Conseils utiles

Comment rester en forme si vous voyagez beaucoup

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Si vous voyagez souvent, vous n’avez pas le temps de faire une visite systématique à la salle de sport ou à d’autres séances d’entraînement pour perdre du poids.

Mais il existe des exercices grâce auxquels nous pouvons conserver une bonne forme physique n'importe où, leur mise en œuvre n'exige pas beaucoup d'espace et des adaptations spéciales, car vous utiliserez le poids de votre corps.

Nous vous décrirons un programme d'exercices facile à apprendre et très efficace. Lorsqu’il est effectué, tous les groupes musculaires sont impliqués et, dans certains exercices, plusieurs groupes musculaires travaillent en même temps.

Utiliser votre propre poids pour créer une résistance est l’une des premières formes d’entraînement en force. Yoga, Pilates, gymnastique rythmique utilisent le poids du corps pour augmenter la force musculaire, la souplesse et améliorer le niveau général de condition physique.

Exercices de voyage

Push ups
Ceci est un exemple classique d'utilisation de votre propre poids pour l'entraînement en force. La chose la plus importante lorsque vous faites cet exercice est de garder la tête, le cou, le dos et les jambes alignés. Montez doucement, prenez votre temps, faites le plus possible en une minute, puis reposez-vous et recommencez.

Squats
S'accroupir sans poids peut sembler facile, mais avant de faire les 15 premiers squats. Pendant les squats, les muscles des jambes et des fesses sont entraînés, le travail des articulations du genou s'améliore. Toutefois, si vous avez eu une blessure au genou ou si vous ressentez une gêne au cours de l'exercice, faites attention aux squats, consultez votre médecin pour savoir comment utiliser cet exercice dans le complexe d'entraînement.

Fentes
Pendant les attaques, la force musculaire, la flexibilité augmente, la coordination est entraînée. Pour rendre l’exercice plus varié et plus efficace, placez vos bras différemment: à la taille, croisé sur la poitrine, levé ou sur les côtés. Les fentes peuvent être faites en avant, en arrière et de côté.

Exercices de presse

Pour renforcer les muscles de l'abdomen, il faut faire beaucoup d'exercice. Pour utiliser tous les muscles abdominaux, vous devez d’abord relever les épaules du sol tout en atteignant les genoux, puis ramener les genoux vers l’estomac et, enfin, faire les deux mouvements simultanément. Faites trois approches, 10 fois chaque exercice.


Pour effectuer les exercices, vous pouvez utiliser diverses décorations. Les fentes sont faites avec une chaise, cela aidera à maintenir l'équilibre. Vous pouvez vous accroupir en appuyant votre dos contre le mur.

Et, enfin, l’exercice «planche», au cours duquel je travaille presque tous les muscles du corps. Asseyez-vous sur les bras ou les coudes étirés parallèlement au sol, le plus important est que tout le corps se trouve sur la même ligne. Maintenez cette position aussi longtemps que possible.

Avec ces exercices physiques simples, vous pouvez construire un programme de mise en forme efficace que vous pouvez exécuter à tout moment et n'importe où. Cela vous permettra d'améliorer votre santé et d'être en excellente forme physique sans vous rendre dans un club de sport. Pour changer, si possible, ajoutez la marche rapide ou la course à pied à ce programme.

Abandonner l'approche du tout ou rien

Préparez-vous à ce que les choses tournent mal. Votre vol peut être retardé ou vous devrez résoudre de toute urgence des problèmes de travail et vous ne disposerez pas de suffisamment de temps pour une formation complète. Dans ce cas, ne manquez pas l'entraînement, faites au moins quelque chose. Par exemple, si vous passez habituellement une heure au gymnase, cela durera 20 minutes.

L'essentiel est d'être actif. Marchez, étirez-vous ou faites de simples exercices dans votre chambre.

Essayez de nouveaux sports

Changez votre routine habituelle pour essayer quelque chose de nouveau. Si vous travaillez habituellement avec des simulateurs, optez pour des exercices de musculation pour renforcer votre force. Allez faire une longue promenade. Et si vous avez besoin de rencontrer des gens, demandez une réunion sur le pouce.

Rechercher des gymnases locaux

Si vous séjournez dans un hôtel où il n'y a pas de gymnase ou si vous avez des préférences particulières, recherchez des informations sur les centres de fitness et les gymnases locaux. Il y en a beaucoup dans les grandes villes, et votre choix dépendra uniquement du montant que vous êtes prêt à payer.

Un seul laissez-passer coûte généralement plus cher. Essayez donc d’organiser un abonnement hebdomadaire ou des réductions.

# 1 Rester actif

Si vous voyagez en voiture, en train ou en avion, vous pouvez rester longtemps assis, ce qui n'est pas bon pour la santé.

Si vous devez prendre l'avion et que l'atterrissage est rapide ou si le vol est retardé, il vaut mieux marcher autour du terminal de l'aéroport que de vous asseoir dans la salle d'attente.

Si vous voyagez en train, organisez des wagons de temps en temps.

Si vous conduisez, faites des arrêts pour vous dégourdir les jambes.

Si vous savez que vous avez beaucoup de temps à passer à l'aéroport, vérifiez s'il y a une salle de sport. Prenez les escalators au lieu de vous tenir dessus. Utilisez les escaliers au lieu de l'ascenseur.

Fixez-vous l’objectif de faire 10 000 pas chaque jour. Pensez à installer une application de fitness sur votre smartphone, cela aide vraiment en termes de motivation.

# 2 Marche

Pourquoi avez-vous besoin d'autobus, de métros ou de taxis si vous savez marcher?

Voyager, c'est découvrir quelque chose de nouveau. Vous ne pouvez pas faire beaucoup de découvertes dans une voiture en mouvement. Vous découvrirez des choses beaucoup plus intéressantes en marchant.

Une ruelle bizarre peut attirer votre attention et vous y trouverez une jolie boutique ou un restaurant étonnant que plus d'un guide n'apprendra à connaître!

# 4. Faire du yoga

Les avantages de la pratique du yoga sont nombreux, eh bien, et lors du voyage, cela peut vous donner de la force. Sans oublier qu'après une promenade, vous aurez besoin d'un bon étirement!

Faites du yoga soit le matin pour aider votre corps à se réveiller et à recharger vos batteries, soit le soir pour mieux dormir la nuit.

# 5 Utiliser les escaliers

Monter les marches renforce parfaitement le cœur et charge les jambes. Vous pouvez le faire à la fois à l'intérieur et à l'extérieur.

Peut-être que l'escalier se trouve dans votre hôtel ou que dans la ville se trouve un monument célèbre, qui mène à de nombreuses marches. Fixez une limite de temps (20-30 minutes) et montez et descendez les escaliers aussi vite que vous le pouvez!

Si vous voulez faire une telle course méga-intense, faites-le dans le style suivant. Exécutez le premier vol, descendez, montez au 2e étage et redescendez. dans ce style, allez au sommet.

# 6 Faire du camping

Une des meilleures expériences que vous puissiez vivre dans un autre pays est une promenade au grand air et l’admiration des beautés de la nature. Eh bien, une randonnée est le meilleur moyen de vivre une telle expérience!

Vous pouvez choisir le degré de difficulté de l'itinéraire, à la fois en termes de distance et de terrain. La randonnée est tellement amusante que vous oubliez que vous êtes en mouvement.

# 8 Faire du vélo

Certaines villes sont conçues pour le cyclisme, comme Amsterdam ou Copenhague. Alors louez un vélo et allez les explorer. Vous pourrez voir beaucoup plus, en procédant de cette façon.

Si vous attendez des vacances en Italie, en Grèce ou dans d'autres pays côtiers, songez à une balade à vélo le long de la côte, un excellent moyen de saturer vos poumons d'air marin.

Lorsque vous envisagez de faire du tourisme à quelques kilomètres de l'hôtel, vous pouvez vous y rendre en vélo plutôt qu'en voiture.

Assurez-vous de prendre une carte ou d'utiliser le GPS sur votre smartphone et de porter un casque. La sécurité avant tout!

# 9 Organisez-vous une formation HIIT de 28 minutes directement dans la chambre d'hôtel

Est-ce que l'hôtel n'a pas de salle de gym? Vous pouvez transpirer dans votre chambre d'hôtel avec une séance d'entraînement dans le style de HIIT.

L'entraînement par intervalles à haute intensité consiste en de brèves périodes d'activité physique d'intensité la plus élevée possible, qui sont remplacées par de courtes périodes de repos (parfois actives). Ce type d’entraînement vous permet d’accélérer votre rythme cardiaque et de brûler plus de graisse en moins de temps.

Voici un exemple d’une formation HIIT rapide mais efficace dans une chambre d’hôtel qui vous donnera de l’énergie pour le reste de la journée.

Complexe n ° 1:

• exercice de grimpeur de 30 secondes
• 30 secondes de repos
• 1 minute de course sur place avec les genoux hauts
• 30 secondes de repos
• 30 secondes de torsion sur le sol
• Levées de jambe en ciseaux de 30 secondes (une jambe levée pendant 15 secondes)
• 30 secondes de repos
• 1 barre avec abaissement des bras tendus vers les coudes et le dos
• 30 secondes de repos
• 1 minute "burpy"
• 30 secondes de repos

Complexe n ° 2:

• exercice de grimpeur de 30 secondes
• 30 secondes de repos
• 1 barre latérale min (30 secondes de chaque côté)
• 30 secondes de repos
• 1 minute de course sur place avec les genoux hauts
• 30 secondes de repos
• 1 minute de planche dans le style de "genou à nez" (jambes alternées)
• 30 secondes de repos
• 30 secondes de planche dans le style de "grenouilles"
• Bar de 30 secondes dans le style du "dauphin"
• 30 secondes de repos

Complexe numéro 3:

• exercice de grimpeur de 30 secondes
• 30 secondes de repos
• 30 secondes pour sauter du squat
• 30 secondes de repos
• 1 minute de course sur place avec les genoux hauts
• 30 secondes de repos
• 30 fentes latérales
• 1 min Burpy
• 30 secondes de repos
• 30 secondes de torsion latérale debout (15 secondes de chaque côté)
• tractions de dos de 30 secondes
• 30 secondes de repos

Complexe n ° 4:

• exercice de grimpeur de 30 secondes
• 30 secondes de repos
• sumos de 30 secondes
• 1 minute de course sur place avec les genoux hauts
• 30 secondes de repos
• 30 secondes pour sauter du squat
• 30 secondes de repos
• 1 min Burpy
• 30 secondes de repos
• Levée de jambe sur le côté pendant 30 secondes (15 secondes sur chaque jambe)
• Levées de jambe en ciseaux de 30 secondes (une jambe levée pendant 15 secondes)
• 30 secondes de repos

Cet entraînement est très intense, mais cela ne vous prend que 28 minutes!

# 10 Participer à des événements locaux

Salsa en Espagne? Ou le tango en Amérique latine? N'hésitez pas à essayer quelque chose de nouveau, des arts martiaux chinois à la danse. Cela enrichira votre expérience culturelle. Peu importe que vous achetiez une visite en ligne sur Internet ou que vous partiez en voyage d’affaires avec la main légère de votre patron.

En dernier recours, vous pouvez toujours jouer au football local dans le parc.

# 11 Faire une promenade

Faites un circuit à pied le long du parcours que vous proposez ou votre propre compilation pendant 1 à 5 heures ou plus. C’est un excellent moyen de gagner du temps chaque jour sans même y penser.

Téléchargez une application pour smartphone qui compte les calories brûlées et suit votre fréquence cardiaque ou installez une application gratuite pour podomètre pour suivre vos progrès.

# 12 Aller à la plage ou pratiquer des sports nautiques

La natation est un excellent entraînement de tout le corps avec une faible charge de choc.

Courir dans le sable sur la plage est un excellent entraînement cardio que vous pouvez rendre plus difficile en courant dans l'eau. La résistance au sable et à l'eau augmentera l'intensité.

Essayez le kayak, c'est une excellente charge pour les muscles du "noyau" et le haut du corps!

# 14. Utilisez le gymnase de l'aéroport

L'avion est-il retardé pendant longtemps?

Utilisez au mieux votre temps et dirigez-vous vers le salon de l'aéroport. Vous n'avez pas besoin de prendre l'avion en première classe ou d'être un passager de niveau Or. Procurez-vous simplement une carte «Priority Pass». Cela vous donnera accès aux salons VIP du monde entier, quelle que soit la compagnie aérienne que vous utilisez ou la classe que vous utilisez.

Lorsque vous pensez au prix de la nourriture, de l'alcool et du Wi-Fi dans les aéroports, vous réaliserez que vous paierez un prix très similaire, mais vous obtiendrez des équipements de luxe. Certains salons ont des salles de sport et des douches. Vous découvrirez les aéroports sous un nouvel angle!

# 15 Pratique même en faisant la queue!

Personne ne vous propose de faire des tractions, mais il existe quelques exercices qui peuvent être vraiment utiles et invisibles de côté.

Écartez vos pieds de la largeur des épaules et resserrez simplement vos fesses en poussant doucement les pieds vers l'extérieur sans les soulever vraiment du sol.

Dans le même temps, essayez de forcer la presse à travailler pleinement sur les muscles du «noyau».

N'oubliez pas de respirer! Retenez votre souffle lorsque vous faites des efforts, comptez jusqu'à 5 et, tout en vous relaxant, expirez. Si vous passez une heure en ligne, vous aurez une excellente séance d’entraînement!

# 17. Préparez-vous à l'avance pour manger sainement.

Tôt ou tard, nous commençons tous à ressentir la faim, vous devez donc planifier à l'avance. Sinon, lorsque votre estomac commencera à gronder, vous aurez très peu de chances de résister au désir de manger quelque chose de nocif. Votre volonté se rendra sans combat.

Au lieu de cela, apportez des collations saines avec vous afin d'avoir toujours des aliments sains à portée de main. Cela vous permettra d'augmenter le taux de sucre dans le sang et la volonté reviendra avec!

# 18. Mangez des aliments sains en cours de route

Après avoir atterri dans une nouvelle ville, il est très facile de céder à la pensée «on ne vit qu’une fois» et de tout mettre en œuvre.

Le fait est que les aéroports regorgent de mets terriblement malsains à des prix excessifs, mais les cafés locaux n’attirent aucun problème pour attirer de nombreux passagers assoupis avec une volonté affaiblie.

Le fait est que lorsque nous sommes pressés d’attraper un vol, il est très facile de craquer pour la pensée rationnelle et de nous convaincre que tout aliment convient à votre destination jusqu’à votre destination.

Ne laissez pas de telles pensées vous saisir. Emportez quelques sandwichs, des noix, des barres protéinées et mangez des aliments sains avant de vous rendre à l'aéroport.

# 19. Buvez beaucoup d'eau

Essayez de boire au moins 1 à 2 verres d’eau toutes les heures. Ceci est particulièrement important lorsque vous êtes en déplacement. Cela vous aidera à maintenir l'équilibre hydrique et les niveaux d'énergie, ainsi qu'à éviter de trop manger.

L'eau à l'aéroport peut être chère, alors apportez un thermos avec de l'eau. Le thermos garde l'eau fraîche et rafraîchissante. Ou vous pouvez prendre une bouteille d'eau de sport. Il ira même dans le plus petit sac.

Ecoute ton corps

Dernier conseil mais non le moins important. Ecoute ton corps. Si le fait de changer de fuseau horaire ou de changer votre routine quotidienne vous a privé de force, rendez la formation plus courte et plus facile.

C’est normal de prendre du recul de temps en temps. Voyager peut perturber votre sommeil et votre régime alimentaire, ce qui n'aide pas à établir de nouveaux records en matière de condition physique.

Rappelez-vous toutefois qu'un entraînement régulier peut vous aider à réduire votre stress et à vous dynamiser, ce qui peut être exactement ce dont vous avez besoin pour augmenter votre motivation.

Regarde la vidéo: 20 Choses Que tu ne Verras qu'au Japon Même si tu Voyages Dans le Monde Entier (Mai 2020).

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