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Comment faire du yoga avancé tout en travaillant à un ordinateur

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Si vous êtes fatigué du travail acharné à l'ordinateur, accordez seulement trois minutes au yoga. Avec cet ensemble d’exercices, vous n’avez même pas besoin de vous lever d’une chaise pour étirer vos muscles.

Diviser votre temps de travail en plusieurs parties et effectuer des exercices physiques entre elles est le meilleur moyen de rester en forme pour les personnes sédentaires. Cependant, loin de tout le monde et il n'est pas toujours possible de faire une séance d'entraînement à temps plein pendant la journée de travail. Par conséquent, nous vous proposons un complexe de yoga qui ne prend que trois minutes. Vous n’êtes même pas obligé de vous lever de votre chaise.

Ce complexe contient un total de six poses statiques, chacune nécessitant 30 secondes. Voici quelques explications de la technique.

  1. Arrondi du dos. Lorsque vous effectuez cet exercice, vous devez mettre vos mains sur vos genoux, incliner votre tête et maximiser vos épaules vers l'avant. Vous devriez arrondir votre dos de manière à étirer tous vos muscles et votre colonne vertébrale.
  2. Étirer. Étirez les deux bras vers le plafond et sentez un étirement dans l'abdomen, le dos et les bras.
  3. Étirement latéral. Tirez un bras et inclinez le cas. Cet exercice vous aidera à étirer les obliques des abdominaux, des bras, des épaules et du dos. Inclinez dans la direction opposée après 15 secondes.
  4. Tissage à la main. Attachez vos bras de telle sorte que le coude de l'un repose sur l'avant-bras de l'autre et que vos poignets soient verrouillés dans la serrure. Vous devriez sentir un étirement dans les omoplates, les muscles deltoïdes et les triceps. Changer de mains après 15 secondes.
  5. Élever les bras et les jambes opposés. Soulever un genou légèrement au-dessus de la ligne de taille et le bras opposé à la hauteur des épaules. Restez dans cette position pendant 15 secondes, puis changez de côté.
  6. Halotos. Dans cette position, il est conseillé de se couvrir les yeux, de se détendre et de se concentrer sur la respiration, qui devrait être libre et naturelle.

À la suite de ces exercices, vous pourrez étirer et étirer les groupes musculaires qui ne sont pratiquement pas impliqués dans le travail sédentaire, afin qu’ils s’atrophient progressivement. Ne laissez pas vos muscles sécher - sacrifiez quelques minutes pour votre santé!

1. Haut du corps

Tourne ta tête. En train de tourner la tête, Votre esprit devrait se concentrer sur le mantra d'Ommmmm.
Tourne la tête à gauche et à droite.
Faites des mouvements en sirotant la tête en avant et en arrière.

Nous travaillons avec les épaules. Choisissez la manière la plus appropriée pour vous, telle que: effrayer, faire pivoter ou faire alterner les mouvements des épaules de haut en bas. Ensuite, nous faisons les mêmes mouvements avec les épaules, avec un mouvement en avant, puis en arrière. N'oubliez pas de penser à Ommm tout le temps.

Nous tirons la colonne vertébrale d'un côté à l'autre. Nous remplissons les pensées avec le mantra et la colonne vertébrale.

2. Le bas du corps

Nous travaillons les pieds à la surface. Pendant que vous «plongez» dans le sol avec vos pieds, n’oubliez pas de dire «Ommm». Concentrez-vous sur la terre et imaginez comment notre mantra «Ommm» imprègne toute la terre.

3. Le corps entier

Massages Massez tout votre corps de la tête aux pieds et naturellement nous pensons "Ohm, Ohm ..".

Mettez une main sur votre ventre et exercez-vous à respirer profondément, respirez pleinement. Remplissez votre ventre de pensées Ommm
• Augmentez votre rythme respiratoire. en utilisant uniquement les muscles abdominaux. Remplis ton corps d'énergie consciente (respirer, c'est la vie).

4. visage et la tête

Nous nous essuyons les yeux et le visage. Pensez naturellement: «Hmmm. Hmmm ... "

Serrez la narine droite avec le coussinet pour pouce. Respirer profondément, poitrine, respirer seulement la narine gauche. Nous pensons "Ommm." Serrez la narine gauche, d’abord avec l’index, le majeur et ensuite avec l’annulaire. Nous respirons profondément, mais déjà par la narine gauche et continuons à penser «Hmmm ...».

• Changez votre respiration plusieurs fois, puis la narine gauche, puis la narine droite, jusqu'à atteindre un sentiment d'harmonie intérieure.

5. Atteindre l'harmonie intérieure

Caresser le ventre. Parle toi-même: "J'accepte le monde tel qu'il est, ma vie est en parfaite harmonie." Ressentez la paix intérieure.

Réunissez vos paumes face à l'abdomen dans une pose pour la médiation. Faites pivoter avec vos pouces. Visualisez-vous comme le Bouddha (Shiva) et la déesse de l'amour Shiva. Pensez à et au mantra «Je suis Bouddha (Shiva). Je suis la déesse de l'amour (mère de toutes choses. "

Nous travaillons avec une brosse et envoyons de la lumière à quelqu'un. Nous disons: "J'envoie de la lumière (Nom de l'homme). Que tous les gens soient heureux. Que notre monde vienne dans le bonheur."

Trois paumes en face du coeur. Nous pensons aux enseignants éclairés et disons: «Tous ceux qui ont déjà atteint l'illumination ... Oh ... Seigneur, aide-moi à fortifier mon chemin."

Mettez vos mains sur vos genoux ou sur votre ventre. Libérez votre esprit et pensez au mantra Ommm, remplissez-le de votre tête, de votre poitrine, de votre ventre, de vos jambes, de vos pieds et du sol sur lequel vous vous tenez. Communiquez avec l'univers et dites: "Ommm Shanti. Ommm Peace. Ommm Calm. Ommm Shanti. Ommm Harmony."

Arrêtez-vous une minute et arrêtez de penser. Asseyez-vous. Ne pense à rien. Se détendre.

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