnel de réagir sobrement et rationnellement? «Parce que le manipulateur joue sur les idées stables que la société et la famille nous dictent afin de susciter le sentiment d’infériorité morale de la victime», écrit Isabelle Nazare-Aga. Exemples typiques de telles représentations: les enfants sont redevables à leurs parents (parce qu’ils leur ont donné la vie, pris soin de eux, dépensé temps, argent, efforts), que des amis sont en difficulté, que la modestie orne une personne (il n’est donc pas nécessaire de demander une augmentation et augmenter) ...

Types de manipulateurs selon Susan Forward:

  • Le bourreau. Il vous menace de problèmes («Si vous me quittez, vous ne verrez plus vos enfants»).
  • Victime volontaire. Il promet de se faire du mal si vous refusez de faire ce qu'il veut («Si tu me quittes, je me tuerai»).
  • Martyr Il essaie de vous rendre responsable de vos souffrances («Regardez ce à quoi vous avez amené votre mère!»).
  • Marchand de faux espoirs. Il vous promet de gros bénéfices en échange d'aide, de soutien («Si vous venez partager avec moi, vous ferez d'énormes profits»).

«Les sentiments de culpabilité que le manipulateur inspire à la victime compromettent son estime de soi positive», a déclaré la psychothérapeute Susan Forward. - Négligence, égoïsme, injustice, trahison - autant de points sensibles auxquels nous réagissons particulièrement brutalement. Souvent, un soupçon suffit. "Cette technique est utilisée par les patients qui n'ont besoin que de faire allusion à leur impuissance pour que d'autres satisfassent leurs moindres désirs."

Comment neutraliser le manipulateur

Vous avez donc remarqué que, dans la conversation, votre interlocuteur vous a touché. Ecoute toi. Quelles pensées te viennent à l'esprit? "Je suis égoïste, je suis ingrat, je n'étais pas à la hauteur, je ne valais rien ..." Détourner de la situation. Demandez-vous: “Suis-je égoïste? Après tout, j’ai beaucoup fait pour elle dans le passé ... "Ou:" Est-ce vrai que je suis si mauvais? Voici ce qui dit le contraire ... »La tactique habituelle d'un manipulateur consiste à saisir un fait concret et à le présenter comme un exemple du comportement typique d'un interlocuteur.

Définissez votre part de responsabilité: «Y a-t-il un problème dont il parle indépendamment de moi ou qui me concerne?» Le manipulateur cherche à effacer les frontières et à mélanger ses propres attentes et vos obligations. Posez-vous la question: «Dans quelle mesure puis-je satisfaire sa demande sans nuire à mes intérêts?» Une fois que vous avez établi ce cadre pour vous-même, vous pouvez prendre une décision claire. Votre comportement à venir se résume à deux stratégies: la contre-manipulation et la confrontation.

Apprendre à se défendre

N'essayez pas de faire des excuses. Cela ne fera qu'affaiblir davantage votre position. «Au contraire, dit Isabelle Nazaré-Aga, restez calme, même si vous êtes très inquiet dans votre âme!» Calmez votre position en utilisant les phrases: «Ceci n’est que votre opinion», «j’ai un point de vue différent», «à propos des goûts ils ne discutent pas! "," Oui, je ne fais pas comme les autres. " Votre but est de vous protéger, sans réagir aux provocations de l'interlocuteur.

Quelle peut être la pression psychologique?

p, blockquote 2,1,0,0,0 ->

Pour comprendre l'essence de la pression et apprendre à y résister, vous devez considérer les principaux types:

p, blockquote 3,0,0,1,0 ->

  • Exposition au stress. Dans des situations stressantes, une personne ne peut pas penser normalement et correctement, elle peut donc facilement subir une pression. Et de nombreux manipulateurs en profitent pour plonger délibérément leur adversaire dans un état de stress.
  • Utiliser la culpabilité. Le manipulateur rappelle une ou plusieurs situations dans lesquelles vous étiez coupable et vous avez tort, et commence à indiquer que vous devez maintenant tout faire pour réparer ou éviter de vous retrouver dans le pétrin.
  • La menace de la violence. Cette méthode est souvent utilisée par des manipulateurs sans éducation qui sont habitués à utiliser la force physique plutôt que les capacités intellectuelles.
  • La persuasion est la méthode de pression psychologique la plus humaine et la plus rationnelle, mais seuls les manipulateurs intellectuellement développés peuvent l’utiliser, car il faut bien argumenter.
  • Contrainte. Un manipulateur qui utilise cette méthode doit avoir de la force, du pouvoir ou de l'influence. Dans le même temps, l'adversaire devinera presque immédiatement qu'il est sous pression, il sera donc un peu plus facile de lui résister.
  • L'humiliation est une indication de faiblesses. Le manipulateur révélera certainement les faiblesses et les faiblesses de l’adversaire, de sorte qu’à toute occasion, il fasse pression sur eux et les utilise pour faire pression.
  • Soins sur le côté. C'est un geste assez délicat. Un manipulateur qui court le risque d'être exposé ou réalise sa faillite, quitte soudainement et arrête tout contact avec un adversaire. Et s'il est cher à une personne sous pression, il voudra savoir ce qui se passe et fera tout pour retrouver sa disposition. Mais ce n'est qu'un des scénarios.
  • La suggestion est une méthode de pression psychologique, accessible uniquement par un manipulateur «professionnel» et qualifié. Il y a beaucoup de méthodes différentes qui vous permettent d'influencer la psyché. Cela peut être une intonation, un changement de timbre d'une voix, certaines images visuelles, la création d'une certaine atmosphère, etc. La technique la plus difficile est l'hypnose, mais bien sûr, tout le monde ne le sait pas.
  • Une attaque massive est la connexion de plusieurs méthodes à la fois, voire l’implication d’étrangers. Cette méthode de manipulation est la plus efficace et la plus dangereuse pour ceux qui sont sous pression.

Comment se protéger?

Comment résister à la pression psychologique? Quelques recommandations:

p, blockquote 4,0,0,0,0,0 ->

  1. Si vous comprenez que vous êtes sous pression, informez-en le manipulateur. Dites que les manipulations ne vous affectent pas, et vous resterez toujours avec votre opinion. Cela peut le déstabiliser et le forcer à prendre sa retraite.
  2. Ayez toujours votre propre opinion et assurez-vous d'apprendre à la respecter. Assurez-vous de trouver de bonnes raisons et soyez prêt à les apporter immédiatement et à tout moment pour que le manipulateur comprenne que vous êtes une personne forte et qu'il n'est pas si facile à rompre.
  3. Soumettez tous les arguments donnés par le manipulateur à tous les doutes, contestez-les. N'acceptez rien, sinon l'adversaire comprendra ce qui pourrait vous convaincre.
  4. Vous devez connaître toutes vos forces et pouvoir les utiliser. Cela vous permettra de résister efficacement à la pression et de montrer que vous êtes une forte personnalité.
  5. Si vous êtes sous pression au travail, l’action la plus simple et la plus efficace consiste à limiter tout contact avec le manipulateur et à le supprimer. Ne communiquez pas avec lui, n'interagissez pas, ne lui répondez pas même aux tentatives évidentes de manipulation.
  6. Si vous comprenez que vous êtes soumis à une pression psychologique, commencez par poser des questions au manipulateur, par exemple, telles que «Pourquoi me dites-vous cela?», «Que voulez-vous dire?», Etc.
  7. Si le manipulateur exerce une pression sur votre culpabilité, ne succombez pas à une telle pression. Comprenez par vous-même que si vous abandonnez et faites tout ce qu'ils vous demandent, cela ne vous permettra pas de vous débarrasser de la culpabilité et de l'exonérer.
  8. Si vous êtes menacé, montrez au manipulateur que ses menaces ne vous effraient pas du tout.
  9. Essayez de décourager le manipulateur avec votre attitude positive envers lui. Donnez-lui un cadeau, invitez-le à une promenade, s'il vous plaît pour quelque chose. Il est probable que l’adversaire se sentira coupable et cessera d’exercer des pressions.
  10. Si vous êtes soumis à une pression psychologique au sein de la famille, définissez une fois pour toutes les conditions dans lesquelles vous êtes prêt à continuer une cohabitation, une interaction et une communication normales. Si cela ne fonctionne pas, mettez un ultimatum. Oui, c’est assez difficile, surtout en ce qui concerne un être cher, mais parfois c’est tout simplement impossible autrement.
  11. Essayez de placer un objet entre vous et le manipulateur, par exemple une table, une pierre, une chaise. Il remplira le rôle d'une certaine barrière et vous donnera confiance et force.
  12. Vous pouvez créer non seulement des obstacles réels, mais aussi mentaux. Alors, imaginez qu'entre vous et votre adversaire, un mur de briques soit construit, une rivière profonde coule ou un fossé est creusé.
  13. Aide à faire face à la pression psychologique et à certaines postures adoptées lors d'une conversation. Ils doivent certainement être fermés. Vous pouvez croiser les bras sur la poitrine, croiser les jambes, baisser les yeux pour avoir l’air de dessous. Dans de telles positions, une personne devient psychologiquement invulnérable et bien protégée.
  14. Apprenez à vous détendre et à réfléchir sobrement, surtout dans des situations stressantes. Si nécessaire, commencez à prendre un sédatif.
  15. Imaginez votre adversaire sous un autre aspect ou une autre image, avec par exemple un pot sur la tête, nu ou habillé de vêtements ridicules. Cela vous permettra de ne pas avoir peur de lui et de ne pas prendre la pression de sa part au sérieux.
  16. Essayez de détourner votre attention. Par exemple, en pleine attaque psychologique, vous pouvez prendre le téléphone et commencer à appeler quelqu'un ou à étudier le magazine.
  17. Apprenez à refuser. Dites «Non» haut et fort, clairement, clairement et distinctement, de sorte que l'adversaire n'ait même pas la moindre idée de pression.
p, blockquote 5,0,0,0,1,1 ->

Bonne chance et patience! Et laissez les conseils donnés ci-dessus vous aider à gérer la pression.

Décidez-vous d'affronter

Il s'agit d'obliger le manipulateur à révéler ses véritables intentions, à parler de ses propres désirs, et non de valeurs et obligations abstraites. N'oubliez pas que dans ce cas, vous devriez être prêt à réviser les principes sur lesquels repose votre relation avec l'interlocuteur.

Pour résister à la manipulation, vous devez abandonner l'image idéale de vous-même.

Par exemple: vous avez une femme et de jeunes enfants et vous aimez le football, l'équitation ou le tennis. Malheureusement, chaque fois que vous envisagez de consacrer du temps à votre loisir, votre femme vous reproche: «Me laissez-vous seul avec les enfants? Présentez-vous à ma place! »« Ces revendications contiennent une demande indirecte », a déclaré Jacques Salomé, auteur de« Ne vis pas la planète du silence ».

Donc, vous devez aider quelqu'un d'autre à exprimer directement ses désirs: "Lorsque vous vous amusez sans moi, je me sens abandonné, mal aimé." Ensuite, vous pouvez construire les bases de votre relation d’une nouvelle manière. "Dois-je abandonner mon passe-temps pour prouver mon amour pour vous?" Le bonheur de tous ne constitue-t-il pas une garantie d’amour mutuel? "Après cela, vous pourrez discuter du temps que vous passez ensemble et séparément, de la répartition des responsabilités et d’autres choses."

Pour réussir à résister à la manipulation, vous devez accepter le rôle de «mauvaise fille», de «mari égoïste», de «collègue inconfortable»,… c'est-à-dire d'abandonner l'image idéale de soi. Vous y arriverez dès que vous réaliserez votre propre valeur. Ça marche vraiment. Vous ne pouvez pas être «doux» et «agréable» aux yeux du manipulateur, mais si vous vous libérez de la pression des évaluations externes, vous gagnerez beaucoup plus - la liberté d'être vous-même.

Pin
Send
Share
Send
Send